Prostata će bolje funkcionisati ako se muškarci pridržavaju ovih šest pravila

Na to kako funkcioniše prostata ne utiču samo godine i genetika, već i svakodnevne navike, naročito način ishrane. Pravilno odabrane namirnice mogu da imaju važnu ulogu u očuvanju funkcije ovog organa i ublažavanju tegoba koje se javljaju usled njenog uvećanja.

Prostata je osetljiva, podložna uvećanju i upalama

Jedan od čestih problema kod muškaraca srednjeg i starijeg životnog doba jeste benigno uvećanje prostate, stanje koje može da oteža mokrenje zbog pritiska na mokraćnu cev. Višak telesne mase dodatno opterećuje hormonski sistem i povećava rizik od ovih smetnji, zbog čega se preporučuje kombinacija uravnotežene ishrane, redovnog kretanja i preventivnih pregleda.

Preporučujemo

Cink kao saveznik prostate

Minerali imaju značajnu ulogu u radu prostate, a među njima se posebno izdvaja cink. Namirnice biljnog porekla poput susama, semenki bundeve, badema i mahunarki mogu doprineti održavanju njegovog optimalnog nivoa u organizmu. Cink iz hrane se efikasno apsorbuje u telu i povezuje se sa očuvanjem normalne strukture prostate.

Povrće bogato vitaminom C

Antioksidansi su važni za smanjenje zapaljenskih procesa u organizmu, a vitamin C zauzima posebno mesto. Paprika, brokoli, kelj, karfiol i prokelj predstavljaju odličan izbor, naročito kada se konzumiraju sveži ili blago termički obrađeni, kako bi se sačuvala njihova nutritivna vrednost.

Zdrave masti i kontrola telesne težine

Masne ribe, poput lososa, sadrže korisne masne kiseline koje pomažu u regulaciji telesne mase i smanjenju hroničnih upala. One pozitivno utiču ne samo na zdravlje srca, već i na hormonalnu ravnotežu. Alternativni izvori ovih masti mogu biti orasi, laneno i čia seme, kao i biljna ulja.

Crveno voće i povrće za zaštitu ćelija

Paradajz, lubenica i drugo crveno voće sadrže biljna jedinjenja koja štite ćelije od oštećenja. Redovna konzumacija ovih namirnica može da doprinese stabilnijim vrednostima pokazatelja koji se vezuju za stanje prostate, naročito kod muškaraca koji već imaju uvećanje ovog organa.

Avokado i biljni steroli

Avokado se izdvaja kao namirnica bogata biljnim sterolima, koji mogu da doprinesu lakšem pražnjenju bešike i smanjenju osećaja nepotpunog mokrenja. Slična jedinjenja nalaze se i u orasima, pšeničnim klicama i semenkama bundeve, pa se preporučuje njihovo umereno uključivanje u ishranu.

Soja i proizvodi od soje

Namirnice od soje sadrže prirodna biljna jedinjenja koja mogu da uspore napredovanje promena na prostati i ublaže tegobe donjih mokraćnih puteva. Tofu, sojino mleko, edamame i fermentisani proizvodi od soje mogu da budu koristan dodatak jelovniku.

Snaga povrća i začina

Povećan unos povrća, naročito zelenog lisnatog i krstašica, povezuje se sa manjim rizikom od problema sa prostatom. Beli i crni luk dodatno doprinose jačanju imunološkog sistema i često se koriste kao prirodna podrška zdravlju urinarnog trakta.

Dakle, prostata reaguje na dugoročne navike. Ishrana bogata biljnim namirnicama, zdravim mastima i antioksidansima, uz održavanje normalne telesne težine i fizičku aktivnost, može značajno da doprinese očuvanju njenog zdravlja i smanjenju neprijatnih simptoma.

(eKlinika.rs)