6 večernjih navika koje će vam pomoći da se probudite mirniji i raspoloženiji

Često verujemo da to kakav će nam biti dan počinje jutrom – alarmom, kafom, rutinom koju ponavljamo iz dana u dan. I zaista je važno kako započnemo dan, ali ono što radimo uveče često ima još veći uticaj na to kako ćemo se osećati kada otvorimo oči. Naše raspoloženje ujutru ne dolazi slučajno. Ono se, zapravo, priprema mnogo ranije – u trenucima kada usporimo, kada se odvojimo od dana iza nas i damo sebi priliku da se zaista odmorimo.

Stručnjaci kažu da male promene večernjih navika mogu značajno da utiču na naše mentalno stanje već sledećeg jutra.

Tišina posle dana: zašto je važno da „usporimo”

Posle napornog dana, naš um često nastavlja da radi punom snagom. Razmišljamo o obavezama, analiziramo razgovore, planiramo sutra. Upravo zato je važno da svesno napravimo prelaz između dana i noći.

Jedan od najjednostavnijih načina jeste kratka večernja šetnja. Nekoliko minuta laganog kretanja može pomoći da „složimo“ misli, smirimo unutrašnji dijalog i polako se pripremimo za odmor. To je mali ritual koji telu i umu šalje poruku: dan se završava.

Ekrani koji nas drže budnima i kada smo umorni

U savremenom svetu teško je odvojiti se od telefona, ali upravo to može biti jedan od ključnih koraka ka boljem snu i stabilnijem raspoloženju. Korišćenje ekrana pred spavanje dodatno stimuliše mozak i otežava uspavljivanje. Kada uspemo da se makar pola sata pre spavanja odvojimo od telefona i drugih uređaja, stvaramo prostor da se organizam prirodno smiri i pripremi za san.

U tom „tišem“ prostoru možemo da uvedemo male rituale, topli napitak, umirujući mirisi, tišina ili blaga muzika – sve ono što nas vraća sebi.

Telo pamti napetost – zato je važno da je otpustimo

Stres koji nosimo tokom dana ne nestaje sam od sebe. On se zadržava u telu, i oseti se u napetim mišićima, ubrzanom disanju, nemiru koji često ne umemo da objasnimo. Topla kupka ili tuširanje uveče mogu pomoći da telo pređe iz stanja napetosti u stanje odmora. Ove jednostavne navike utiču ne samo na kvalitet sna, već i na raspoloženje narednog dana.

Još jedan način da se oslobodimo napetosti jeste kratko usmeravanje pažnje na telo, takozvani „body scan“. Dok ležimo, prolazimo mislima kroz telo, od glave do stopala, primećujući gde postoji napetost i dozvoljavajući joj da se postepeno otpusti.

Kako završavamo dan – tako ga i pamtimo

Na kraju dana, mnogi od nas ostanu zaglavljeni u onome što nisu stigli da obave. Lista obaveza deluje duža nego što jeste, a osećaj nezadovoljstva ostaje. Zato je važno da napravimo mali zaokret u razmišljanju.

Ako zastanemo i osvrnemo se na ono što smo ipak uradili, na male korake, prevaziđene prepreke ili čak sitnice koje su nam prijale – stvaramo drugačiji unutrašnji doživljaj dana. Takav završetak dana postavlja temelj za mirniji početak sledećeg.

Snaga zahvalnosti koja smiruje um

Jedna od najjednostavnijih, a najmoćnijih navika jeste zapisivanje nekoliko stvari na kojima smo zahvalni. Ne moraju to biti velike stvari. Nekad je dovoljno da primetimo trenutke koji su nam prijali, razgovor, osmeh, mir, osećaj da smo uspeli da preguramo dan.

Istraživanja pokazuju da praksa zahvalnosti može da poboljša raspoloženje, smanji stres i doprinese kvalitetnijem snu, što se često odražava i na mirnije jutarnje raspoloženje.

Veče kao priprema za život, ne samo za san

Način na koji završavamo dan nije samo rutina, to je način na koji brinemo o sebi. U tim tihim večernjim satima imamo priliku da usporimo, da otpustimo ono što nas opterećuje i da sebi damo prostor za oporavak.

Jer jutro ne počinje kada se probudimo. Počinje onog trenutka kada odlučimo kako ćemo završiti dan.

(eKlinika.rs)