Koliko dugo treba da uzimamo valerijanu da bi se san poboljšao, a kome može da naškodi?

Valerijana pojačava sedativni efekat, što može dovesti do prekomerne pospanosti i gubitka koncentracije

Valerijana ili odoljen, vekovima se koristi kao prirodan saveznik protiv nemira, nesanice i stresa. Ipak, dobro je znati jedno pravilo koje važi za korišćenje ove biljke: manje je često više.

Šta je najvažnije ako se valerijana koristi?

Preporučujemo

Još stari Grci su je cenili zbog umirujućeg dejstva, a danas se nalazi u mnogim domaćim apotekama i kućnim ormarićima sa prirodnim preparatima i često koristi.

Ova biljka, čiji koren ima karakterističan miris, dostupna je u raznim oblicima: kao čaj, kapsule, tinktura ili tečni ekstrakt. Iako se smatra bezbednom, od presudnog značaja je pravilno doziranje, jer pogrešna količina može izazvati suprotan efekat od željenog.

Najveća zabluda u vezi sa nesanicom

Valerijana najčešće pomaže ljudima koji se muče sa nesanicom. Kada se uzima redovno, dve do četiri nedelje, može značajno da skrati vreme potrebno da se zaspi i da doprinese kvalitetnijem snu. Zanimljivo je da njeno dejstvo nije trenutno kao kod tableta za spavanje, već se postepeno gradi. To je i razlog zašto mnogi koji je koriste dugoročno prijavljuju stabilniji ritam spavanja i manje noćnog buđenja.

Pored toga, valerijana umiruje nervni sistem i smanjuje napetost, pa je mnogi uzimaju i tokom stresnih perioda kada osećaju pojačanu nervozu ili napetost u mišićima.

Valerijana i korist za žene u menopauzi

Ženama u menopauzi valerijana može da bude dragocen saveznik. Studije su pokazale da redovan unos kapsula pomaže u ublažavanju valunga i naglih promena raspoloženja. Mlađe žene je ponekad koriste i za ublažavanje menstrualnih bolova, jer deluje opuštajuće na glatke mišiće, što može da umanji grčeve i nelagodnost.

Doziranje i primena

Ipak, kod valerijane važi pravilo: manje je često više. Umerenost je ključ. Iako doza od oko 450 miligrama ekstrakta može da skrati vreme potrebno da se zaspi, prevelike količine, recimo dvostruko veće, ne donose bolji efekat, naprotiv. Mogu da izazovu preteranu pospanost i umor narednog dana.

Najčešće preporučene doze za odrasle kreću se između 300 i 600 miligrama ekstrakta pre spavanja, ili 2 do 3 grama sušenog korena ako se priprema čaj. Za ublažavanje stresa i hormonskih tegoba obično se uzima manja količina, ali češće tri puta dnevno po 200 do 300 miligrama.

Za koga valerijana nije bezbedna

Uprkos tome što se smatra bezbednom, valerijana nije za svakoga. Trudnice i dojilje treba da je izbegavaju, jer nema dovoljno istraživanja o njenom uticaju tokom trudnoće i dojenja. Isto važi i za malu decu, čiji nervni sistem još nije potpuno razvijen. Osobe koje imaju probleme sa jetrom takođe bi trebalo da budu oprezne, budući da se valerijana metaboliše u tom organu i može dodatno da ga optereti.

Poseban oprez potreban je i onima koji uzimaju lekove za smirenje, antidepresive ili alkohol jer valerijana pojačava sedativni efekat, što može dovesti do prekomerne pospanosti i gubitka koncentracije.

Neželjeni efekti

Neželjene reakcije su retke, ali to mogu da budu blaga glavobolja, vrtoglavica ili probavne smetnje. Obično nestaju same od sebe čim se prestane sa upotrebom. Ipak, ako neko primeti jače nuspojave, najbolje je da odmah prestane sa uzimanjem i posavetuje se sa lekarom.

Valerijana, dakle, može biti spas iz prirode za one koji traže prirodan način da se opuste, bolje spavaju i umire svoj um. Njena snaga nije u brzini, već u postepenom, dubokom delovanju koje vraća ravnotežu nervnom sistemu. Međutim, kao i kod svake aktivne biljke, ključ leži u pažljivom doziranju i odgovornom pristupu. U pravoj količini, valerijana donosi mir, u prevelikoj može da ga naruši.