Zašto nas koči strah od promene i plaši izlazak iz zone komfora

Strah od promene ili metatezifobija je fobija zbog koje ljudi izbegavaju promenu okolnosti usled intenzivnog straha od nepoznatog. Često je povezana sa strahom od selidbe, poznatim kao tropofobija.

Zašto imamo strah od promene?

Strah od promene može otežati ostvarenje ciljeva ili donošenje važnih odluka u životu. Određena doza straha od promene je normalna jer je prirodno ukorenjena u našim mozgovima. Međutim, prekomerni strah i anksioznost mogu ukazivati na dublji problem.

Ljudi su prirodno skloni strahu od promena iz više razloga, ali taj strah može biti intenzivniji kada promena nije pod njihovom kontrolom. Klinički psiholog dr Carla Mery Menley, objašnjavajući zašto su promene ponekad toliko zastrašujuće, kaže:

– Kada sami iniciramo promenu, poput preseljenja ili promene posla, osećamo veću kontrolu nad ishodom. Kada promenu izazovu spoljne sile, poput poslovnih okolnosti koje ne kontrolišemo, pandemije ili neke nesreće, osećamo se nemoćno i plašimo se čak i prilagođavanja. Kod metatezifobije, ovo osećanje nemoći izaziva snažan otpor i odbijanje promene isključivo zbog neizvesnosti i straha od nepoznatog.

Strah od promene i evolutivni koreni

Strah od promena ima evolutivne korene i potiče iz davnih vremena. Naši mozgovi su prirodno programirani da preferiraju rutinu i doslednost, objašnjava dr Menley, a naši preci su znali da promene često dovode do nesigurnosti. Na primer, morali su da se sele u potrazi za hranom, vodom i skloništem. Ostanak u sigurnom okruženju iz straha mogao je dovesti do gladi ili smrti.

Danas, sa mentalnog aspekta, naš um najbolje funkcioniše kada imamo jasnu strukturu poteza, odluka i rutinu. Kada možemo da predvidimo i kontrolišemo najviše dešavanja, osećamo manje stresa i anksioznosti, jer znamo šta da očekujemo. Neizvesnost proizvodi suprotno – pojačani stres i teskobu. Razvijanje osećaja realnosti o tome šta nas čeka a o čemu odlučujemo, može pomoći u ublažavanju straha od promena.

Kako prepoznati strah od promene?

Iako je strah od nepoznatog uobičajen, fobija od promena može uzrokovati intenzivne fizičke, emotivne i mentalne simptome koji remete svakodnevni život. Znaci straha od promena uključuju:

• osećaj zarobljenosti ili nezadovoljstva situacijom, ali uz izbegavanje pozitivnih promena
• ostanak u lošoj ili toksičnoj vezi, iako želite da je napustite
• odbijanje traženja boljeg posla, uprkos nezadovoljstvu trenutnim
• intenzivnu anksioznost zbog budućnosti
• nesposobnost da prihvatimo promene, bilo da su pod našom kontrolom ili ne
• strah od napuštanja rutine zbog neizvesnosti
• izbegavanje poziva na događaje ili okupljanja
• fizičke simptome poput mučnine, ubrzanog rada srca, znojenja ili drhtanja pri pomisli na promenu.

Ovaj strah može biti povezan i sa strahom od neuspeha, uspeha, gubitka, sumnje u sebe ili povređivanja drugih.

Kada strah od promena postaje destruktivan

Postoje dve vrste straha: konstruktivni, koji nas upozorava na stvarne pretnje i pomaže nam da se zaštitimo i destruktivni, koji signalizira nepostojeće pretnje, stvarajući lažan osećaj opasnosti. Ako se destruktivni strah od promena ne kontroliše, može izazvati:

• depresiju
• anksioznost
• izolaciju
• izbegavanje drugih ljudi i obaveza
• stres
• poremećaje upotrebe supstanci
• ostajanje u toksičnim vezama ili okruženju
• suicidalne misli.

Kako se nositi sa strahom od promena

Ako je vaš strah od promena prisutan u blažoj formi, sledeće metode mogu vam pomoći:

• vođenje dnevnika: zapisivanjem misli možete dublje razumeti svoje strahove
• meditacija: samorefleksija kroz meditaciju može vam pomoći da bolje razumete svoje želje i potrebe
• art-terapija: prikazivanje željenih ciljeva kroz slike i reči može podstaći pozitivne promene
• razgovor s prijateljima i porodicom: deljenje strahova može smanjiti osećaj usamljenosti
• postavljanje ciljeva: počnite s malim koracima kako biste stvorili osećaj kontrole i samopouzdanja
• promena životnog ritma sa ciljem prestanka izbegavanja promene: ne dozvolite da strah od promena diktira vaš život i dovede do štetnih posledica.

Kada potražiti stručnu pomoć

Ako strah od promena izaziva prekomernu anksioznost, izbegavanje važnih obaveza, promene u apetitu ili snu, gubitak interesovanja za aktivnosti,
potrebno je obratiti se stručnjaku. Terapija ili lekovi mogu pomoći u prevazilaženju ovog straha. Traženje pomoći nije znak slabosti: to je prvi korak ka  životu u kojem prihvatate promene, rastete i napredujete kroz njih.