Evo gde grešite kad pijete magnezijum: Koja vrsta je najbolja za pritisak, a koja za stres i spavanje

Ljudi veruju da je svaki oblik magnezijuma identičan, a to nije istina: različiti oblici magnezijuma imaju potpuno različitu namenu, kao i sposobnost apsorpcije

Magnezijum je jedan od ključnih minerala za organizam, ali zbog velikog broja suplemenata na tržištu i različitih formi, često pravimo greške u izboru i korišćenju. Takođe, nije svejedno koji oblik magnezijuma koristimo za problem koji imamo: svaki oblika ima svoju pravilnu namenu i doziranje.

Magnezijum nam je potreban, ali često ga neadekvatno koristimo

Preporučujemo

Najpre, ljudi veruju da je svaki oblik isti a u praksi različiti oblici magnezijuma imaju potpuno različitu namenu i apsorpciju. Mnogi da koriste kao pomoć za sve probleme. Međutim, iako ima široku primenu, magnezijum nije univerzalni preparat i često efekat zavisi od oblika i doze.

Jedan od čestih opasnih propusta je preterivanje sa suplementima. Višak iz hrane telo lako izbaci, ali suplementi mogu izazvati dijareju, pad pritiska, slabost mišića, posebno kod ljudi sa bubrežnim ili srčanim problemima.

Morate da proveravate interakcije, jer magnezijum može smanjiti efikasnost nekih lekova (npr. za štitnu žlezdu, antibiotika). Nemojte se oslanjati na osećaj već na potrebe organizma iz analiza: manjak magnezijuma često ne daje jasne simptome, pa ljudi uzimaju „za svaki slučaj“ i ne biraju pravi oblik.

Najčešći oblici magnezijuma i za šta su najbolji

Ono što je pored doze najvažnije svakako je odabir adekvatnog oblika magnezijuma. Evo najvažnijih i najčešćih.

• Magnezijum citrat: dobro se apsorbuje, najčešće se koristi za konstipaciju i probavne smetnje; u većim dozama deluje laksativno.
• Magnezijum oksid: slabija mu je apsorpcija, ali efikasan kod zatvora i migrena (uz veći rizik od dijareje).
• Magnezijum hidroksid („mleko od magnezijuma“): koristi se kao laksativ.
• Magnezijum L-treonat: jedini koji prelazi krvno-moždanu barijeru, najbolji za pamćenje, fokus, moždanu maglu.
• Magnezijum glicinat: povezan je sa glicinom, odličan za opuštanje, nesanicu, hroničnu bol, anksioznost, bez laksativnog efekta.
• Magnezijum taurat: kombinuje se sa taurinom, koristan kod srčanih problema i visokog pritiska.
• Magnezijum malat: uključen u energetski ciklus, najbolji za hronični umor i bol u mišićima (fibromijalgija).
• Magnezijum karbonat: dobar kod problema sa želudačnom kiselinom i refluksa.
• Magnezijum sulfat (Epsom so): uglavnom za kupke, opušta mišiće i smanjuje stres; oralno može biti rizičan.
• Magnezijum hlorid (ulje): koristi se lokalno preko kože, sportisti ga koriste za grčeve i bol u mišićima.
• Magnezijum helat: vezan za aminokiseline, dobro se apsorbuje, generalno dobar za nadoknadu magnezijuma.

Kako da znamo koji oblik magnezijuma nam je potreban?

U slučaju zatvora koristi se citrat, oksid, hidroksid. Ako imate migrene, takože magnezijum oksid. Za bolji fokus i pamćenje uzmite L-treonat. Ako patite od nesanice, napetosti, bola, za vas je glicinat.

Pomoć kod srčanih tegoba ili pritiska je taurat. Ako ste iscrpljeni, sa hroničnim umorom, za vas je malat. Ukoliko vas muči želudačna kiselina ili refluks, probajte magnezijum karbonat. Za mišićnu relaksaciju kroz kožu treba vam hloridno ulje ili sulfat (kupka).

Magnezijum taurat i magnezijum glicinat su opcije koje mogu pomoći osobama sa problemima mentalnog zdravlja. Psihijatrijskim pacijentima može biti potrebno više magnezijuma nego prosečnoj osobi, ali bi trebalo da se konsultuju sa stručnjakom ako njihov unos premašuje dozu koju preporučuje FDA.

Osobe sa osteoporozom, koštanim i neuromišićnim oboljenjima trebalo bi da koriste magnezijum svakodnevno u preporučenim dozama koje propisuje lekar u odnosu na njihovu anamnezu, kliničku sliku, kao i opšte stanje.

Najvažnija napomena: Nikako na svoju ruku, prioritet ishrani

Najvažnije je svakako da se uvek konsultujte sa lekarom ili farmaceutom, posebno ako već koristite lekove ili imate hronična oboljenja. Najbezbedniji izvor magnezijuma i dalje je ishrana: spanać, blitva, semenke bundeve, orašasti plodovi, mahunarke, integralne žitarice.