Bolesni smo i umorni, razlog je možda upala koja utiče na nervni sistem i oštećuje i zdrava tkiva

Upala je zaštitni odgovor tela na povredu, infekciju ili neki štetni nadražaj. Postoji akutna upala, koja traje kratko, i hronična, dugotrajna upala, koja se dovodi u vezu sa ozbiljnim bolestima kao što je karcinom. Hronična upala povezana je sa srčanim bolestima, dijabetesom tipa 2, metaboličkim poremećajima i određenim neurodegenerativnim i autoimunim bolestima. Dobra vest je činjenica da aktivnost upale može da se kontroliše na svima dostupne načine, kao što su zdrava ishrana, adekvatan unos tečnosti, fizička aktivnost i dovoljno sna.

Prirodni odbrambeni mehanizam

Upala je jedan od načina na koji imuni sistem nastoji da sačuva zdravlje tela. Ona pomaže organizmu da se oporavi od bolesti ili traume, ali ako traje predugo, može da poveća rizik od različitih oboljenja.

Upala je prirodni odbrambeni mehanizam organizma. Kada dođe do povrede ili infekcije, upala dovodi imune ćelije na mesto problema, pomaže u uništavanju bakterija i drugih patogena i pokreće proces zarastanja tkiva. Problem nastaje ako upala traje predugo (hronična upala), jer tada može da dođe do oštećenja zdravog tkiva i razvoja bolesti.

Zamislite upalu kao vatrogasca, a telo kao kuću u plamenu. Kada vatrogasac dođe da ugasi požar, od velike je pomoći i to je kratkotrajna upala. Ali ako požar „tinja“ nedeljama nakon gašenja, u nekim situacijama može da ošteti i zdrave delove kuće. Cilj upale je da ukloni uzrok štete, ukloni oštećeno tkivo i pokrene proces zarastanja.

Akutna (kratkotrajna) upala je brza reakcija imunog sistema na povredu ili infekciju, sa ciljem uklanjanja uzroka i započinjanja oporavka. Hronična (dugotrajna) upala nastaje kada uzrok nije uklonjen i dovodi do stalnog oštećenja tkiva.

Upala po svojoj prirodi utiče i na zdravo i na obolelo tkivo. Iako, pomaže telu da se brzo izbori sa opasnim mikroorganizmima, dugotrajna upala povezana je sa raznim bolestima, uključujući i rak.

Znaci upale

Upala ne utiče samo na tkiva već i na nervni sistem i mozak. U takvoj situaciji možemo osećati bol, ukočenost, umor, javlja se mentalna "magla", opšte zdravstveno stanje je loše.

Znaci akutne upale su: crvenilo, otok, osećaj toplote na mestu povrede, bol i smanjena funkcija zahvaćenog dela tela. Na primer, kada uganemo skočni zglob, on je topao, bolan i otečen.

Znaci hronične upale su: stalni umor, bol ili ukočenost u zglobovima, problemi sa varenjem (nadutost, dijareja, zatvor), kožne tegobe (osip, ekcem, psorijaza), glavobolje i promene raspoloženja (anksioznost, depresija, "magla u mozgu").

Veza upale i zdravstvenih problema

Hronična upala dovodi se u vezu sa kardiovaskularnim bolestima (ateroskleroza, srčani i moždani udar), dijabetesom tipa 2 i gojaznošću, kao i autoimunim bolestima (reumatoidni artritis, Kronova bolest, ulcerozni kolitis, psorijaza, multipla skleroza). Dugotrajna upala povezuje se i sa Alchajmerovom bolešću i drugim neurodegenerativnim poremećajima.

Važno je naglasiti da je upala samo jedan faktor rizika i ne znači da će sve osobe sa dugotrajnom upalom da razviju hroničnu bolest. Genetika i način života takođe igraju veliku ulogu.

Kako da kontrolišemo upalu?

Zdrava ishrana može da uspori i spreči upalne procese. Postoje i namirnice koje mogu da aktiviraju upalu, kao što su trans masti, zasićene masti, rafinisani ugljeni hidrati, šećeri, alkohol, kao i crveno i prerađeno meso.

Zdrava ishrana, s druge strane, temelji se na integralnim žitaricama, povrću i voću, mahunarkama, orašastim plodovima i semenkama. Preporučuje se unos složenih ugljenih hidrata, vlakana, nemasnih proteina i omega-3 masnih kiselina. Mediteranska i DASH dijeta su dobar izbor jer sadrže mnogo biljnih namirnica i antioksidanasa.

Hidratacija

Dovoljan unos tečnosti je važan jer dehidratacija opterećuje organizam. Najbolji izbor je voda. Preporučuje se izbegavanje alkohola i zaslađenih napitaka.

Lečenje osnovnih bolesti

Neke bolesti same po sebi izazivaju upalu, zato je važno lečiti osnovni uzrok u saradnji sa lekarom.

Kontrola stresa

Stres utiče na hormone koji podstiču upalu. Važni su emocionalna podrška, tehnike opuštanja i zdrave životne navike.

Dovoljno sna

Nedostatak sna slabi imuni sistem. Preporuka je da spavamo 7 do 9 sati svake noći.

Kontrola izloženosti štetnim faktorima životne sredine

Zagađenje, hemikalije i toksini mogu uticati na razvoj upale. Male promene mogu biti korisne, kao na primer korišćenje stakla umesto plastike, obraćanje pažnje na sastav kozmetike i praćenje kvaliteta vazduha.

Zaštita kože

Kreme za sunčanje štite od opekotina, koje su jedan oblik upale. Preporučuju se kreme sa SPF 30 ili više, uz ponovno nanošenje na svaka 2 sata. Najbolje je izbegavati boravak napolju u periodu kada su sunčevi zraci najjači.

Takođe, izbegavajte solarijum i nosite zaštitnu odeću i naočare.

Fizička aktivnost

Fizička aktivnost pomaže u održavanju telesne težine, reguliše rad hormona i poboljšava varenje. Preporuka je najmanje 150 minuta umerene aktivnosti nedeljno ili 75 minuta intenzivne aktivnosti.

Konsultujte lekara

Ako simptomi upale utiču na vaš svakodnevni život, obratite se lekaru kako biste otkrili uzrok i dobili odgovarajući tretman.

(eKlinika)