Neprijatno vam je da obavite nuždu na poslu? Stručnjaci poručuju: ne zadržavajte, to može da šteti zdravlju

Gastroenterolog objašnjava zašto zadržavanje pražnjenja creva nije bezazlena navika i kako prepoznati znakove da je vreme da poslušamo svoje telo – bez stida

Većina nas makar jednom je doživela neprijatan osećaj kada mora da koristi toalet na poslu ili u javnosti. I dok je nelagodnost u takvim situacijama sasvim razumljiva, gastroenterolozi upozoravaju – zadržavanje stolice može imati posledice po vaše zdravlje, naročito ako se ponavlja.

Šta se dešava kada svesno odlažemo pražnjenje creva?

Preporučujemo

Prema rečima gastroenterologa dr Trisha Pasricha za Washington Post, naše debelo crevo je najaktivnije u prva dva sata nakon buđenja. Ako uz to popijemo kafu, pojedemo doručak ili se fizički aktiviramo, sve to dodatno podstiče rad creva. Drugim rečima – telo nas prirodno poziva na pražnjenje upravo ujutru, kada većina ljudi kreće na posao.

Ako taj nagon ignorišemo, sadržaj ostaje duže u crevima. Tokom tog vremena, debelo crevo nastavlja da iz otpada izvlači vodu, što rezultira tvrđom i suvljom stolicom, koja je kasnije teža za izbacivanje. Naprezanje koje tada nastaje povećava rizik od hemoroida, analnih fisura i opstipacije.

Kako se nositi sa neprijatnošću u poslovnom okruženju?

Prva stvar koju lekari preporučuju jeste – ne ignorišite poruku tela. Pražnjenje creva je osnovna fiziološka potreba i ne bi smela da bude izvor stresa ili stida.

Ako vam je neprijatno, pokušajte sledeće:

• Pronađite najmirniji i najdiskretniji toalet u zgradi
• Opustite telo i dišite – duboko disanje i tehnike poput tzv. box breathing-a (jednostavne tehnika disanja koja uključuje udisanje 4 sekunda, zadržavanje daha 4 sekunde, izdisanje 4 sekunde i ponovno zadržavanje daha 4 sekunde),  momože pomoći mišićima analnog sfinktera da se opuste.
• Odložite druge zadatke ako možete, kako biste se u miru posvetili sebi – bez osećaja žurbe ili nelagodnosti.

Zdrav sistem organa za varenje podrazumeva redovno i bezbolno pražnjenje crev, koje ne bi smelo da zavisi od toga ko je trenutno u susednoj kabini.

A zašto nas kafa podstiče na pražnjenje?

Kod nekih ljudi, kafa deluje kao stimulans za rad debelog creva, bez obzira na to da li sadrži kofein. To je rezultat prirodnog refleksa – kada se želudac rastegne unosom hrane ili tečnosti, debelo crevo dobija signal da pokrene peristaltiku, odnosno talasne kontrakcije koje pomažu izbacivanju sadržaja.

Krvarenje iz analne regije – kada treba da se zabrinete?

Hemoroidi su najčešći uzrok rektalnog krvarenja, ali nisu jedini. Ako primetite krv u stolici, bol, promene u navikama pražnjenja ili nagli gubitak telesne mase, obavezno se javite lekaru. Samo stručni pregled može razjasniti o čemu se tačno radi i da li je potrebna dodatna dijagnostika.

Kada je dijareja normalna – a kada nije?

Promene u stolici su česte, posebno pri promeni ishrane. Uvođenje više biljnih vlakana može dovesti do učestalijih i mekših stolica – to je deo adaptacije organizma. Međutim, ako imate vodenastu dijareju praćenu bolom, mučninom ili povezanu sa unosom određene hrane (npr. mleka ili glutena), to zahteva dalje ispitivanje.

I na kraju…ne ignorišite signale koje vam telo šalje

Briga o zdravlju počinje od najosnovnijih stvari – a redovno pražnjenje creva to svakako jeste. Zadržavanje stolice iz stida ili neprijatnosti može voditi u ozbiljnije probleme, koje je kasnije teže rešavati. Ne postoji „pravi“ trenutak za toalet – osim onog koji vam vaše telo pošalje signal.

Ako su problemi sa varenjem, stolicom ili nelagodnošću postali česti – razgovor sa gastroenterologom je najbolji sledeći korak.