Osećaj hladnoće, kada drugima nije hladno, ili su nam ruke i stopala često hladni, može biti povezan sa nedostatkom određenih hranljivih materija, kao što su vitamin B9, vitamin B12 ili gvožđe. Nedostatak bilo kog od ovih vitamina može dovesti do nedostatka dovoljno zdravih crvenih krvnih zrnaca za transport potrebnog kiseonika do svih delova tela. Ćelijama u organizmu potreban je ovaj kiseonik za metaboličke procese koji proizvode toplotu i održavaju telesnu temperaturu. Zbog ovoga, posebno u ekstremitetima, može da se javi osećaj hladnoće.
Nedostatak vitamina B12
Nedostatak vitamina B12 može izazvati megaloblastnu anemiju (broj crvenih krvnih zrnaca je nizak, a eritrociti su veći od normalnog) i povezanu osetljivost na hladnoću. Ako nam nedostaje vitamin B12, dugotrajan osećaj hladnoće verovatno će biti samo jedan od simptoma. Neki drugi simptomi nedostatka B12 koje možemo da primetimo su sledeći: 2
- glavobolje
- osećaj kratkog daha
- gubitak apetita
- probavne smetnje
- uočavanje problema s vidom
- lupanje srca
- osećaj letargije
- dijareja
- poteškoćr u pamćenju stvari ili njihovom razumevanju
- problemi sa ustima kao što su bol u jeziku ili čirevi
Nekoliko faktora može biti u osnovi nedostatka vitamina B12. Nedostatak može biti uzrokovan autoimunim stanjem poznatim kao perniciozna anemija, gde naše sopstvene imune ćelije napadaju naš stomak, čineći ga nesposobnim da apsorbuje vitamin B12 kako bi trebalo.
Druga mogućnost je da ne unosimo dovoljno vitamina B12 kroz ishranu, što može dovesti do nedostatka. Kako se ovaj vitamin nalazi u životinjskim izvorima, ovo je najčešće problem za ljude koji se pridržavaju stroge vegetarijanske ili veganske ishrane bez hrane obogaćene vitaminom B12 ili suplementima.
Ljudi koji su imali operaciju stomaka, uključujući neke vrste operacije gubitka težine koja uklanja ceo ili deo stomaka, takođe možda neće moći da apsorbuju dovoljno vitamina B12 iz ishrane ili oralnih suplemenata.
Određeni lekovi, kao što su inhibitori protonske pumpe (PPI) (uzimaju se za refluks kiseline), metformin (uzimaju se za dijabetes tipa 2 ili insulinsku rezistenciju) ili azot oksid (inhalacioni anestetik), mogu smanjiti nivoe B12.
Izvori vitamina B12 u ishrani uključuju mlečne proizvode, meso i ribu. Ako imamo nedostatak, možemo uzimati suplement vitamina B12 oralno ili putem injekcije.
Nedostatak vitamina B9
Vitamin B9 u svom prirodnom obliku poznat je kao folat. Nedostatak folata može biti uzročnik osetljivosti na hladnoću. Između njegovih ostalih funkcija, folat je potreban za stvaranje jakih crvenih krvnih zrnaca. Bez dovoljno folata, može da dođe do megaloblastne anemije – proizvodnje manje crvenih krvnih zrnaca, koja su veća od normalnih.
Pored osećaja hladnoće, znaci koji ukazuju na nedostatak vitamina B9 sa megaloblastnom anemijom su sledeći:
- osećaj slabosti i umora
- ostajanje bez daha
- nepravilan rad srca
- problemi sa koncentracijom
- gubitak kose
- bleda koža
- pojava čireva u ustima
Veća je verovatnoća da će do nedostatka folata doći u trudnoći. Folna kiselina pomaže u razvoju fetusa, a potreba za ovom hranljivom materijom dramatično se povećava tokom trudnoće.
Prekomerna upotreba alkohola, operacija na crevima ili poremećaj varenja mogu ometati apsorpciju folata i može doći do nedostatka. Neki ljudi imaju varijantu gena poznatu kao MTHFR koja ih sprečava da stvore aktivni oblik folata koji je potreban za telo.
Prirodni izvori folata su tamno lisnato zeleno povrće, kikiriki, pasulj, voće, integralne žitarice, semenke suncokreta, riba i jetra.
Folna kiselina i drugi vitamini B dodaju se mnogim svakodnevnim prehrambenim proizvodima, kao što su testenine, hleb i žitarice, koje su označene kao obogaćene.
