Top suplementi za lakši put do trudnoće i zdravije bebe: Kako ih pravilno dozirati i maksimalno iskoristiti

Većinu dnevnih potreba za vitaminima i mineralima trebalo bi unositi hranom. Ali, ako to ne možete samo ishranom i utvrdi se odgovarajućim analizama, suplementi mogu biti važan, pa i neophodan dodatak

Kada pokušavate da zatrudnite, na različite načine možete da optimizujete svoje zdravlje, a uzimanje vitamina i suplemenata je obično deo te liste. Naravno, u tom procesu najvažnija je konsultacija sa vašim lekarom kako ne bi došlo do kontraindikacija, posebno kada dođe do trudnoće.

Da li su svim trudnicama potrebni suplementi?

Preporučujemo

Dobro je poznato da pravilna ishrana tokom trudnoće utiče na razvoj embriona i fetusa, a samim tim i na ishod trudnoće. Postoji sve više dokaza da određeni suplementi i mikronutrijenti mogu pomoći osobama koje žele da zatrudne  uključujući poboljšanje kvaliteta jajnih ćelija kod žena, spermatozoida kod muškaraca, kao i opšteg zdravlja tokom trudnoće.

Važno je naglasiti da bi većinu dnevnih potreba za vitaminima i mineralima trebalo da unosite hranom. Međutim, ako ne možete da obezbedite preporučene količine samo ishranom i to se utvrdi odgovarajućim analizama, suplementi mogu biti važan, pa i neophodan dodatak.

Kada bi trebalo početi sa suplementacijom

Žene bi trebalo da počnu sa multivitaminima ili prenatalnim vitaminima pre trudnoće. U jednoj velikoj studiji, žene koje su uzimale prenatalne vitamine barem mesec dana pre začeća imale su veći broj potvrđenih trudnoća i kraće vreme potrebno da zatrudne u poređenju sa ženama koje su uzimale samo pojedine elemente (vitamin C i cink). Takođe, u opservacionoj studiji na velikoj populaciji utvrđeno je da žene koje su koristile multivitamine ili prenatalne vitamine imaju manju učestalost ovulacione neplodnosti. Najizraženiji efekat primećen je kod folne kiseline u dozi preko 400 mcg barem tri puta nedeljno.

Ako vaš prenatalni plan unošenja vitamina ne sadrži neke od sledećih vitamina i suplemenata, možete razmotriti njihovo dodatno uzimanje. Naravno, tek nakon konsultacije sa stručnim licem i nikako ih nemojte uzimati nasumično.

Ključni vitamini i suplementi za trudnoću

Folna kiselina (B9)

Dovodi se u vezu sa većim šansama za prirodno začeće i uspehom tretmana plodnosti. Preporučuje se i muškarcima zbog poboljšanja kvaliteta sperme.

Preporučena doza: žene 400-1000 mcg, muškarci 400 mcg dnevno.

Vitamini B6 i B12

Bitni za ćelijski rast i zdravlje. B6 pomaže hormonskoj ravnoteži kod žena, a B12 kod muškaraca poboljšava kvalitet sperme.

Doze: B12 - 1000 mcg nedeljno; B6 - 1,4 mg (muškarci), 1,2 mg (žene) dnevno.

Mioinozitol (B8) i D-hiro-inozitol

Posebno koristan kod PCOS-a (sindroma policističnih jajnika), pomaže kod insulinske rezistencije i ovulacije, a tokom trudnoće može smanjiti rizik od gestacijskog dijabetesa.

Doza: 2000 mg dva puta dnevno.

Vitamin C

Antioksidans, smanjuje oštećenja ćelija, poboljšava plodnost kod oba pola, a kod muškaraca i kvalitet sperme (posebno u kombinaciji sa vitaminom E).

Doze: muškarci ≥ 90 mg, žene ≥ 75 mg dnevno; lipozomalni oblik 500-2000 mg.

Vitamin D

Važan za hormone, a optimalan nivo povezan je sa boljim stopama začetih trudnoća i kvalitetom sperme.

Doza: 2000–4000 IJ dnevno.

Vitamin E

Poboljšava kvalitet jajnih ćelija i spermatozoida, posebno važan za starije od 35 godina.

Doza: 200-400 IJ dnevno (idealno mešani tokoferoli).

Koenzim Q10

Antioksidans, pomaže ženama sa smanjenom ovarijalnom rezervom i muškarcima (koncentracija i pokretljivost spermatozoida).

Doza: 100–600 mg dnevno.

Omega-3 masne kiseline

Smanjuju upalu, poboljšavaju kvalitet jajnih ćelija i pokretljivost spermatozoida.

Doza: 500-1000 mg dnevno (idealno DHA oblik).

Gvožđe

Sprečava anemiju i smanjuje rizik od ovulacione neplodnosti.

Doza: 27 mg dnevno.

Selen

Antioksidans, važan za zdravu trudnoću i kvalitet sperme.

Doza: 55 mcg dnevno.

Cink

Neophodan za spermatogenezu i razvoj jajnih ćelija. Nedostatak produžava vreme potrebno za začeće.

Doza: 30 mg dnevno.

N-acetil-cistein (NAC)

Antioksidans, poboljšava kvalitet jajnih ćelija i sperme, posebno kod sindroma policističnih jajnika.

Doza: žene - 900 mg x2 pre trudnoće, 600 mg tokom 1. trimestra; muškarci - 600 mg dnevno.

L-arginin

Poboljšava cirkulaciju, koristan kod tankog endometrijuma i muške neplodnosti.

Doza: 1000 mg x2 dnevno. Kontraindikacija: herpes.

Acetil L-karnitin

Pomaže pokretljivost spermatozoida i ublažava simptome policitičnih jajnika.

Doza: 500–2500 mg dnevno, najbolje ujutru.

Kontraindikacije su hipotireoza i epilepsija.