Tiho hodanje popularan je trend vežbanja koji podrazumeva hodanje bez ometanja kao što su muzika, razgovor, podkast, audio knjiga ili nešto drugo. Ideja iza ovog pristupa jeste da smo fokusirani na misli, osećanja, okruženje i svoje iskustvo u sadašnjem trenutku. Ovaj trend tvrdi da hodanje bez ometanja smanjuje stres pored drugih koristi hodanja.
Glavne prednosti: ublažavanje stresa i anksioznosti
Ograničena su naučna istraživanja koja posebno podržavaju prednosti tihog hodanja, odnosno, hodanja u tišini. Međutim, ova praksa slična je drugim praksama, kao što je svesno i meditativno hodanje. Može se kombinovati hodanje i meditacija tako što se meditira pre ili posle šetnje. Istraživanja su pokazala da meditacija pre ili posle šetnje može poboljšati simptome anksioznosti više od meditacije ili samog hodanja.
Tiho hodanje sa fokusom na iskustvo, okruženje i sebe može pomoći u ublažavanju simptoma stresa i anksioznosti. Međutim, to nije slučaj ako anksiozne ili stresne misli zamenjuju zvuk. Dok nekima može pomoći, drugi možda smatraju da su razgovor s prijateljem, slušanje muzike ili vođena meditacija tokom šetnje efikasniji.
Da li postoje neke druge zdravstvene beneficije
Pokazalo se da meditacija tokom hodanja poboljšava kontrolu glikemije (šećera u krvi) kod ljudi sa dijabetesom tipa 2 više nego hodanje bez meditacije. Ova praksa smanjuje nivoe glukoze u krvi i poboljšava kardiovaskularnu kondiciju. Ako tiho hodanje može da pomogne da uđete u meditativno stanje, moguće je da bi tiho hodanje imalo iste prednosti, iako to još nije proučavano.
Iako nekima može biti lakše da meditiraju dok se tokom šetnje fokusiraju na prirodu i druge zvuke u okruženju, drugima će možda više odgovarati meditaciju tokom hodanja uz vođeni audio ili umirujuću muziku. Postizanje prednosti meditacije tokom hodanja može više zavisiti od onoga što nam više odgovara nego od zvuka. Isprobajte tiho hodate i obratite pažnju na to koliko se opušteno osećate nakon toga kako biste utvrdili moguće prednosti.
Druge zdravstvene prednosti hodanja uključuju:
- poboljšanje ravnoteže
- kvalitetniji san
- zdravu kontrolu težine
- podršku imunološkom sistemu
- povećanu snagu kostiju i mišića
- povećanu funkciju mozga
- povećanu energiju
- poboljšanje raspoloženja
Može da pomogne razvoju mozga
Tiho hodanje kao način vežbanja svesnosti ili meditacije tokom hodanja može pomoći u razvoju mozga. Svesnost može pomoći u sprečavanju kognitivnog pada. Slično tome, pokazalo se da hodanje i druge vrste vežbi poboljšavaju kognitivnu funkciju i sprečavaju kognitivni pad. Pored toga, meditacija je pokazala da podržava kognitivni razvoj, poboljšava kognitivne funkcije i sprečava kognitivni pad.
Iako tiho hodanje može biti korisno na načine slične meditaciji i svesnom hodanju, to ne znači nužno da ćeto uvek biti slučaj. Potrebno je više istraživanja da bi se utvrdilo da li tiho hodanje utiče na razvoj mozga.
Povećava opšte blagostanje
Pokazalo se da hodanje poboljšava opšte zdravlje, kvalitet života i blagostanje. Poznato je da svesnost i meditacija poboljšavaju opšte blagostanje. Razumno je pretpostaviti da bi tiho hodanje bilo korisno i za opšte blagostanje. Međutim, još uvek nije dovoljno proučeno da bi se utvrdilo da li bi tiho hodanje bilo korisnije od hodanja u drugim uslovima.
Da li je hodanje uz ometanja za nas loše
Iako hodanje uz ometanja može povećati rizik od nesreća, to nije nužno loše. Jedno istraživanje pokazalo je da je hodanje uz muziku korisnije za motivaciju i energiju među osobama sa multiplom sklerozom (MS) nego hodanje u tišini. Hodanje dok razgovarate sa prijateljem ili članom porodice koji vas podržavaju takođe može imati društvene i emocionalne koristi osim onih koja donosi hodanje u tišini.
Kako maksimalno iskoristiti tiho hodanje
Korišćenje tišine u šetnji za procesuiranje emocija i promenu obrazaca razmišljanja u korisnije misli odličan je način da izvučete maksimum iz iskustva.
Kada hodate u tišini, povežite se sa svojim mislima i osećanjima. Ako primetite da se previše zadržavate na mislima i osećanjima koja povećavaju stres i dovode do nepovoljnih ishoda, tiho hodanje možda za vas nije dobro.
Kako odabrati
Da li ćete hodati u tišini ili ne, zavisi od vaših potreba. Ako odlučite da ne pokušavate tiho hodanje, razmislite o tome šta može da zameni tišinu i i da vam bude korisno. Istraživanja su pokazala da kvalitetni razgovori sa prijateljima povećavaju svakodnevno blagostanje.
Ponekad je možda najbolje hodati u tišini, dok je u drugim prilikama možda bolje razgovarati, slušati muziku ili koristiti vođenu meditaciju kako bi se promovisali pažnja i opuštanje.
