6 idealnih namirnica za večeru ako želite da smanjite masne naslage na stomaku

Masne naslage na stomaku sastoje se od potkožnog masnog tkiva, koje možemo da uhvatimo rukom, i visceralnog masnog tkiva koje se nalazi duboko, oko organa. Uzroci pravljenja masnih naslaga, u našem narodu poznati i kao "šlaufi" su loša ishrana, nedostatak vežbanja, stres i hormonske promene. Efikasna kontrola ovog stanja  podrazumeva zdravu ishranu, redovno vežbanje i promene načina života, pre svega zbog nevidljive viscelarne masti koja predstavlja značajan zdravstveni rizik od srčanih oboljenja i dijabetesa tipa 2.

Preporučujemo

Kao dobar izbor za večeru nutricionisti izdvajaju 6 vrsta namirnica 

- Ne postoje magične namirnice koje same po sebi uklanjaju masnoću sa stomaka, ali večere bogate proteinima i vlaknima, koje stabilizuju nivo šećera u krvi i smanjuju večernju glad, mogu značajno da doprinesu gubitku masnog tkiva - objašnjava magistar  nutricionizma Tara Collingwood, poznata i po kreiranju dijetetskog programa za sportiste.

Upravo su kontrola apetita, stabilan nivo glukoze i kvalitet namirnica, kako ističe, ključni faktori u smanjenju ukupne i abdominalne masnoće, pa s tim u vezi preporučuje sledeće namirnice za večeru.

1. Skuša i sardine 

Skuša, sardine, losos... odličan su izvor kvalitetnih proteina i omega-3 masnih kiselina.

- Proteini produžuju osećaj sitosti, dok omega-3 masne kiseline pomažu u smanjenju upalnih procesa u telu, koji imaju veze sa nakupljanjem masnoće u području trbuha - kaže Collingwood.

Savet: Kombinujte ribu s povrćem kako biste dobili uravnotežen i zasitan obrok.

2. Lisnato zeleno povrće

Spanać, kelj, blitva i drugo lisnato povrće su niskokalorični, a bogati vlaknima.

- Ove namirnice pune tanjur, ali pune i želudac, a pritom pomažu u kontroli ukupnog kalorijskog unosa, što je ključno za smanjenje masnoće na stomaku - ističe nutricionistica.

3. Pasulj i sočivo Mahunarke nas brzo zasite, nutritivno su bogate i posebno su korisne za regulaciju apetita.

- Biljni proteini i vlakna iz pasulja i sočiva pomažu stabilizaciju nivoa šećera u krvi uveče i smanjuju potrebu za grickanjem u kasne sate, koje često opstruiše mršavljenje - naglašava  Collingwood.

4. Povrće iz porodice kupusnjača

Brokoli, karfiol, prokelj i kupus bogati su vlaknima i jedinjenjima koja podstiču varenje i  zdravlje creva.

- Njihova velika zapremina i niska energetska gustina čine ih idealnim za kontrolu telesne mase i masnih naslaga u predelu stomaka - istče magistar nutricionizma Tara Collingwood.

5. Nemasni proteini (piletina, ćuretina, tofu)

Večere bogate proteinima pomažu u očuvanju mišićne mase, što je posebno važno s godinama.

- Mišićna masa ključna je za održavanje metabolizma, a proteini ujedno produžuju sitost i smanjuju rizik od večernjeg prejedanja - dodaje Collingwood.

6. Integralne žitarice 

Kvinoja, integralni pirinač, hleb i tortilje od inegralnih žitarica dobar su dodatak večeri, u umerenim količinama. Manja porcija inegralnih žitarica pomaže da se uravnoteži obrok, smanjuje žudnju i održava zdrav metabolizam. Idealna količina je oko pola šoljice kuvanih žitarica uz proteine i povrće, savetuje nutricionistica.

(eKlinika.rs)