Jedna navika može da bude ključ za bolju pokretljivost i sporije napredovanje multiple skleroze

Multipla skleroza je hronično neurološko oboljenje koje zahvata centralni nervni sistem i dovodi do oštećenja zaštitnog omotača nerava (mijelina). Iako tok bolesti može da bude nepredvidiv, pravilno dozirana fizička aktivnost može da bude važan saveznik u očuvanju funkcionalnosti i kvaliteta života.

Zašto je vežbanje važno kod multiple skleroze

Iako umor i slabost često prate ovo stanje, istraživanja pokazuju da redovna fizička aktivnost može da bude povezana sa brojnim koristima za pacijente. To su:

• poboljšanje ravnoteže i koordinacije
• smanjenje mišićne ukočenosti i spazama
• bolja kontrola mokraćne bešike i creva
• usporavanje kognitivnog pada
• poboljšanje raspoloženja i smanjenje simptoma depresije.

Dodatno, studije ukazuju da umerena fizička aktivnost može da bude povezana sa smanjenjem inflamacije i boljom neuroplastičnošću, što je od posebnog značaja kod neurodegenerativnih bolesti.

Kako započeti bezbedno sa vežbanjem

Početak vežbanja treba da bude postepen i prilagođen individualnim mogućnostima. Konsultacija sa lekarom i fizioterapeutom je ključna kako bi se odredio optimalan intenzitet i tip aktivnosti. Važno je naglasiti da i svakodnevne aktivnosti mogu da budu deo fizičke rutine, a ne samo strukturirani treninzi.

Hodanje kao osnova kretanja

Kod osoba sa multiplom sklerozom često se javljaju poteškoće sa hodom. Redovno hodanje može da bude jednostavan način da se održi kondicija i stabilnost.

Čak i kraće distance imaju značaj, a dodatna podrška u vidu pratnje ili korišćenja trake za hodanje može da poveća sigurnost i kontrolu pokreta.

Istezanje i fleksibilnost

Vežbe istezanja igraju važnu ulogu u smanjenju ukočenosti i održavanju pokretljivosti. Fokus treba da bude na mišićima nogu i kukova, ali i na celokupnoj mobilnosti tela.

Redovno istezanje može da bude korisno i u prevenciji povreda, što je posebno važno kod osoba sa smanjenom stabilnošću.

Vežbe u vodi - sigurna opcija

Aktivnosti poput plivanja ili vežbi u vodi mogu da budu idealne za osobe sa MS, jer smanjuju opterećenje na zglobove i rizik od pada. Voda pruža dodatnu podršku telu i omogućava izvođenje pokreta koji na suvom mogu da budu otežani.

Trening ravnoteže

Problemi sa ravnotežom su česti kod multiple skleroze. Vežbe poput stajanja na jednoj nozi ili laganih čučnjeva mogu da budu korisne, ali isključivo uz prethodnu procenu stručnjaka. Ove aktivnosti mogu da pomognu u smanjenju rizika od padova i povećanju sigurnosti u svakodnevnom životu.

Vežbe snage i kontrola umora

Slabost mišića može da bude jedan od dominantnih simptoma MS. Lagane vežbe snage, uz korišćenje manjih opterećenja, mogu da doprinesu očuvanju mišićne mase i funkcije.

Naučni podaci ukazuju na to da kombinacija aerobnih i vežbi snage može da bude najefikasnija strategija za poboljšanje ukupne fizičke sposobnosti.

Naučno uporište: Kako vežbanje utiče na mozak

Savremena istraživanja pokazuju da fizička aktivnost može da podstakne lučenje neurotrofnih faktora, poput BDNF (brain-derived neurotrophic factor), koji igra ključnu ulogu u očuvanju neurona i njihovoj regeneraciji.

Takođe, vežbanje može da bude povezano sa boljom funkcijom mitohondrija i smanjenjem oksidativnog stresa, što dodatno doprinosi zaštiti nervnog sistema.

Iako multipla skleroza može da bude izazovna za svakodnevno funkcionisanje, pravilno odabrana fizička aktivnost može da bude važan deo strategije za kontrolu simptoma. Kontinuitet, individualni pristup i stručni nadzor ključ su za bezbedno i efikasno uključivanje vežbanja u svakodnevni život.

(eKlinika.rs)