Prema kliničkom psihologu dr Majklu J. Brojsu, koji se specijalizovao za spavanje i poremećaje sna, svi potpadamo u jedan od četiri jedinstvena hronotipa spavanja. Kada znate svoj tip, možete da naučite kako da poboljšate kvalitet sna pomoću preporuka koje je ovaj stručnjak dao za svaki od hronotipova.
Hronotip medveda
Većina nas spada u grupu medveđi hronotip, što znači da se budimo po svitanju, a ležemo po zalasku sunca. „Medvedi“ obično nemaju problem sa buđenjem ujutro i lako se umire pred san. Ujutro smo produktivni, ali neretko već oko podneva počinje da se oseća iscrpljenost. Ukoliko imaju radno vreme koje se smatra uobičajenim, ovaj hronotip nema problem sa produktivnošću. Problem nastaje ako se radi u vreme koje odudara od uobičajenog, ili ako se rade noćne smene. Imajte na umu da ste obično najproduktivniji ujutro, pa pokušajte da izbegnete zakazivanje važnih sastanaka i obaveza tokom popodneva.
Hronotip vuka
Da se „vukovi“ pitaju, spavali bi svakog dana do podneva. I čini se da im ide, jer se oni prirodno pune energijom u kasnim popodnevnim satima i osećaju se dobro sve do ranih večernjih časova. Ovi ljudi nemaju problem da se posvete obavezama tokom popodneva i predvečerja, jer su „noćne ptice“. Ali, ukoliko radne obaveze podrazumevaju rano buđenje i početak radnog vremena ranom zorom, možda postoji problem. „Vukovi“ umeju da budu mrzovoljni i tokom čitavog dana, ako im obaveze ne dozvole da se aktiviraju tek oko podneva.
Ako se probudite u vreme koje ne odgovara vašem hronotipu, bićete „grogi“ celog dana. Raspoloženje i dobra energija mogu, međutim, da se poboljšaju uveče. Kako biste se izborili sa jutarnjom mrzovoljom, potrebno je da se hidrirate neposredno nakon buđenja, kao i da se od ujutro izložite dnevnoj svetlosti. Da biste obavili zadatke, a istovremeno ispoštovali svoj bioritam, odložite važne dnevne aktivnosti za kasnije popodne.
Tip lava
Lavovi su tipičan jutarnji tip. Vole rano ustajanje i prirodno se bude s lakoćom. Ali, kako dan odmiče, lavovi mogu da padnu u krizu i često su spremni da legnu u krevet prerano. U skladu s tim, ljudi „lavovi“ su veoma produktivni tokom jutarnjih časova. Lavovi“ mogu da iskoriste svetlost dana, baš kao i vukovi, ali na suprotan način. Njima je potrebno izlaganje sunčevoj svetlosti kasnije tokom dana, ako žele da uhvate „drugi talas“ i ostanu budni do kasnije. Takođe, nije loša ideja izbegavati važne zadatke u popodnevnim satima, kada je to moguće, slično „medvedima“.
Hronotip delfina
I na kraju, imamo „delfine“- ljude kojima je teško i da se probude i da utonu u san. Neretko imaju muku da uspostave ritam spavanja i buđenja i često se osećaju umorno tokom dana. Ipak, uprkos tom umoru, dešava se da se tokom noći osećaju energično. Često se tokom noći suočavaju sa nesanicom. Ako je vaš hronotip spavanja delfin, najproduktivniji ste od sredine popodneva, do večeri, pa neka vaše jutarnje aktivnosti budu lagane. Pored toga, možda će biti potrebno da pravite pauze u radu tokom dana kako biste se napunili. Bilo da je to kratak san ili meditacija, odvajanje nekoliko minuta za sebe pomoći će da se vratite u kolosek.
Saveti za svaki hronotip
Bez obzira na to koji ste hronotip, postoji nekoliko univerzalnih saveta koje svi možemo da poslušamo kada je reč o dobrom noćnom odmoru, koji obezbeđuje i osećaj energije tokom dana. Na prvom mestu, nikada ne potcenjujte važnost ishrane i vežbanja za kvalitetno spavanje. Ne zaboravite da uvek odvojite dovoljno vremena za opuštanje pre spavanja, a vreme za buđenje treba da bude što konzistentnije. Svaki od hronotipova može sebi da obezbedi dovoljno kvalitetnog sna, ako se posluša organizam i reaguje u sladu sa preporukama.
