5 koraka za ublažavanje anksioznosti zbog gubitka posla

Otpuštanja. Otkazi. Ukidanje radnih mesta. Ove vesti izazivaju ozbiljnu anksioznost i paniku kod ljudi, čak i onih koji su mentalno veoma stabilni

Danas se gotovo svakodnevno čuju priče o stotinama i hiljadama ljudi koji se iznenada suočavaju s traumom gubitka posla u svetu, a takav trend je i u svima zemljama tranzicije. Otpuštanja. Otkazi. Ukidanje radnih mesta. Ove vesti izazivaju ozbiljnu anksioznost i čak paniku kod ljudi, čak i onih koji su mentalno veoma stabilni.

Strah od gubitka posla: Izazovan proces koji može da pokrene anksioznost

Preporučujemo

Strah od gubitka posla može da pokrene čitavu bujicu emocionalnih reakcija i stanja. Ako ste ikada prolazili ili prošli kroz finansijsku neizvesnost, onda znate koliko ovakav stres može biti bolan. Stručnjaci kažu da je to izazovan proces za našu psihu, ali da postoje mehanizmi da se ovakav vid anksioznosti stavi pod kontrolu.

Ključ za prevazilaženje straha i anksioznosti zbog gubitka posla jeste da korak po korak povratite osećaj pozitivne kontrole u svoj život. Evo nekih načina koje savetuju stručnjaci.

1. Prepoznajte katastrofično i defetističko razmišljanje, ono je okidač za strah od gubitka posla

Gubitak posla može nekima delovati bukvalno kao pad sa litice. Um brzo odlazi u najgore scenarije: beskućništvo, bankrot, životni neuspeh... Međutim, strah iskrivljuje stvarnost. Prvi korak je da prepoznate takve misli i suočite se sa njima. U bihejvioralnoj terapiji to se zove kognitivno restrukturiranje: "prepisivanje" priče u uravnoteženijem tonu, odnosno izazivanje potencijalne situacije da biste se sa njom ako se desi "izneli" lakše.

Dr Dejvid Berns, autor knjige Feeling Good: The New Mood Therapy, ističe da naše misli stvaraju naša osećanja. Prestrukturiranjem negativnih pretpostavki možemo smanjiti anksioznost i doneti bolje odluke.

Konkretan korak je da zapišete svoje najveće strahove vezane za gubitak posla. Zatim napišite racionalne kontra-izjave. Na primer:

• „Nikada neću naći novi posao.“ → „Već sam ranije našao posao, mogu i sada.“
• „Neću moći da platim kiriju.“ → „Imam ušteđevinu i druge opcije koje mogu istražiti.“

2. Kontrolišite ono što možete, pustite ono što ne možete

Neizvesnost stvara anksioznost. Um želi garancije, ali život ih ne nudi. Umesto da se fokusirate na ono što je van vaše kontrole, usmerite se na ono što možete da preduzmete. Konkretan korak bi bio da napravite listu „kontrolišem VS ne kontrolišem“.

• Mogu da kontrolišem: ažuriranje CV-a, prijave za poslove, razgovor s regruterima, umrežavanje, pravljenje budžeta...
• Ne mogu da kontrolišem: Koliko će potrajati traženje posla, da li će firma pozvati, stanje tržišta rada...

Promenom fokusa, anksioznost opada. Vraćate osećaj kontrole nad sopstvenim životom, čak i nad onim „šta ako...“.

3. Dejstvovanje, "paralizovano" ne stajanje u mestu: Budi proaktivan, ne pasivan

Anksioznost može da nas ukoči i to je stanje poznato kao „paraliza analizom“. U bihejvioralnoj terapiji, akcija prethodi motivaciji i osećaju sigurnosti. Najefikasniji način da se borite protiv straha jeste da pravite male, pozitivne korake napred.

Konkretan korak bi bio da napravite dnevni plan oporavka nakon gubitka posla. Na primer:

• prijavite se za tri posla dnevno
• stupite u kontakt sa dve osobe koje bi mogle biti profesionalna pomoć u pronalaženju poslovne opcije
• provedite sat vremena u učenju nove veštine ili ažuriranju poslovnih profila na mrežama.

Akcija prekida strah i spokreće zamajac samopouzdanja. Psiholog dr Rasel Barkli kaže: "

Najveći neprijatelj uspeha nije neuspeh, već dosada i stagnacija."

4. Zamenite paniku konstruktivnom strukturom

Gubitak posla oduzima nam dnevnu rutinu, što može pojačati stres, razmišljanje koje vodi "u krug", anksioznost i depresiju. Bihejvioralna terapija naglašava važnost stvaranja novih rutina kao stabilizujućeg faktora.

Konkretan korak je pravljenje nove rutine. Na primer:

• jutro (fizička aktivnost, čitanje motivacione literature, meditacija, prijave za poslove)
• popodne (učenje novih veština, umrežavanje, frilens rad, razrada ideja za sopstveni biznis)
• veče (odmor, vreme sa porodicom, čitanje knjiga, pozitivne distrakcije).

Dr Džadson Brur, neuronaučnik i autor knjige Unwinding Anxiety, objašnjava da mozak u stresnim situacijama traži poznate obrasce. Uvođenjem produktivnih navika, možemo umanjiti zabrinutost i povećati otpornost.

Predvidivost koju sami stvarate smiruje nervni sistem. Što više strukture u rutinu uvedete, to je manje prostora za rast anksioznosti.

5. Gubitak posla = tranzicija, ne neuspeh

Način na koji definišete ovo iskustvo oblikuje vaše emocije. Umesto da gubitak posla vidite kao kraj, redefinišite ga kao prelaznu fazu. Mnogi ljudi pronađu bolje poslove, pokrenu svoj biznis ili otkriju nove mogućnosti zahvaljujući izazovu koji ih je naterao na promenu.

Konkretan korak bi bio da ispišete svoju anovu, osnažujuću životnu priču. Na primer:

„Ovo je katastrofa.“ → „Ovo je prekretnica koja me vodi ka novim mogućnostima!“

„Izgubio sam sve.“ → „Dobijam potpuno novi pravac koji nikada ne bih otkrio da se ona stara vrata nisu zatvorila.“

Osećanja proizlaze iz misli koje ih stvaraju. Kada pišete ovakve motivacione izjave, koristite reči koje osnažuju i ulivaju nadu.

Gubitak posla jeste zastrašujuć, ali strah je privremen. Vaša sposobnost da se prilagodite je ono što ostaje. Korišćenjem strategija iz bihejvioralne terapije: izazivanjem misli, preduzimanjem akcije, stvaranjem strukture i promenom perspektive – možete smanjiti anksioznost i krenuti napred sa samopouzdanjem. Vi niste bespomoćni. Vi ste u tranziciji. A uz pravi način razmišljanja – tranzicije vode ka transformaciji.