Male dnevne promene načina života mogu da produže životni vek: Koje aktivnosti bi trebalo da primenjujemo

Dve odvojene studije ukazuju na to da male promene načina života mogu da budu razlog dugovečnosti ljudi. Jedan tim naučnika, predvođen istraživačima iz Norveške, procenio je da ako se svakog dana aktivnostima doda 5 minuta fizičke aktivnosti umerenog do jakog intenziteta i smanji dnevno vreme sedenja za 30 minuta - to može da spreči određeni broj smrtnih slučajeva pri visokorizičnim i populacionim pristupima.

Preporučujemo

San, fizička aktivnost i ishrana predstavljaju rizik od nezaraznih bolesti

Druga analiza grupe naučnika, predvođene istraživačima iz Australije, dovodi u vezu male kombinovane dobitke u snu, fizičkoj aktivnosti i kvalitetu ishrane sa dodatnim godinama životnog veka i zdravstvenog stanja. Procenjeno je da fizička neaktivnost uzrokuje 7 do 9 odsto globalne smrtnosti. Samoprocenjena fizička aktivnost može da bude netačna, a podaci mereni uređajima nude drugačiju osnovu za povezivanje obrazaca kretanja sa smrtnošću. San, fizička aktivnost i ishrana predstavljaju rizik od nezaraznih bolesti.

U studiji objavljenoj u časopisu The Lancet, norveški istraživači sproveli su meta-analizu podataka pojedinačnih učesnika kako bi procenili udeo smrtnih slučajeva koji mogu da se  spreče povećanjem fizičke aktivnosti umerenog do jakog intenziteta za pet i 10 minuta i smanjenjem dnevnog sedentarnog vremena za 30 i 60 minuta.

Kako dnevne promene načina života poput manje sedenja utiču na dugovečnost 

Pet minuta dnevno fizičke aktivnosti umerenog do jakog intenziteta ima veze sa smrtnim slučajevima koji mogu da se spreče primenom dve strategije prevencije:

- 6 odsto svih smrtnih slučajeva moglo bi da se spreči ako bi najmanje aktivni učesnici vežbali pet minuta dnevno

- 10 procenata svih smrtnih slučajeva moglo bi da se spreči ako bi se angažovali svi učesnici osim najaktivnijih.

Sa manjim brojem smrtnih slučajeva, koji mogu da se spreče, dovodi se u vezu i 30 minuta manje sedentarnog vremena dnevno:

- 3 odsto svih smrtnih slučajeva moglo bi da se spreči ako bi najmanje aktivne osobe bile  aktivnije

- 7,3 procenata smrtnih slučajeva bilo bi manje ako bi se angažovali svi osim već najaktivnijih.

Ključni su dobar san, dobra ishrana i fizička aktivnost 

U studiji objavljenoj u eClinicalMedicine, australijski istraživači su koristili prospektivnu grupu kako bi utvrdili minimalna kombinovana poboljšanja sna, umerene do intenzivne fizičke aktivnosti i kvaliteta ishrane koja ima veze sa dužim životnim vekom i zdravstvenim trajanjem. Optimalan san, fizička aktivnost i kvalitet ishrane imaju veze sa dodatnim godinama života. San od 7,2 do 8 sati dnevno, više od 42 minuta dnevno umerene do intenzivne fizičke aktivnosti i rezultat kvaliteta ishrane od 57,5 do 72,5 najviše utiču na duži život - naime produžavaju ga za 9,35 dodatnih godina životnog veka.

Minimalne kombinovane promene, koje imaju veze sa manjim dobicima, koristile su pomake na nivou minuta i poena. Pet minuta dnevno više sna, 1,9 minuta dnevno više umerene do intenzivne fizičke aktivnosti i povećanje rezultata kvaliteta ishrane za 5 poena bili su u vezi sa jednom dodatnom godinom životnog veka. Dvadeset četiri minuta dnevno više sna, 3,7 minuta dnevno više umerene do intenzivne fizičke aktivnosti i povećanje kvaliteta ishrane za 23 poena imaju veze sa 4 dodatnih godina.

(eKlinika.rs)