Vikend detoks nešto je što uz malo truda može da nam pomogne da ojačamo zdravlje i narušenu psihičku ravnotežu. Teška radna nedelja je iza nas, porodica je na okupu, duže smo spavali, konzumirali zdravo jelo i posle 5 minuta počeli da proveravamo poslovne mejlove. Planiramo odlazak u kupovinu i veliko spremanje. U savremenom svetu sve je teže da se opustimo, saberemo misli i „napunimo baterije“. Psiholozi savetuju da zato počnemo sa vikend detoksom koji može na duge staze da osigura dobro psihičko i fizičko zdravlje.
Sati za opuštanje
Stručnjaci ističu da ljudi koji su najviše zadovoljni svojim životom imaju sate za opuštanje. Vikend koji će se pretvoriti u veliku pijanku, konzumiranje obilnih obroka, trku između dve prodavnice, spavanje, ili beskrajnu žurku u većini slučajeva će nas učiniti dodatno umornima. Ukoliko zaista želimo da se odmorimo možemo da pokušamo sa malim vikend promenama.
Vikend detoks i rad od kuće
Zahtevi savremenog biznisa, gde je čovek na poslednjem mestu, često su neumitni i obavezuju nekada i na rad tokom vikenda. Ukoliko je moguće „ne donosite posao u kuću“, ako je situacija takva da zahteva hitno angažovanje ograničite rad na 2 sata tokom vikenda ili samo na jedan vikend u toku meseca.
– Rad tokom vikenda i u „slobodno vreme“ može da optereti porodične i društvene odnose. Moguće je da će doći do sukoba, nerazumevanja u porodici i uz to smanjenje efikasnosti na radnom mestu – kaže prof. Cary Cooper, Lancaster University Management School.
Bilo bi dobro da ne proveravamo email poruke, podesite telefon na nečujan rad sa zvučnim upozorenjem samo za hitne poruke. Najbolje je ako možemo da isključimo telefon, pa barem i na nekoliko sati.
Vikend detoks plan
Zaboravite ako je moguće na čišćenje stana, kuvanje, peglanje, pranje. Mnoge žene često se preopterete kućnim obavezama tokom vikenda i praznika i dođu umorne na posao. Savet psihologa je da pokušamo da planiramo vikend. Da preskočimo barem jedno „vikend čišćenje“ u toku meseca.
Erin Doland je osoba koja se pridržava pravila „jedan dan, jedna soba“.
– Posvetite pola sata čišćenju jedne sobe svakog dana, umesto generalnog pospremanja vikendom – savetuje ona.
Završite sve do 11 sati
Ograničite vreme za nedelju kupovinu, savet je da završimo sve dosadne i iscrpljujuće poslove bo 11 sati ujutru u subotu i da maksimalno uživamo u ostatku vikenda.
Isplanirajte vikend za razgovor sa decom, porodicom, skoknite na kafu sa dragim prijateljem, šetajte psa, vežbajte, idite na koncert ili izložbu.
Psiholozi kažu da je poželjna spontanost, ali da ona nije uvek moguća, zato je dobro da pokušamo da planiramo, do izvesne mere, svoje slobodno vreme.
Posvetite se sebi
Neplanirani odlazak kod prijatelja, može da nekada bude i samo još jedna dodatna obaveza. Nećete se osećati dobro, nestaće pozitivna energija bitna za jačanje međuljudskih odnosa. Ne nastojte da po svaku cenu „budete u trendu“, samo da kako biste bili prihvaćeni od okoline.
Nekada je bitno da se čovek maksimalno posveti samom sebi, kako bi mogao da pažljivo sasluša drugu osobu, ojača međusobne odnose.
Uradite nešto novo
Vikend detoks bi trebalo da se jednim delom zasniva i na učenju novih veština, nastojte da uradite nešto novo, na primer idite na čas plesa ili slikanja. Studija iz 2012. godine Državnog univerziteta u San Francisku otkriva da osobe koje troše novac na karte za bioskop ili koncerte, na bolji način provedu vikend, za razliku od ljudi koji kupuju isključivo materijalna dobra.
Novo iskustvo ne mora da bude obavezno usmereno na trošenje novca. Često nam još jedna košulja za koju smo naporno radili i nije potrebna. Trošenje novca neće nam garantovati dobar odmor.
Stanje toka
Stručnjaci tvrde da je odmor kvalitetniji uz volonterski rad, vožnju bicikla, sviranje nekog instrumenta, šetnju sa prijateljima. Savet je da se usmerimo na neku veštinu koja će nam ojačati koncentraciju. Učenje jezika tokom vikenda, bavljenje nekim zanatom, može da nam pomogne da usmerimo pažnji i kasnije tokom radne nedelje.
Kada sa velikim zadovoljstvom i osećajem da se odmaramo nešto radimo dolazi do stanja toka (engl. flow). Tvorac ovog pojma je mađarsko-američki psiholog Mihaly Csikszentmihalyi koji je „tok“ odredio kao optimalno stanje svesti u kojem se najbolje osećamo i najbolje obavljamo zadatke. Izrazom „tok“ opisuje se kao stanje duboke koncentracije i predanosti određenoj aktivnosti.
To su oni trenuci kada nam bledi svest o poteklom vremenu i okolini. Psiholozi kažu da se ovo stanje opaža kod umetnika, sportista, pisaca, ali i u mnogim drugim profesijama.
Detoks vikend sa najbliskijim osobama
Najbolje ćemo se odmoriti ako se družimo da ljudima pored kojih se osećamo ispunjeno i kompletno, sa osobama koje će nam biti podstrek da uradimo nešto dobro. Loš izbor društva, večera ili rođendan na kojem ćete sedeti „reda radi“ pored osobe sa kojom skoro da ne govorite, delovaće kontraproduktivno.
Studije pokazuju da su trenuci sa voljenim osobama bitniji za kvalitet života nego materijalni prihodi i zadovoljstvo poslom. Zdrava društvena interakcija važna je za fizičko i emocionalno stanje.
Obroci napolju, igranje fudbala, kuvanje hrane u dobrom društvu, bolji su odmor nego letovanje u luksuznom hotelu sa pogrešnim osobama.
– Srećni smo kada imamo porodicu, kada smo zdravi, kada imamo iskrene prijatelje, a skoro sve druge stvari za koje mislimo da nas čine srećnim zapravo su samo načini da dobijemo više od porodice i prijatelja – kaže psiholog Danijel Gilbert.
