Vežbanje pomaže da se ublaže bolovi u zglobovima od osteoartritisa i poboljša pokretljivost. U početku može da nam zvuči nelogično – predlog da ljudi sa bolovima u zglobovima vežbaju i generalno se više kreću. Ali stručnjaci se slažu da fizička aktivnost može umanjiti simptome osteoartritisa.
Tretmani za osteoartritis
Od lekova protiv bolova do operacije postoji veliki broj tretmana za osteoartritis.
– Osobe sa bolom u zglobovima često brine da će vežbanje pogoršati bol i oklevaju da počnu da se bave bilo kakvom fizičkom aktivnošću – kaže dr Leigh F. Callahan, pomoćnica direktora Thurston Arthritis Research Center na Univerzitetu Severne Karoline u Čepel Hilu.
Postoji mnogo dokaza iz medicinskih studija da „odmereni pristup” vežbanju može pomoći, primetila je dr Callahan, koja je i direktor Osteoarthritis Action Alliance. To znači da osobe koje su neaktivne treba da počnu sa aktivnošću niskog intenziteta kao što je hodanje i polako tokom vremena povećavaju udaljenost.
Potencijalne prednosti prevazilaze poboljšanje bolova u zglobovima. Postoji više dobro sprovedenih ispitivanja koja pokazuju da fizička aktivnost i vežba poboljšavaju niz simptoma artritisa i zglobova, uključujući bol, ukočenost, otok i sposobnost obavljanja svakodnevnih aktivnosti, rekla je dr Callahan.
– Pored poboljšanja simptoma artritisa, vežbanje i fizička aktivnost veoma su korisni za mentalno zdravlje i poboljšavaju ukupan kvalitet života – dodala je ona.
– Možda će vas iznenaditi, ali blage vežbe zapravo su odličan način za upravljanje bolom od osteoartritisa – kaže Nick Turkas, viši direktor za edukaciju pacijenata u Fondaciji za artritis. Redovno kretanje održava zglobove fleksibilnim, sprečavajući ukočenost i povećavajući opseg pokreta osobe, dodao je on.
Pravilo 2 sata
Kao i svako ko počinje novu rutinu vežbanja, prvo se posavetujte sa svojim lekarom i počnite polako, preporučila je dr Callahan.
„Bez bola nema rezultata” ne važi za vežbe za osobe sa osteoartritisom. Vežba bi trebalo da bude izazovna, ali ne i da izaziva oštar bol, objašnjava Turkas. „Imamo pravilo o bolovima od 2 sata. Ako se bol pogorša 2 sata nakon vežbanja, sledeći put smanjite intenzitet vežbanja.”
Bol ili nelagodnost mogu da se osete kod osoba koje su bile neaktivne pre nego što su počele da vežbaju, upozorava dr Callahan. „Međutim, oštar bol, bol u novoj oblasti tela i bol koji traje duže od 2 sata nakon vežbanja neki su od znakova da možda preterujete u vežbanju ili da nešto nije u redu.”
Uobičajene zablude
Turkas je razbio neke uobičajene zablude koje ljudi imaju o osteoartritisu i vežbanju. Na primer, osobe sa bolovima u zglobovima mogu oklevati da povećaju nivo fizičke aktivnosti jer se brinu da će im vežbanje samo pogoršati bol.
– Ovo jeste nešto što izaziva brigu, ali je dokazano da blage vežbe dugoročno smanjuju bol i ukočenost – kaže Turkas.
Još jedno pogrešno verovanje jeste da ne možemo da vežbamo jer smo previše ukočeni. Turkas preporučuje da se usredsredimo na svoj opseg pokreta i počnemo sa ograničenim pokretima koje vremenom treba da povećavamo.
Još jedna zabluda koju Turkas pobija – vežbanje neće „istrošiti” zglob. „Naši zglobovi nisu mašine. Pokret izgrađuje snagu zglobova – jači mišići, tetive i ligamenti, podržavaju pravilno poravnanje zglobova za efikasno kretanje i stabilnost.”
Fluidnost i fleksibilnost
Jedan od ključnih faktora veće fleksibilnosti je sinovijalna tečnost, gusta tečnost u kolenima, kukovima i drugim zglobovima koja ih podmazuje. Zdrava zglobna hrskavica deluje kao sunđer koji upija sinovijalnu tečnost i obezbeđuje lako kretanje bez napora, objašnjava Turkas,
Pored stvaranja više sinovijalne tečnosti oko zglobova, vežbanje može povećati cirkulaciju hranljivih materija u zglobovima, smanjiti upalu i povećati protok krvi u zglobovima. Vežbanje takođe „pomaže kod gubitka težine, što je korisno za bolove u zglobovima i poboljšava ravnotežu i koordinaciju”, naglasila je dr Callahan.
Fizička aktivnost takođe može ojačati mišiće oko zglobova. Snažni mišići oko zgloba deluju kao prirodne proteze, skidajući pritisak sa samog zgloba, kaže Turkas. „Vežba jača ove mišiće – poboljšava stabilnost i potencijalno smanjuje bol.”
Kada treba potražiti pomoć specijaliste
Od suštinskog je značaja da znamo kada bol u zglobovima kod osteoartritisa možemo da lečimo kod kuće i kada treba da potražimo pomoć specijaliste.
– Ako imate bolove u zglobovima duže od 2 nedelje, važno je da se konsultujete sa lekarom kako biste razgovarali o najboljem načinu delovanja. Specijalisti mogu da utvrde da li artritis uzrokuje simptome i da dijagnostikuju specifičan oblik koji imate. Postoji više od 100 oblika artritisa, a pravilna dijagnoza je ključ za najbolji tretman – istakao je Turkas.
