Dovoljno je da ne čujemo budilnik pa da nam jutro bude haotično, a dan neorganizovan. Način na koji započinjemo jutro ima veliki uticaj na to kakav će nam biti dan. Iako ne postoji jedinstven pristup za sve, uključivanje nekoliko lakih vežbi u našu jutarnju rutinu može da nam pomogne da uspostavimo pozitivnu energiju za ostatak dana. Bilo da se radi o ranijem ustajanju, vežbanju svesnosti ili konzumiranju hranljivog doručka, ova mala prilagođavanja mogu napraviti veliku razliku u našem blagostanju i uspehu.
Značaj praćenja jutarnje rutine
Redovna jutarnja rutina može poboljšati našu ukupnu produktivnost, mentalno stanje i blagostanje. Možemo da obučimo svoj um i telo da budu efikasniji i fokusiraniji držeći se našeg jutarnjeg rituala.
– Jutarnji ritual može da nam pomogne da se oslobodimo napetosti, poboljšamo emocionalno blagostanje i povećamo energiju. Takođe nam daje osećaj svrhe, zbog čega imamo osećaj da smo organizovaniji i da imamo kontrolu nad svojim danom – kaže stručnjak za mentalno zdravlje dr Jyoti Kapoor.
Posvećujući vreme aktivnostima kao što su meditacija, vežbanje i dobra ishrana, možemo stvoriti pozitivno okruženje za ostatak dana i uspešnije ostvariti svoje ciljeve, kao što se navodi u studiji objavljenoj u American Journal of Lifestyle Medicine.
Saveti za jutarnju rutinu i za odličan dan
U svoju jutarnju rutinu možete da uključite nekoliko navika da biste povećali svoju produktivnost.
1. Ustanite rano
Dobar početak dana započinje kvalitetnim noćnim snom i ranim buđenjem. Cilj treba da bude 7-9 sati kvalitetnog sna svake noći i budite sigurni da ćete se probuditi osveženi i puni energije. Dosledan raspored spavanja je ključan za regulisanje unutrašnjeg sata vašeg tela, tako da u krevet treba ići na vreme da biste se probudili rano ujutru. Odlazak na spavanje i buđenje u isto vreme svakog dana može da poboljša kvalitet sna i opšte blagostanje, zaključak je studije objavljene u časopisu Sleep Medicine Review. Oduprite se porivu da pritisnite taster za odlaganje alarma, jer to može poremetiti ciklus spavanja i dovesti do toga da se osećate umorno. Umesto toga, ustanite čim se alarm oglasi i započnite dan pozitivno. To je jedan od važnih koraka za zdravu jutarnju rutinu.
2. Jutarnja svesnost
Započnite dan svesnim pristupom razvoju smirenosti i fokusa. Provedite nekoliko minuta meditirajući ili radite vežbe dubokog disanja da opustite svoje misli i smanjite stres. Ove tehnike vam mogu pomoći da se usredsredite i da se sa danom suočite bistrog uma. Razmišljanje o svojim mislima i osećanjima omogućava vam da prikupite ključne informacije i postavite ciljeve za dan koji je pred vama. Povezivanje sa prirodom može imati značajan uticaj na vaše mentalno i emocionalno zdravlje. Provedite neko vreme na otvorenom, jer aktivnosti u prirodi mogu pomoći u ublažavanju anksioznosti, poboljšanju raspoloženja i povećanju kreativnosti.
3. Hidrirajte svoje telo
Pravilna hidratacija neophodna je za optimalno zdravlje i nivo energije. Započnite svoju jutarnju rutinu tako što ćete popiti čašu vode nakon buđenja da biste rehidrirali svoje telo i pokrenuli metabolizam, kao što je zaključeno u studiji objavljenoj u časopisu Nutrients. Takođe možete piti osvežavajuću vodu za detoksikaciju kako biste smanjili upalu i efikasno smršali. Pored konzumiranja vode, uključivanje hidratantnih namirnica u ishranu može pomoći u održavanju nivoa hidratacije. Voće i povrće sa visokim sadržajem vode, kao što su lubenica, krastavac i jagode, odličan su izbor. Održavanje hidratacije može biti korisno za vašu kognitivnu funkciju, varenje i opšte dobro.
4. Pojedite zdrav doručak
Zdrav doručak važan je za ishranu tela kako biste imali stalan izvor energije tokom dana, pokazala je studija objavljena u American Journal of Clinical Nutrition. Izbalansiran doručak mora se sastojati od proteina, ugljenih hidrata i zdravih masti. Da biste poboljšali nivo energije i opšte zdravlje, ne zaboravite na cele, neprerađene namirnice kao što su žitarice, voće, povrće i nemasni proteini. Izbegavajte slatke napitke i prerađenu hranu, jer mogu izazvati pad energije i druge zdravstvene probleme. Stoga, konzumiranje hranljivog obroka može vam pomoći da poboljšate raspoloženje i predstavlja ključni deo vaše svakodnevne jutarnje rutine.
5. Pokrenite se
Fizička aktivnost je ključna komponenta zdravog načina života. Uključivanje vežbanja u vašu jutarnju rutinu može povećati nivoe energije, poboljšati raspoloženje i poboljšati vaše opšte blagostanje, utvrđeno je u istraživačkom radu objavljenom u časopisu Educating the Student Body. Bilo da se radi o brzoj šetnji, času joge ili vežbanju u teretani, pronađite oblik vežbanja u kome možete uživati i držite ga se. Pored redovnih vežbi, istezanje vam takođe može pomoći da povećate fleksibilnost, smanjite napetost mišića i poboljšate držanje. Uključivanje vežbi istezanja u dnevnu rutinu može pomoći da pripremite telo za dan koji je pred vama.
6. Ograničite vreme ispred ekrana
Smanjenje vremena ispred ekrana, posebno ujutru, može značajno poboljšati mentalno i fizičko blagostanje.
– Izbegavajte da proveravate svoj telefon ili laptop odmah nakon buđenja da biste sprečili nepotrebno ometanje i stres. Umesto toga, odvojite malo vremena da se povežete sa sobom i svojom okolinom – savetuje dr Kapoor.
Ograničavanjem vremena ispred ekrana možete poboljšati kvalitet sna, smanjiti naprezanje očiju i poboljšati ukupnu produktivnost.
Ne treba zaboraviti da je doslednost ključna. Ako se pridržavate svoje jutarnje rutine to će vam pomoći da razvijete dobar način razmišljanja, povećate produktivnost i živite ispunjeniji život.