Nedostatak gvožđa
Nedostaci vitamina nisu jedini nedostatak u ishrani koji može dovesti do osećaja hladnoće kada nije hladno. Možda je problem u nedostatku gvožđa, što je prilično uobičajeno. U stvari, anemija zbog nedostatka gvožđa je najčešći nedostatak u ishrani širom sveta. Pogađa 30 odsto stanovništva.
Sa anemijom zbog nedostatka gvožđa, organizam nema dovoljno gvožđa da napravi zdrava crvena krvna zrnca. Gvožđe je potrebno za stvaranje hemoglobina, proteina u crvenim krvnim zrncima koji vezuje kiseonik.
Ako imate anemiju zbog nedostatka gvožđa, možda nećete imati simptome. Međutim, simptomi koji se javljaju osim hladnih ruku i stopala mogu uključivati:
- umor
- bol u grudima
- vrtoglavica
- bleda koža
- kratak dah
Uzrok bilo koje anemije zbog nedostatka gvožđa može biti povezan sa gubitkom krvi usled povrede, obilnog menstrualnog ciklusa ili krvarenja iz gastrointestinalnog ili urinarnog trakta. U drugim slučajevima može biti posledica:
- poteškoće sa apsorpcijom gvožđa zbog stanja koja imaju veze sa crevima ili probavnim sistemom
- operacije gubitka težine
- genetskog stanja koje sprečava creva da apsorbuju gvožđe ili efikasnog sprečavanja gubitka krvi
Izvori gvožđa u hrani uključuju crveno meso, losos, pasulj, sušeno voće, jaja i tamno lisnato zeleno povrće. Hleb i žitarice mogu da se obogate gvožđem. Takođe, mogu da se koriste suplementi gvožđu da bi se podigli njegovi nivoi.
Drugi uzroci za osećaj hladnoće
Osim nedostatka vitamina ili minerala, druga stanja koja mogu izazvati nelagodnost kod ljudi podložnih hladnoći su sledeća:
- Anoreksija nervoza: Anoreksija nervoza je stanje u kojem osoba ozbiljno ograničava količinu koju jede. Ljudi sa ovim stanjem mogu biti posebno osetljivi na hladnoću. Možda ne konzumiraju potrebne hranljive materije da bi njihov metabolizam pravilno funkcionisao i možda nemaju dovoljno telesne masti da bi bili izolovani od hladnoće.
- Dijabetes: Dijabetes karakteriše visok nivo glukoze (šećera) u krvi. Visoke količine glukoze u krvi mogu dovesti do sužavanja krvnih sudova i smanjenja cirkulacije. Rezultat mogu biti hladne ruke i stopala.
- Hipotireoza: Štitna žlezda je odgovorna za kontrolu metabolizma i načina na koji telo koristi energiju. Ako nema dovoljno hormona štitne žlezde, ceo organizam usporava, čak i otkucaji srca, što osobu čini manje sposobnom za kompenzaciju kada je izložena hladnoći.
- Rejnoov sindrom: Ovo je stanje u kome se krvni sudovi grče kada su izloženi niskim temperaturama ili usled jakih emocija. Grčevi sprečavaju da dovoljan protok krvi dođe do pogođenih područja, uzrokujući plavičastu nijansu kože i osećaj hladnoće.
Važnost testiranja na nedostatak vitamina minerala
Ako ste osetljivi na hladnoću, važno je da ne zanemarite ovaj simptom jednostavnim nošenjem dodatnih slojeva odeće ili promenom okruženja. Vaš organizam možda ima probleme zbog nekog nedostatka ili stanja koje ne dozvoljava metabolizmu, cirkulaciji ili krvnim sudovima da pravilno funkcionišu.
Takođe je važno da sami ne dijagnostikujete nedostatak vitamina ili minerala i da počnete sa suplementacijom bez dobijanja zvanične potvrde o glavnom uzroku. Može da se desi da uzimate pogrešan suplement ili pravi u pogrešnoj količini ili obliku i da ne utičete na osnovni uzrok.
Ako ne dobijete lekarsku dijagnozu, stanje se može pogoršati, a vaše zdravlje pogoršati. Ako je uzrok nedostatak hranljivih materija, možete dobiti odgovarajući tretman i ublažiti simptome, uključujući preteranu osetljivost na hladnoću.
U svakom slučaju, ako ovaj osećaj hladnoće potraje ili je osetljivost ekstremna, treba odmah da se obratimo lekaru da bismo saznali uzrok.
Srecan sam sto sam pročitao ono sto me muči bas dugo.Pokušavam da nadjem uzrok mojim venama na levoj nozi pa povezujemo da je moguća slaba cirkulacija sa vašim navedenim uzrocima.Veliki pozdrav!