Bol u donjem delu leđa, sa kojim se suočavaju milioni ljudi, smanjuje se jednostavnom dnevnom rutinom, dokazali su naučnici iz Australije. Poznato je da se bol u ovoj regiji tela ublažava uz rad sa ličnim trenerima ili korišćenjem specijalizovane opreme za vežbanje. Međutim, ove opcije nisu uvek svima dostupne.
Testirane osobe koje su osećale nespecifičan bol u donjem delu leđa
Nedavna studija naučnika iz Australije otkrila je da hodanje, kao besplatna i pristupačna vežba, može da pomogne u smanjenju ponavljanja bolova u donjem delu leđa. Studija je uključila 701. odraslu osobu koja je osećala nespecifičan bol u donjem delu leđa, što znači da taj bol nije rezultat neke očigledne bolesti ili povrede. Polovina učesnika studije je učestvovala u individualizovanom programu hodanja, dok se druga polovina nije bavila ovom aktivnošću.
Učesnici programa hodanja takođe su radili i sa fizioterapeutom tokom čitave studije koji su ih edukovali o osnovnim naukama o bolu i strategijama za smanjenje ponavljanja bolova u donjem delu leđa.
Zašto bi hodanje moglo da smanji bol u donjem delu leđa?
Laka fizička aktivnost, umesto odmora u krevetu, često se preporučuje za lečenje nespecifičnog bola u donjem delu leđa. Vežbe poput pilatesa, joge i hodanja mogu da izgrade snagu jezgra i leđa, što može da dovede do ublažavanja bolova u leđima.
– S obzirom na to da smo svi različiti neki ljudi bolje reaguju na jogu nego na hodanje za ublažavanje bolova i obrnuto. Obično preporučujem da ljudi isprobaju različite kombinacije aktivnosti kako bi videli šta im pomaže da se osećaju najbolje – poručuje Tayler Boswell, fizioterapeut na Mountain Land Physical Therapy Holladay clinic u Solt Lejk Sitiju.
Hodanje je niskorizična vežba koja povećava protok krvi i smanjuje ukočenost u leđima. Za razliku od drugih aktivnosti, fizioterapeut podsećaju da hodanje ne zahteva da izvrćemo kičmu, što može dodatno da poveća bol u leđima kod nekih ljudi.
– Pacijentima često preporučujem da počnu sa tri ili četiri kratke šetnje, oko 5 do 10 minuta nedeljno. Sve dok se njihov bol u leđima ne povećava ovom učestalošću, savetujem im da dodaju još jedan dan hodanja svake nedelje ili da povećaju vreme hodanja za još 5 do 10 minuta – ističe Boswell.
Hodanje poboljšava raspoloženje pa se i bol manje oseća i lakše podnosi
Istraživači navode da studija nije tačno utvrdila zašto hodanje smanjuje ponovnu pojavu bolova u donjem delu leđa, ali smatraju da je poboljšanje raspoloženja verovatno odigralo značajnu ulogu.
– Znamo da pacijenti koji imaju više simptoma depresije ili anksioznosti imaju pogoršan bol. To važi za skoro svako stanje bola, uključujući bol u leđima. Hodanje i druge aerobne vežbe pokreću oslobađanje endorfina, enzima i neuroprenosnika koji prirodno mogu da pomognu u ublažavanju bolova i poboljšanju raspoloženja – objašnjava dr Naileshni S. Singh specijalista za tretmane protiv bolova.
Studije su pokazale da društvena interakcija i provođenje vremena u prirodi mogu da smanje bol, tako da šetnja napolju sa drugima takođe može da pomogne.
– Ako imate problem sa raspoloženjem i imate problem sa bolom i ako dodate neku aktivnost kao vežbanje – tako možete da pomognete sebi i za jedan i za drugi problem – smatra dr Singh.
Kada hodanje nije dobro za bol u donjem delu leđa?
Međutim, hodanje nije preporučljivo za sve koji imaju bol u donjem delu leđa, posebno tokom prvih nekoliko dana nakon što bol počne.
– Kada se bol naglo pojača, možda nije dobra ideja da uključiti previše aktivnosti jer toplota koju proizvode aktivirani mišići može da dovede do veće upale, a time i više bola – upozorava fizioterapeut Tayler Boswell.
U tim slučajevima, Boswell preporučuje stavljanje leda na bolno područje ili posetu zdravstvenom radniku kako bi se razmotrile druge opcije za kontrolu bola, uključujući i lekove. Međutim, ako osoba doživljava samo umereni bol – hodanje od 2 do 5 minuta može da pomoći u ublažavanju bolova povećanjem protoka krvi i smanjenjem ukočenosti.
– Kontrolisanje bola u leđima je multifaktorsko, posebno kada bol postane hroničan, tako da je često korisno kombinovati nekoliko različitih aktivnosti i životnih navika kako biste držali pod kontrolom i sprečili bol. Pored hodanja, istraživanje pokazuje da adekvatno spavanje, održavanje hidratacije i bolje shvatanje uzroka bola mogu takođe da budu korisne mere koje ublažuju bol – naglašava Boswell.
