Visok krvni pritisak kontroliše se adekvatnim količinama vode i ovim čajevima i sokovima

Voda, biljni čajevi i zdravi sokovi, mogu da budu dragoceni načini dobre kontrole povišenog krvnog pritiska. Bez dovoljnih količina vode nezamislive su osnovne funkcije kao što su regulacija telesne temperature, prenos hranljivih materija i kiseonika do ćelija. Voda omogućava dobar rad zglobova, pomaže telu da se oslobodi otpadnih materija, navode stručnjaci Mayo klinke. S druge strane, tokom prirodnih procesa kao što su disanje, znojenje, telo stalno gubi vodu, što znači da su nam adekvatne količine vode neophodne za obavljanje osnovnih životnih funkcija.

Kako dehidratacija deluje na krvni pritisak

Dehidratacija je poremećaj u ravnoteži tečnosti - posledica je nedovoljnog unosa vode i pojačanog gubitka tečni. Ovo stanje može u bitnoj meri da utiče na skoro sve funkcije tela, pa i na krvni pritisak.

Preporučujemo

- Kada smo dehidrirani opada volumen krvi, zbog čega u početku dolazi do pada krvnog pritiska. Međutim, kada telo pokušava da nadoknadi ovaj gubitak oslobađaju se određeni hormoni koji mogu da suze krvne sudove i izazovu potom skok krvnog pritiska. To znači da dehidratacija može da dovede do niskog i do visokog krvnog pritiska - objašnjava kardiolog i specijalista vaskularne medicine u Miami Cardiac & Vascular Institute dr Ian del Conde Pozzi.

Studija objavljena u časopisu Cureus, 2022. godine navodi da osobe sa hipertenzijom imaju sklonost ka nižim procentima ukupne telesne tečnosti, što ukazuje na vezu između hidratacije i visokog krvnog pritiska.

Koliko je potrebno da pijemo vode svakog dana?

Potrebne količine vode zavise od mnogo faktora, uključujući zdravstveno stanje, nivo aktivnosti i pol. Nacionalna akademije nauka, inženjerstva i medicine SAD savetuje za muškarce 3,7 litara tečnosti dnevno i oko 2,7 litara dnevno za žene. Ova preporuka uključuje ne samo vodu, već i tečnost iz hrane i drugih napitaka, uključujući i voće, povrće, supe.

Stručnjaci naglašavaju da individualne potrebe mogu da variraju, zato je važno da prilagodimo unos vode našim aktivnostima i vremenskim uslovima. Kada smo fizički aktivni pri visokim temperaturama, sigurno su nam potrebne malo veće količine vode.

Koji čajevi i sokovi mogu da pomognu pri kontroli visokog pritiska?

Voda obezbeđuje telu dovoljne količine tečnosti, reguliše krvni pritisak na odličan način, ali postoje i neki biljno čajevi i sokovi uz koje možemo sigurno da se opustimo i približimo krvni pritisak normalnim vrednostima.

Čaj od hibiskusa: Bogat je antioksidansima, može da reguliše povišen i gornji i donji pritisak.

Sok od nara: Sadrži kalijum i polifenole, koji mogu da budu korisni za srce i da pomognu pri kontroli krvnog pritiska.

Sok od cvekle: Sadrži dijetetske nitrate, jedinjenja koja se u telu pretvaraju u azot-monoksid. Azot-monoksid može da opusti krvne sudove i obezbedi zdrav krvni pritisak.

Mleko sa malo masnoća: Sadrži kalcijum, kalijum i magnezijum, tri nutrijenta neophodna za zdrave vrednosti krvnog pritiska.

Zeleni čaj: Sadrži katehine, koji mogu da poboljšaju funkciju krvnih sudova i smanje krvni pritisak. Iako kofeinski napici poput čaja i kafe imaju diuretički efekat (podstiču izbacivanje tečnosti) umerena konzumacija može da doprinese zdravom dnevnom unosu tečnosti.

Kako još da kontrolišemo krvni pritisak?

Uz odgovarajuće količine vode dr del Conde Pozzi navodi da i neke zdrave navike mogu pozitivno da utiču na krvni pritisak:

• Zdrava telesna težina
• Redovna fizička aktivnost
• Smanjenje unosa natrijuma
• Kontrola konzumacije alkohola
• Kontrola stresa
• Ishrana bogata kalijumom, magnezijumom i vlaknima

Neophodno je smanjenje unosa natrijuma, kuhinjske soli, slatkiša i crvenog mesa, koji su povezani sa višim vrednostima krvnog pritiska.

Kada je bitno da potražimo stručni savet?

Visok krvni pritisak verovatno je jedno od najčešće nedovoljno dijagnostikovanih stanja u medicini, kaže kardiolog dr Christopher Davis.

- Glavni razlog je činjenica da možemo tokom više godina da imamo visok pritisak bez bilo kakvih simptoma. Zato je bitno da redovno merimo krvni pritisak, čak i kada mislimo da smo zdravi. Neki od simptoma visokog krvnog pritiska mogu da budu zamagljen vid, glavobolje, vrtoglavice, bol u grudima ili kratak dah. U slučaju da je pritisak stalno povišen potrebno je da se obratimo lekaru - kaže dr Davis.

Zakažite pregled ako je krvni pritisak stalno 130/80 mm Hg ili viši. Rana intervencija i redovno praćenje mogu da spreče ozbiljne komplikacije kao što su srčane bolesti, moždani udar i oštećenje bubrega, objašnjavaju lekari.

(eKlinika)