Već nekoliko godina priča se o hygge – danskoj reči za udobnost ili osećaj topline, prijatnosti i sigurnosti. Još 2016. godine The New Yorker je objavio da je to „godina hygge” i otada interesovanje za ovaj koncept ne jenjava..
Šta je hygge
Hygge nije toliko aktivnost koju birate da radite ili ne radite; hygge je više način života, onaj koji čini da obični trenuci deluju posebno, prijatno i značajno, kaže Meik Wiking, izvršni direktor The Happiness Research Institute iz Kopenhagena, u Danskoj i autor knjige The Little Book of Hygge: Danish Secrets to Happy Living.
Koncept hygge odnosi se na stvaranje prijatnog, udobnog fizičkog okruženja: paljenje sveća, ušuškavanje u mekane pokrivače i uživanje u toplim, umirujućim napicima. Ali to je i način razmišljanja i filozofija, objašnjava Wiking.
– Hygge se odnosi na atmosferu i iskustvo više nego na stvari – kaže Wiking. Hygge se takođe odnosi na stvaranje udobnog društvenog i emocionalnog okruženja za sebe. Reč je o tome da budemo sa ljudima koje volimo, o osećaju da smo bezbedni, da smo zaštićeni od sveta i da dozvoljavamo sebi da spustimo gard – objašnjava Wiking.
Hygge na danskom potiče od slične staronordijske reči koja je značila „zaštićen od spoljašnjeg sveta”. Kao koncept i kulturna praksa, hygge je u Danskoj postao popularan u 19. veku kako bi se proslavila udobnost tokom dugih, mračnih skandinavskih zima, kaže Wiking.
Hygge se prirodno uklapa u hladnije mesece, ali to nije jedino vreme kada je prikladno usvojiti hygge način razmišljanja. On može da bude koristan za brigu o sebi tokom vremena ispunjenog svakodnevnim stresom i negativnim vestima, kaže dr Holly Schiff, psiholog u South County Psychiatry u Konektikatu.
– U vremenima neizvesnosti i stresa, žudimo za doslednošću, predvidljivošću i osećajem kontrole – objašnjava dr Schiff. Ona naglašava da hygge prakse i naglasak na brigu o sebi mogu pomoći pojedincima da ostvare kontrolu u nekontrolisanim okolnostima.
Koje su prednosti hygge
Hygge je možda deo razloga zašto se Danska konstantno svrstava među najsrećnije zemlje na planeti, pored Finske, Norveške i Švajcarske (ove rang liste proizilaze iz godišnjeg Izveštaja o sreći u svetu).
Smanjen stres i poboljšano emocionalno blagostanje
Kako se navodi, hygge iskustvo smanjuje stres i poboljšava emocionalno blagostanje. Međutim, ne postoji nikakvo naučno istraživanje koje ispituje prednosti ove prakse u celini.
– Podrška za hygge dolazi od njegovih nezavisnih komponenti – nije testiran kao skup uslova okruženja – napominje dr Sally Augustin, psiholog životne sredine i dizajna i direktor dizajnerske firme Design With Science iz Čikaga. Rad dr Augustin fokusira se na korišćenje dizajna na naučno zasnovane načine za poboljšanje kognitivnih, emocionalnih i fizičkih iskustava.
Na primer, prethodna istraživanja pokazala su da toplu, slabiju svetlost (koja odiše toplinom i udobnošću, što je hygge princip) ljudi doživljavaju kao opuštajuću, za razliku od jarke, bele svetlosti.
Ojačane društvene veze
Pored toga, postoje dokazi da je negovanje društvenih veza (još jedna hygge komponenta) korisno za fizičko i emocionalno zdravlje, kao i za dugovečnost.
Istraživanja su takođe pokazala prednosti fizičkog dodira (što dolazi do izražaja sa hygge naglaskom na zajedništvo, pripadnost i intimnost). Kada su studenti češće grlili svoje vršnjake, imali su niži odgovarajući nivo kortizola nakon buđenja (CAR, povećanje hormona stresa kortizola koji se javlja nakon buđenja), što im je pomoglo da se sledećeg dana bolje nose sa stresom. Viši CAR povezan je sa problemima mentalnog zdravlja i samoprocenjenom usamljenošću. S druge strane, niži CAR povezan je sa pozitivnijim društvenim interakcijama.
