Najbolji prirodni laksativi: Pobedite zatvor na najjednostavniji način

Nedostatak tečnosti, sedeći način života, manjak fizičke aktivnosti, ali i zanemarivanje nagona na pražnjenje, često dovode do zatvora

Laksativi su lekovi koji se propisuju kod dugotrajnog zatvora (konstipacije) – manje od tri stolice na nedeljnom nivou. Stolica je uglavnom suva i tvrda, pacijenti se žale na nemogućnost potpunog pražnjenja, bol, nadutost u stomaku. Laksativi u obliku lekova savetuju se tek kada promene životnih navika i određen način ishrane ne dovedu do rezultata. Stručnjaci savetuju sveže voće kao jedan od najboljih prirodnih laksativa. Voće sadrži dosta vlakana i vode koji su neophodni za normalno formiranje stolice, nesmetanu probavu i pražnjenje creva.

Šta sve dovodi do zatvora?

Preporučujemo

Nedostatak tečnosti, sedeći način života, manjak fizičke aktivnosti, ali i zanemarivanje nagona na pražnjenje, često dovode do zatvora. Svakodnevna konzumacija voća je dobar način da se pobedi ovaj dosta čest problem. Stručnjaci ističu da redovnu stolicu obezbeđuje adekvatan unos vlakana 25 do 38 grama dnevno za odrasle osobe. Preporuka je da jedemo sveže voće i sa korom kada je to moguće.

Prirodni laksativi

Šljiva

I u svežem i u suvom obliku šljiva je jedan od najboljih prirodnih laksativa. Bogata je vlaknima, vitaminom B, kalijumom, fosforom. Šljiva nije samo sredstvo za dobru probavu, već i voće koje može da nam pomogne da kontrolišemo šećer  i krvni pritisak. Šljive sadrže beta karoten koji štiti ćelije od slobodnih radikala. U 100 grama suvih šljiva ima oko 268 kalorija.

Suve šljive deluju kao laksativ zahvaljujući visokom sadržaju pektina. Imaju manje vode, a više pektina, sadrže i sorbitol, prirodni šećerni alkohol sa laksativnim dejstvom. Prirodni laksativi kao što je to šljiva za razliku od nekih drugih sredstava za pražnjenje creva ne stvaraju zavisnost.

Pomorandže

Bogate su vodom i "mekim mesom" sa mnogo vlakana.  Jedna pomorandža sadrži oko 2,2 grama vlakana, što odgovara količini vlakana u jednoj kriški crnog hleba. Bitno  je da znamo da sok od pomorandže praktično nema vlakna, što znači da nam neće biti od pomoći ako patimo od zatvora. Savet je da se jede sveža pomorandža koja je jak izvor vlakana, ali i vitamina C, tiamina, folata i antioksidanata.

Pomorandža sadrži vlakna kao što su celuloza, pektin, hemiceluloza, lignin. Ova vlakna omogućavaju bolje varenje, veruje se da pomažu i kod gubitka telesne težine, savetuju se osobama sa povišenim holesterolom.

Jabuka

Prirodni laksativi su nezamislivi bez jabuke. Srednji plod ima oko 80 kalorija, 19 grama prirodnog šećera. Jabuke su bogate vlaknima, kora sadrži antioksidanse koji nas štite od slobodnih radikala. Savet je da se jabuka dobro opere i jede sa korom. Jabuke sadrže pektin koji smanjuje upale, pa se savetuje i kod sindroma nervoznih creva i drugih probavnih tegoba. Pošto imaju dosta vode i vlakana, a malo kalorija jabuke pružaju osećaj dugotrajne sitosti i veruje se na taj način omogućavaju i zdravo mršavljenje.

I žitarice mogu da pomognu

Dobar izbor prirodnih laksativa mogu da budu i trešnje, kivi, avokado, smokve. Preporuka stručnjaka je da jedemo voće sa korom i pulpom, od sokova neće biti posebno koristi, posebno ako su u pitanju industrijski sokovi sa dosta šećera. Dobar izbor je sveže voće, probavu mogu da olakšaju i žitarice od celog zrna, laneno seme, semenke bundeve, susam. Savet je pijemo dovoljne količine vode i da kada je moguće dan počnemo čašom mlake vode.