Trend Winter Arc (Zimski luk) nudi novi način davanju prioriteta svom zdravlju tokom sezone praznika. Dok neki ljudi započinju svoj Zimski luk 1. oktobra, nikada nije kasno da počnete ili promenite svoje ciljeve ako do sada nisu išli kako je planirano.
Šta je Winter Arc (Zimski luk)
Winter Arc je ideja da možemo drastično da promenimo svoj način razmišljanja i obično traje između 1. oktobra i 1. januara, ali može da se primenjuje i od Nove godine naredna tri meseca.
Da bismo se pripremili za uspeh, treba da se fokusiramo na realne ciljeve. Na primer, gužva i užurbanost tokom prazničnog perioda možda nije najbolje vreme da pokušate da počnete svakog jutra da hodate 5 km.
Da biste ostvarili svoje ciljeve u Zimskom luku, morate da se sretnete sa sobom tamo gde ste”, kaže dr Susan Albers, psiholog na Klivlendskoj klinici.
Nije sramota početi polako, posebno sada, kada vam je raspored možda malo gušći nego inače. Na primer, ako se nadate da ćete na kraju svaki dan hodati jedan sat, mogli biste da počnete sa 10-minutnom dnevnom šetnjom i da polako napredujete.
Počnite sa „snek” vežbanjem
Uključivanje u intenzivnu fitnes rutinu može biti rizično ako je prošlo neko vreme od kada ste poslednji put vežbali.
– Ako počnete sa intenzivnim vežbanjem to može da dovede do pretreniranosti i sagorevanja – upozorava dr Grace Horan, fiziolog u Bolnici za specijalnu hirurgiju u Njujorku.
Da bi se to izbeglo, ona preporučuje da se počne sa „snek” vežbanjem – kratkim periodima aktivnosti koji traju pet do 10 minuta nekoliko puta dnevno.
– Postepeno povećavajte do 30 minuta doslednog i kontinuiranog vežbanja niskog intenziteta tokom nekoliko nedelja. Kada budete u mogućnosti da se uključite u kontinuirano vežbanje tri do četiri dana nedeljno, povećajte intenzitet jedne od vežbi i nastavite tako ako možete – savetuje dr Horan.
Dnevnik za bilo koji vremenski period
Neki ljudi vole da u svoju dnevni raspored uključe vežbe usmeravanja – poput vođenja dnevnika ili bojenja. Ove aktivnosti ljudima mogu da pomognu da se opuste i razmisle tokom napornog dana, kaže dr Albers.
Ali ako ovu vežbu pretvorite u obavezu, tako što ćete sebi uvesti pravilo da svakodnevno vodite dnevnik tokom određenog vremena ili da ispišete određeni broj stranica, vremenom može postati sve teže i teže da održite taj tempo.
– Važno je da to jednostavno uradite, umesto da to radite određeno vreme – napominje Albers.
Jedite malo proteina svako jutro
Postavljanje ciljeva u vezi sa dijetom i ishranom može biti veoma teško, kaže dr Alissa Rumsey, osnivač Rumsey Nutrition Consulting.
– Izbegavajte sve metode koje kažu da nešto morate da uradite „uvek” ili „nikad”. Bilo šta što je ovako kruto i nefleksibilno biće kontraproduktivno – ističe Rumsey.
Uvek treba izbegavati bilo kakve metode koje uključuju eliminisanje određenih namirnica ili grupa hrane.
– Ciljevi usmereni na izbegavanje ili isključivanje stvari iz vaše ishrane generalno nisu održivi. Naš organizam ima biološki odgovor na bilo koju vrstu oskudice ili ograničenja, što nas dovodi do povećane žudnje, većih signala gladi i teške borbe kada je u pitanju izbegavanje određenih namirnica – upozorava ona.
Može biti teško da se smisle produktivni načini za prilagođavanje vaše ishrane, ali protein može biti dobro mesto za početak, jer nam je svima svakog dana potrebna određena količina da bi nam organizam funkcionisao.
Prioritet proteinima možemo da damo tako što ćemo ih svako jutro dodati u doručak. To je dobar način da svom telu damo energiju koja mu je potrebna za početak dana, kaže Rumsey.
Ponovo procenite toksične odnose
Kada tražite novi početak, može vam biti korisno da procenite svoje trenutne odnose. Ako vas neki prijatelji iscrpljuju, to može biti znak da biste sa njima mogli da provodite manje vremena.
To ne znači da treba potpuno da ih eliminišete iz svog života i da nikada više ne razgovarate sa njima. Umesto toga, možete početi da skraćujete vreme koje provodite sa tim prijateljima i vidite kako to deluje na vas. Ako se osećate pozitivno, možete nastaviti tim putem, a ako se osećate negativno, možete ponovo da procenite šta taj odnos donosi u vaš život.
Pratite svoje zdravlje
Kada eksperimentišete sa novim zdravstvenim navikama, može vam biti teško da znate šta funkcioniše, a šta ne. Ali, dobar način da otkrijete da li vaši novi zdravstveni ciljevi deluju jeste da vodite evidenciju o tome šta radite svaki dan – i kako se osećate.
– Važno je da imate neke podatke – kaže Albers. Na kraju svakog dana može biti korisno da zapišete zdrave navike kojima ste se bavili – kao što su hodanje, pijenje određene količine vode, vežbanje svesnosti, itd. – a zatim napišete kako se osećate.
Možda ćete primetiti obrasce. Na primer, možda ćete otkriti da osećate nemir u danima kada preskačete svakodnevnu šetnju ili ste uznemireni u danima kada ne vodite dnevnik. S druge strane, ako preterate sa treningom, možda ćete osetiti bol ili druge fizičke znake koji ukazuju da bi trebalo malo da smanjite svoju fitnes rutinu.
Probajte novi recept sa povrćem svake nedelje
Kada razmišljaju o tome kako mogu da unesu pozitivne promene u svoju ishranu, mnogi ljudi odlučuju da treba da jedu više povrća. Iako je to dobro, važno je postaviti razumne ciljeve.
Unošenje dovoljno povrća uz sva tri dnevna obroka u početku bi moglo da bude ambiciozno, ali nedeljna posvećenost isprobavanju novog recepta sa povrćem može da poveća unos i omogući da dodate nove osnovne namirnice redovnoj ishrani.
Prilikom primene novih zdravstvenih navika važno je biti realan. Najbolje je početi polako sa novim navikama u ishrani, vežbanju i mentalnom zdravlju i postepeno napredovati.
