Tišina od 10 minuta dnevno je „higijena za mozak” - naučite kako da se isključite od svih

Tišina od 10 minuta dnevno može da ima neverovatno pozitivan učinak na mentalno zdravlje čoveka. U kulturi konstantnog multitaskinga, obavljavanje više poslova odjednom, i neumornog ćaskanja, tišina može da deluje radikalno. Kada priuštimo sebi tišinu u trajanju od samo 10 minuta, bez priče, bez muzike, podkasta ili ćaskanja, primećuje se da se dešava nešto merljivo u nama - dah se produbljuje, ramena se spuštaju...

Kako tišina od 10 minuta smiruje reakciju na stres

Naš nervni sistem, napregnut rokovima i dopaminskim udarima, počinje da se "rekalibriše". Kratka, namerna tišina daje našem telu dozvolu da se povuče iz visoke pripravnosti. Zamislite to kao svakodnevno ponovno pokretanje, a ne kao luksuzno povlačenje, koje je svima pristupačno, besplatno i začudo veoma snažna. Caka je u razumevanju šta ova tišina radi našoj "mašini za stres" i kako je dobro koristiti.

Preporučujemo

Većina nas provodi dan prebacujući se između imejlova i zahteva, gurajući simpatički sistem tela „bori se ili beži“ u hronično stanje. Deset minuta tišine prekida tu petlju. Kako se slušni unos smanjuje, mozak smanjuje skeniranje pretnji, vagus nerv dobija veći uticaj, a parasimpatički sistem poziva srce, pluća i creva da se smire. Često ćete primetiti suptilno usporavanje pulsa i omekšavanje mišića vilice i vrata. Tišina je, u stvari,  fiziološki signal da ste dovoljno bezbedni da smanjite brzinu. Tiha soba, isključena zvučna obavešetnja na mobilnom telefonu i oči u mirovanju biće dovoljni. Telo brzo reaguje na smanjenu stimulaciju, posebno kada se praktikuje svakodnevno. Vremenom, ova mala rutina postaje tampon, smanjujući našu osnovnu reaktivnost, tako da iznenađenja mogu lakše da se kontrolišu, a ne da budu eksplozivna.

Šta mozak radi u tišini?

Tišina menja saobraćaj u mozgu. Sa manje zvukova za obradu, slušni korteks prestaje da "juri" a mreže koje regulišu pažnju i raspoloženje - kao što su mreža podrazumevanog režima i mreža istaknutosti - ponovo se balansiraju. Kada buka oslabi, mozak stvara prostor za "popravku", arhiviranje i preoblikovanje.

Tišina od 10 minuta smanjuje „kognitivno opterećenje“, tako da naš prefrontalni korteks -  dom za planiranje i kontrolu impulsa - ponovo dobija na snazi. Postajete delimično manje reaktivni i delimično pronicljiviji. Deset minuta tišine neće izbrisati anksioznost, ali može da usmeri naša neuronska podešavanja ka stabilnijoj pažnji i ljubaznijem samorazgovoru.

Deset minuta tišine treba shvatiti kao "higijenu za glavu". Izaberite dosledan termin - posle tuširanja, posle ručka ili u prevozu sa čepićima za uši - i zaštitite ga, da vam niko ne ometa tih 10 minuta. Sedite udobno, kičma ispružena, oči zatvorene. Bez zvuka, bez čitanja, bez skrolovanja. Neka disanje bude prirodno. Ako pomaže, brojte spore izdisaje od jedan do 8, a zatim počnite ponovo. Cilj nije savršena tišina, već smanjenje unosa bilo čega dovoljno dugo da se vaš sistem resetuje. Ako vas okupiraju neke misli, zabeležite ih i vratite se u tišinu. Deset minuta.

Kako da "potrošite" 10 minuta tišine

Kako god da odlučite - neka bude lagano. Ako vas tišina "svrbi", pokušajte sa „mekim početkom“ - dva minuta nežnog istezanja, zatim osam minuta mirnog sedenja. Ili zamenite stolicu sporom, tihom šetnjom. Doslednost pobeđuje intenzitet. Posle dve nedelje, proverite  latenciju spavanja, popodnevni fokus, toleranciju na kašnjenja. To su "mrvice" koje vam govore da resetovanje počinje. Iskombinujte svojih 10 minuta tišine sa postojećom rutinom - kuvanjem čaja, vožnjom liftom, zalivanjem cveća... Recite porodici ili kolegama da "isprobavate prozor tišine" i zaštitite se od ometanja. Tokom nedelja, primetićete čvršće raspoloženje, promišljeniji govor i manje naglih reakcija.

(eKlinika.rs)