Bol u kolenu, ortopedi upozoravaju na 7 aktivnosti koje dovode do komplikacija

Povrede su česte, a bol u kolenu može da se javi i u stanju mirovanja. Vremenom, ako se koleno ne leči, dolazi do trajnog oštećenja zglobne hrskavice

Bol u kolenu često je posledica starenja, ali i neodgovarajućih aktivnosti koje u najtežim slučajevima mogu da ograniče pokretljivost. Povrede su česte, a bol u kolenu može da se javi i u stanju mirovanja. Vremenom, ako se koleno ne leči, dolazi do trajnog oštećenja zglobne hrskavice. Dobra vest jeste da povrede možemo da sprečimo na više načina i obezbedimo zdrava kolena i u starijem životnom dobu. Dovoljno je da pokušamo da izbegavamo određene aktivnosti.

Vežbe visokog intenziteta posle dužeg perioda fizičke neaktivnosti

Preporučujemo

Dosta česta greška koja dovodi do povreda kolena jesu neodgovarajuće vežbanje posle perioda fizičke neaktivnosti.

- Ne možemo ako smo bili na nuli odmah da pređemo na brzinu od 100 kilometara na sat - objašnjava hirurg ortoped dr Eric Grossman, NYU Langone Health. Savet je da, ako nismo dugo trenirali ili tek počinjemo, vežbe na početku budu nižeg stepena intenziteta. Na primer, trčanje  sporijim tempom, kratkim stazama na mekšim podlogama. Nikako se ne savetuje polumaraton na tvrdom betonu.

-  Potrebno je da dopustimo telu da se prilagodi i potom da postepeno povećavamo tempo. Naporan trening posle perioda neaktivnosti može da se završi sa povredama - objašnjava ortopedski hirurg dr Daniel Miller, Orlando Health Jewett Orthopedic Institute.

Bol tokom i posle vežbanja

Bol je poruka koja nas opominje da nešto nije u redu. Ako nastavljamo da vežbamo i mislimo da će bol proći sam od sebe, postoji mogućnost da dođe do većih komplikacija, pogoršanja povrede i naknadnih oštećenja, napominje dr Miller.

Izvesni mali stepen bola tokom ili posle treninga je normalan. Ipak, ako je bol iznenadan i oštar, ako se pojavi otok ili dođe do ograničenog opsega pokreta, moguće je da se radi o ozbiljnijem problemu.

- Bol u kolenu može da bude posledica rupture meniskusa ili povrede ligamenta. Bol u kolenu je takođe znak preopterećenja hrskavice i ranog artritisa -  naglašava ortoped dr Struan Coleman, Hospital for Special Surgery u Njujorku.

Lekari opominju da bol u kolenu, koji se ne leči, može da dovede do trajnog oštećenja hrskavice, negativnog uticaja i na koleno i celo telo. U slučaju da koleno počne da "škripi", ako se javi otok, otežano kretanje ili nestabilnost, bitno je da odmah potražimo lekarski savet.

- Lekar će pregledati koleno, savetovati najverovatnije rendgensko snimanje, a moguće i magnetnu rezonancu, i tek potom, kada postavi dijagnozu, započeti odgovarajuće lečenje -  dodaje Coleman.

Preskakanje vežbi zagrevanja

Vežbe zagrevanja su sastavni deo početka treninga. Bitno je da se telo zagreje i da se mišići malo istegnu. Na ovaj način telo će najbolje podneti fizičko vežbanje i imati najviše koristi.

- Dinamičke vežbe istezanja omogućavaju bolju prokrvljenost mišića i smanjuju rizik od povreda. Savetuje se lagano trčanje u mestu i vežbe iskoraka. Smatra se da je dinamičko istezanje korisnije od statičkog - napominje specijalista sportske medicine dr Shawn Anthony, Mount Sinai Health System.

Nebriga o zdravoj ishrani

Zdrava ishrana sa dovoljno antioksidanasa i vitamina obezbeđuje zdravlje zglobova. Bitno je održavanje normalne telesne težine kako bi se smanjilo opterećenje na kolena, koje može da dovede do bolova, povreda i osteoartritisa, smatra dr Anthony.

- Održavanje zdrave telesne težine može biti teško za pacijente sa artritisom kolena, jer su zbog bola u kolenu pacijenti često manje fizički aktivni. Bitno je da sarađujete sa lekarom i osmislite dobar plan ishrane i vežbanja kako biste održali dobru telesnu težinu - kaže dr Coleman.

Loša tehnika vežbanja

Loša tehnika pri trčanju ili vežbanju jedan je od najčešćih uzroka tegoba. Pravilna tehnika podizanja težine može da nas sačuva od uganuća, povreda zglobova i ligamenata.

- Pogrešno vežbanje čest je problem početnika, zato je uvek bolje da sledimo smernice sportskog trenera koji može da nam pokaže pravi način vežbanja -  smatra dr Shawn Anthony.

Aktivnost bez štitnika za kolena

Štitnici za kolena čuvaju zglob kolena od povreda i znakova habanja. Posebno su važni pri sportovima koji su praćeni skokovima, kao u odbojci, ili tokom vežbi snage sa tegovima. Prekomeran pritisak može dovesti do degeneracije zgloba i daljih komplikacija, upozoravaju stručnjaci.

Naglasak samo na jednom obliku fizičke aktivnosti

Pravilno vežbanje ne zasniva se isključivo na trčanju ili dizanju tegova. Kada iz dana u dan ponavljamo iste vežbe, forsiramo određene delove tela. Stručnjaci napominju da je dokazano da su različiti načini vežbanja koji uključuju mišiće celokupnog tela najbolji izbor i zaštita od bolova.

Na primer, kako bi se povrede kolena svele na minimum, bitno je da ojačamo i stomačne mišiće, objašnjavaju lekari.

Slaba fizička aktivnost posle dijagnoze artritisa

- Mnogi pacijenti obavezno svedu fizičku aktivnost na minimum zbog bola u kolenu. U takvoj situaciji vremenom dolazi do slabljenja i atrofije mišića oko kolenskog zgloba, posebno butnih mišića kvadricepsa. Brojne studije potvrđuju da jačanje mišića nogu može da spreči bol u kolenu, posebno ako je on posledica ranog artritisa - napominje dr Coleman.

Fizička aktivnost jača mišiće oko kolena. Obična šetnja obezbeđuje bolju prokrvljenost mišića i tkiva. U slučaju artritisa, savet je da se fizičko vežbanje planira u saradnji sa fizioterapeutom.

- Pogrešno je shvatanje da kod artritisa treba što manje pomerati zglobove. Bitno je samo da se aktivnost usmeri na konstruktivnije i manje teške vežbe. Bitno je da mišići budu što duže jaki. Ako je hodanje bolno, pređite na stacionarni bicikl. Savetuje se plivanje koje će omogućiti pokret, a minimalno opteretiti zglobove - napominje dr Grossman.