Jak imuni sistem je vodič u dugovečnost, bitna je genetika, ali i način života, zašto da ne preskačemo beli luk, „zeleniš“, đumbir?

Hroničan stres može u bitnoj meri da oslabiti imunitet i pokrene tok bolesti. Čak i kratki odmori u toku dana pozitivno deliju na opšte zdravlje i jačanje otpornosti

Jak imuni sistem nas štiti i pomaže nam da se lakše oporavimo od bolesti. On je svojevrsna podloga dugovečnosti. Nedavna studija pokazala je da stogodišnjaci imaju jedinstven imuni profil koji im pomaže da odlože pojavu bolesti koje su posledica starenja. Lekari priznaju da genetika ima ima određenu ulogu, ali i dodaju da na vitalnost u bitnoj meri utiču i životne navike.

Značaj vitamina D

Preporučujemo

Uočava se da adekvatni nivoi vitamina D mogu da nas žaštite od bolesti. Vitamin D je rastvorljiv u mastima i prirodno se unosi konzumiranjem određenih namirnica i izlaganjem suncu. Pomaže u održavanju pravilne ravnoteže nivoa kalcijuma i fosfata u telu, što je od suštinskog značaja za zdravlje kostiju, zuba i mišića.

Jake kosti su bitne jer nas štite od teških povreda, pa čak i preloma. Međutim, nova istraživanja pokazuju da dodaci vitamina D nemaju značajniji efekat na zdravlje odraslih osoba. Kao i prethodne studije, i ova potvrđuje da suplementaciju treba sprovoditi samo kada lekar dijagnostikuje manjak vitamina D.

- Zdrava ishrana u kombinaciji sa vežbama koje uključuju opterećenje, poput hodanja, izuzetno su važne kod starije populacije. Vežbanje u trajanju od 30 minuta dnevno, uz postepeno povećavanje opterećenja u skladu sa sopstvenim mogućnostima, može da smanji rizik od padova i preloma. U kombinaciji sa pravilnom ishranom i povremenim uzimanjem suplemenata, pacijenti mogu značajno da poboljšaju kvalitet života -  objašnjava dr Aleksandar Gaukman, ortopedski hirurg iz Baptist Health Orthopedic Care u bolnici Boca Raton Regional.

5 saveta za jačanje imuniteta

Sve počinje zdravom ishranom

Zdrava i dobro izbalansirana ishrana je osnova zdravog imunog sistema. Određene namirnice mogu da nam obezbede hranjive materije koje pomažu telu da se izbori s infekcijama. Preporučuje se:

Voće: Pomorandže, limun i grejp bogati su vitaminom C, podstiču proizvodnju belih krvnih zrnaca. Jabuke i razno bobičasto voće, sadrže dosta zdravih vlakana koja takođe osnažuju imuni sistem.

Beli luk: Ova aromatična biljka poznata je po pozitivnom dejstvu na imuni sistem i antimikrobnim svojstvima.

Đumbir: Deluje protivupalno i može da doprinese smanjenju rizika od infekcija.

Zeleno lisnato povrće: Spanać, kelj, blitva, zelje, rukola i zelena salata obiluju vitaminima C i E, kao i antioksidansima.

Jogurt: Probiotici iz jogurta održavanju zdravlje crevne flore, što je ključno za dobar imuni odgovor.

Fizička aktivnost

Redovno vežbanje ne samo da doprinosi kondiciji, već i jača imunitet. Poboljšava cirkulaciju i na taj način omogućava lakše kretanje imunih ćelija kroz telo. Preporučuje se minimum 150 minuta umerenog aerobnog vežbanja nedeljno, na primer, brzog hoda ili vožnje bicikla, uz vežbe snage bar dva puta nedeljno.

Kvalitetan san

Dobar san je od suštinskog je značaja za zdrav imuni sistem. Tokom sna telo luči citokine – proteine koji pomažu u borbi protiv infekcija i upala. Preporuka je da spavamo  7 do 9 sati neprekidno svake noći.

Dobra kontrola stresa

Hroničan stres može u bitnoj meri da oslabiti imunitet i pokrene tok bolesti. Meditacija, joga ili vežbe disanja mogu da smanje osećaj napetosti. Čak i kratki odmori u toku dana pozitivno deliju na opšte zdravlje i jačanje otpornosti.

Kontrolisana primena suplemenata

I pored toga što je uravnotežena ishrana najbolji izvor hranjivih materija, dodaci ishrani mogu biti korisni u određenim slučajevima. Vitamin D, cink, popularni su suplementi za podršku imunom sistemu. Međutim, pre početka bilo koje suplementacije, neophodno je konsultovati se s lekarom.

- Korisno je da se posavetujemo o primeni oralnih suplementima. U slučaju manjka vitamina D, potrebno je nastaviti uzimanje suplemenata prema preporuci, jer nedostatak može dovesti do smanjenja gustine kostiju i povećanog rizika od preloma - kaže dr Gaukman.

Pojedina istraživanja, poput studija Bostonskog univerziteta i Tufts medicinskog centra, ukazuju na važnost genetike na imuni sistem, ali lekari dodaju da zdrav način života može da značajno ojača imunitet. Napomenuti faktori zaštite poput pravilne ishrane, fizičke aktivnosti, kvalitetnog sna, kontrola stresa i pažljivo odabrani suplementi, mogu da ojačaju imuni sistem i doprinesu dužem i kvalitetnijem životu.