Plivanje može značajno da ublaži hronični bol u donjem delu leđa, poveća obim pokreta i snagu

Plivanje može značajno da ublaži hronični bol u donjem delu leđa jer ova fizička aktivnost može da poveća obim pokreta, snagu i aerobnu izdržljivost.  Osobe koje se bore sa hroničnim bolom u donjem delu leđa mogle bi da imaju velike koristi od redovnog plivanja, pokazalo je novo istraživanje objavljeno u časopisu British Journal of Sports Medicine. Naučnici su utvrdili da je osmonedeljni program plivanja doveo do značajnog smanjenja bola i poboljšanja funkcionalnosti kod osoba sa dugotrajnim tegobama.

Trening od tri puta nedeljno, u trajanju od 30 do 45 minuta 

U istraživanje je bilo uključeno 76 odraslih osoba u uzrastu od 26 do 74 godine, koje su najmanje tri meseca imale bol u donjem delu leđa. Polovina učesnika nasumično je raspoređena u grupu koja je učestvovala u individualno prilagođenom programu plivanja tokom osam nedelja, uz četiri savetovanja sa fizioterapeutom putem telezdrvstvene zaštite.

Preporučujemo

Učesnici nisu bili redovni plivači, ali su mogli samostalno da preplivaju 25 metara i osećali su se sigurno u vodi. Cilj programa bio je da do njegovog završetka plivaju tri puta nedeljno, u trajanju od 30 do 45 minuta po treningu.

Druga polovina učesnika nije učestvovala u programu plivanja, već je dobila edukativne materijale kakve je primila i grupa plivača. Edukacija je obuhvatala poruke da je kičma stvorena za kretanje, da su povremena pogoršanja simptoma očekivana, kao i da je nastavak kretanja najbolji način upravljanja hroničnim bolom.

Bolja funkcionalnost i manje bola

Nakon osam nedelja, osobe koje su učestvovale u programu plivanja imale su značajno bolje rezultate od kontrolne grupe. Prema rečima glavne autorke istraživanja Deborah Wareham sa Macquarie University u Sidneju, učesnici su svoje stanje poboljšali za oko 50 odsto u odnosu na početak programa.

Na standardnoj skali za procenu onesposobljenosti u vezi sa bolom u leđima, plivači su u proseku ostvarili rezultat koji je bio za 2,5 boda, odnosno oko 30 odsto bolji od rezultata učesnika koji su prošli samo edukaciju. Autori istraživanja ističu da su efekti plivanja uporedivi sa rezultatima koji su u ranijim istraživanjima zabeleženi za druge oblike fizičke aktivnosti, poput pilatesa.

Istraživači su učesnike pratili još šest meseci i godinu dana nakon završetka programa. Dobrobiti plivanja zadržale su se tokom celog perioda praćenja, iako su se razlike između grupe koja je plivala i kontrolne grupe s vremenom postepeno smanjivale.

Plivanje je idealna aktivnost kod bola u donjem delu leđa

Viši autor istraživanja Mark Hancock, koodirektor Spinal Pain Research Center na Macquarie University istakao je da se plivanje često preporučuje osobama sa hroničnim bolom u donjem delu leđa, iako je do sada nedostajalo kvalitetnih dokaza koji bi potvrdili njegovu efikasnost.

Prema njegovim rečima, plivanje može da poveća obim pokreta, snagu i aerobnu izdržljivost, dok potisak vode olakšava izvođenje pokreta koji bi na suvom mogli biti bolni ili ograničeni. Učesnici su takođe izvestili da im je program povećao samopouzdanje za nastavak vežbanja i uključivanje u druge oblike fizičke aktivnosti.

Nakon završetka istraživanja, deo učesnika nastavio je redovno da pliva, dok su se drugi odlučili za druge vrste fizičkih vežbi. Autori zaključuju da njihovi rezultati pružaju do sada najjače dokaze da je plivanje prikladan i efikasan oblik vežbanja za osobe sa hroničnim bolom u donjem delu leđa.

(eKlinika.rs)