Starije osobe spavaju manje od tinejdžera, Foto: Canva
Tiha, mračna i hladna soba, bez prisustva toplog i suvog vazduha, najbolji je recept za kvalitetan noćni san. Stručnjaci su saglasni da je uvek bolje spavati u nešto hladnijoj sobi a temperatura bi trebalo da iznosi između 15 i 20 stepeni.
Telesna temperatura prirodno opada kada se pripremao za san, zato se smatra da je oko 18 stepeni Celzijusa idealna temperatura uz koju možete najlakše da utonete u san.
Niža temperatura sobe pomaže telu da smanji temperaturu i bolje da se pripremi za spavanje. Uvek, naravno, ima izuzetaka i nekom će možda idealna biti malo viša temperatura. Veliki broj stručnjaka, ipak, veruje da niža temperatura garantuje kvalitetniji san.
Sve se dovodi u vezu i sa biološkim časovnikom tela, cirkadijalnim ritmom. Cirkadijalni ritam je biološki proces koji se ponavlja svaki dan i reguliše pad telesne temperature pred spavanje, pa potom i njen porast kada se probudimo. Studije su pokazale da toplo okruženje može ometati cirkadijansku regulaciju temperature sprečavajući telo da smanji svoj unutrašnji termostat, što sve dovodi do lošeg sna.
Ovo ne znači da treba da se tresete od zime dok ne zaspite. Savet stručnjaka je da se pokrijete ćebetom, koje možete lako ukloniti tokom noći.
Smatra se da pretopla, ali i preterano hladna soba, mogu negativno da utiču i na kvalitet duboke REM faze sna u kojoj su moždane aktivnosti najintenzivnije.
Naučnici objašnjavaju da se temperatura tela prirodno smanjuje kada spavamo. Normalno da je da nam je nekad hladno ako se probudimo tokom noći, čak i leti. Jednostavno, ukoliko se spava u hladnijoj prostoriji, temperatura tela će brže spasti i lakše ćemo zaspati.
Smatra se, prema nekim istraživanjima, da oko 10 odsto ljudi pati od hronične nesanice. Čak skoro 40 odsto žena i 30 odsto muškaraca imaju povremeno probleme sa spavanjem.
Osobe koje se žale na nesanicu imaju probleme da se uspavaju. Često je buđenje više puta u toku noći a dešava se i suviše rano jutarnje buđenje, posle kojeg osoba nije u stanju da ponovo zaspi.