Glasno hrkanje od kojeg ukućani ne mogu da spavaju koriguje se vežbama za jačanje mišića jezika i nepca

Hrkanje je posledica suženja gornjih disajnih puteva tokom spavanja, to jest protoka vazduha usled kojeg vibrira tkivo mekog nepca, zadnjeg dela jezika i zid ždrela. Partner i porodica ne mogu normalno da spavaju svi se bude umorni, a osoba koja hrče često dočekuje jutro sa iritacijom grla, suvim ustima, glavoboljom.

Šta je miofunkcionalna terapija?

Hrkanje je ponekad znak opstruktivne apneje u snu. Konvencionalni tretmani su usmereni na promene načina života, primenu stomatoloških aparata. Postoji i miofunkcionalna terapija koja obuhvata skup vežbi osmišljenih da ojačaju mišiće jezika, nepca, obraza i ždrela.

Preporučujemo

Miofunkcionalna terapija nastoji da ojača tonus i izdržljivosti mišića koji drže gornje disajne puteve otvorenim tokom sna. Pojedine studije pokazuju da miofunkcionalna terapija može da smanji učestalost i jačinu hrkanja. Meta analize iz 2015. i 2021. godine potvrđuju da vežbe protiv hrkanja poboljšavaju tonus faringealnih mišića i smanjuju hrkanje.

Kako se primenjuju vežbe protiv hrkanja?

Postoji više vrsta vežbi, a efikasnost zavisi od redovne primene. Savet je se vežba 15 do 30 minuta dnevno tokom 8 do 12 nedelja.

Vežba za jačanje mišića jezika obuhvata povlačenje jezika napred-nazad i zadržavanje 5 do 10 sekundi. Savetuju se i tehnika produženog izdisaja, koja poboljšava kontrolu disanja tokom sna.

Stručnjaci savetuju i da vrhom jezika pritiskam nepce, na ovaj način bolja je koordinacija jezika i nepca.

Postoje i vežbe za usne i obraze kao što su mljackanje usnama i udisanje vazduha koje snaže mišiće oko usana. Isplazite jezik i pokušajte da dodirnete bradu, nos, levi i desni obraz. Progutajte "na prazno" 10 puta sa zatvorenim usnama. Zatvorenih usta jako udahnite kroz nos, ponovite do 5 puta. Isplazite jezik što više i duboko i glasno udahnite.

Kome mogu da pomognu ove vežbe?

Posle primene ove terapije moguće je olakšanje tegoba kod blage do umerene opstruktivne apneje u snu. Stručnjaci kažu da su vežbe korisne kod osoba koje blaže do umereno hrču. Primećuje se da na primer vežbe nemaju efekta kod gojaznih osoba kojima se savetuje redukcija telesne težine, pa potom primena vežbi. U slučajevima teže opstruktivne apneje u snu, vežbanje je samo pomoćna terapija i ne može da zameni lečenje.

Hrkanje je više od neprijatnosti

Lekari napominju da je hrkanje više od neprijatnosti, opstruktivna apneja može da oteža kontrolu visokog krvnog pritiska, dijabetesa, aritmije. Zato je savet da potražimo stručnu pomoć ako partner primeti hrkanje, moguće je da dođe zbog svega do pauza u disanju ili čak i gušenja tokom spavanja. Savet je da se obratimo lekaru ako se budimo sa glavoboljama, osećamo jaku pospanost tokom dana, primećujemo pojačanu razdražljivost ili probleme sa pamćenjem.

U proceni stanja i najboljim mogućnostima lečenja možemo da se konsultujemo sa stomatolozima, logopedima, pulmolozima, terapeutima koji leče orofacijalne probleme, to jest poremećaje mišića lica, usana, jezika i vilice, zbog kojih dolazi do tegoba pri gutanju, disanju i izgovoru.

(eKlinika)