Dodatne koristi
Istraživanja su takođe pokazala da boravak u blizini određenih mirisa može izazvati opuštanje. Mala studija je pokazala da izlaganje vazduhu obogaćenom mirisom eteričnog ulja ruže ili narandže u trajanju od 90 sekundi izaziva fiziološko opuštanje kod žena i dovodi do povećanja osećaja „udobnosti” i „opuštenosti”.
– Kada smo u pozitivnijem ili opuštenijem raspoloženju, postajemo bolji u rešavanju problema, razmišljamo kreativnije i bolje se slažemo jedni s drugima – kaže dr Augustin. Sve ove potencijalne koristi praktikovanja hygge objašnjavaju zašto i kako to može biti metoda samopomoći.
Pored toga, dr Schiff napominje da hygge principi, uključujući i one koji se tiču brige o sebi, mogu imati pozitivne implikacije na mentalno zdravlje. To uključuje manje stresa, smanjenu anksioznost i bolje raspoloženje u celini.
U jednoj od retkih studija o hygge, žene koje su bile zatvorene u ženskom zatvoru u Danskoj prijavile su da koriste hygge prakse kako bi stvorile osećaj sigurnosti i udobnosti u svojim ćelijama, u zajedničkim prostorijama i sa posetiocima. U drugom članku, naučnici su istraživali iskustva jedne žene sa cističnom fibrozom i otkrili da je primena hygge načina života poboljšala njen kvalitet života.
6 saveta za praktikovanje hygge
Od vas zavisi kako čete početi sa praktikovanjem hygge.
– Važno je zapamtiti da vaše okruženje utiče na to kako se osećate i da možete preuzeti kontrolu nad svojim okruženjem i zapravo ga učiniti zaista dobrim – kaže dr Augustin.
Zato izaberite jednu od sledećih strategija da biste započeli sa hygge praksom:
- Odlučite se za ambijentalnu rasvetu. Kod kuće prigušite svetla, zapalite sveće ili zapalite vatru u kaminu Ili kupite sijalice koje daju toplu svetlost, predlaže dr Augustin.
- Provodite vreme u krugu bliskih prijatelja. „Najvažniji društveni odnosi su bliski odnosi u kojima doživljavate stvari zajedno sa drugima i doživljavate da vas razumeju, gde delite misli i osećanja i dajete i primate podršku,” objašnjava Wiking. To zajedništvo je suština hygge.
- Udobno se smestite. Dodajte flanelske ili flis pokrivače i udobne jastuke svom kućnom okruženju da biste se ušuškali. Obucite se ležerno i nosite udobne, široke majice, pulovere, helanke ili farmerke, debele čarape koje vam greju stopala i velike šalove. „Odaberite meke teksture koje prijaju vašoj koži,” savetuje dr Augustin.
- Usvojite umirujući ritual i prostor za spavanje. Dr Schiff preporučuje da svoj prostor za spavanje učinite što udobnijim i prijatnijim, prema hygge filozofiji. „Ušuškajte se uz topao čaj, umotajte se u topao pokrivač i učinite svoju spavaću sobu najrelaksiranijim mestom u kući,” predlaže ona. Isprobajte vežbe dubokog disanja pre spavanja za više opuštanja, kaže dr Schiff.
- Krenite sa kuvanjem. Hrana i piće su važan deo hygge iskustva. To je uživanje, pa slobodno uživajte u slatkišima, tortama, toploj čokoladi, kuvanom vinu i drugim ukusnim poslasticama. „Malo stvari doprinosi hygge faktoru kao miris sveže pečenih kolača,” kaže Wiking. Zato zasucite rukave i ispecite nešto ukusno kod kuće (sami ili sa prijateljima). Zapamtite: „Hygge hrana može biti utešna hrana, ali hygge hrana je i veoma spora hrana, što znači da je deo magije u njenoj pripremi.” kaže Wiking.
- Uživajte u sadašnjem trenutku. Svesnost i zahvalnost ključne su komponente hygge, kaže dr Schiff. Isključite telefon i druge digitalne uređaje i fokusirajte se na sadašnji trenutak. Slušajte umirujuću muziku, zapalite sveće i priuštite sebi umirujuće mirise (lavanda, ruža, jasmin ili bergamot). Pročitajte zanimljivu knjigu ili igrajte zabavne društvene igre sa prijateljima ili porodicom. Hygge je davanje odmora odgovornoj, napetoj, preambicioznoj strani vaše ličnosti, kaže Wiking. Reč je o radosti i zadovoljstvu. „Radi se o doživljaju sreće u jednostavnim zadovoljstvima i saznanju da će sve biti u redu,” objašnjava Wiking.
