Da li pluća stvarno mogu da se „očiste” i šta je suštinski, efikasan detoks?

Pluća imaju prirodne mehanizme koji pomažu da se uklone sluz i udahnute čestice. Određene navike mogu da im pomognu, ali preparati koji obećavaju brzo „čišćenje” nemaju pouzdano dokazano dejstvo.

Pluća imaju odbrambene mehanizme, ali mnogo toga ih opterećuje i oštećuje

Vazduh koji udišemo može da sadrži polen, duvanski dim, prašinu i različite hemijske zagađivače. Pluća i disajni putevi imaju odbrambene mehanizme koji pomažu da se udahnute čestice zadrže i uklone, ali izloženost štetnim materijama može da ih optereti i ošteti. Zato briga o plućima počinje smanjenjem izloženosti zagađivačima, a ne potragom za preparatom koji obećava „detoks”.

Preporučujemo

Američko udruženje za zdravlje pluća upozorava da proizvodi koji navodno brzo uklanjaju posledice pušenja ili zagađenja često imaju preuveličane tvrdnje o dejstvu. Neki mogu da budu štetni, naročito ako se udišu. Prestanak pušenja, izbegavanje dima i odgovarajuće zdrave navike imaju mnogo važniju ulogu od preparata za „čišćenje” pluća.

1. Poboljšajte kvalitet vazduha u domu

Prečišćivač vazduha može da pomogne da se smanji količina određenih čestica u prostoriji, poput prašine, polena i čestica dima. Stručnjaci Američkog udruženja za zdravlje pluća navode da izbor uređaja treba da odgovara veličini prostora i vrsti zagađenja koje želimo da smanjimo. Uređaj, međutim, ne zamenjuje uklanjanje izvora zagađenja i provetravanje kada je spoljašnji vazduh odgovarajućeg kvaliteta.

Prednost treba da imaju uređaji sa efikasnim mehaničkim filterima, kao što su HEPA filteri, uz redovno održavanje prema uputstvu proizvođača. Čak ni dobar prečišćivač ne čini pušenje u zatvorenom prostoru bezbednim.

2. Redovno održavajte filtere i ventilaciju

Filteri u klima-uređajima, sistemima za grejanje i prečišćivačima vazduha zahtevaju redovnu proveru, čišćenje ili zamenu. Nacionalni instituti za zdravlje SAD u preporukama za zdravije životno okruženje ističu značaj održavanja sistema koji utiču na kvalitet vazduha u domu. Raspored održavanja treba da prilagodimo uputstvu proizvođača, vrsti filtera i uslovima u kojima uređaj radi.

Ne postoji jedan rok za zamenu koji odgovara svim uređajima i domaćinstvima. Prisustvo kućnih ljubimaca, velika količina prašine ili česta upotreba uređaja mogu da zahtevaju češće održavanje. Važno je i da ventilacioni otvori budu čisti i prohodni i servisirani.

3. Smanjite upotrebu mirisnih proizvoda

Prijatan miris u prostoriji ne znači da je vazduh čistiji. Osveživači vazduha, mirisne sveće i mirisni voskovi mogu da oslobađaju materije koje nadražuju disajne puteve. Stručnjaci zato savetuju da smanjimo izvore hemijskih isparenja i sagorevanja u domu.

I sredstva za čišćenje mogu da izazovu nadražaj, naročito ako imaju jak miris ili se raspršuju u vazduh. Birajte proizvode bez dodatih mirisa kada je to moguće i koristite ih prema uputstvu, uz odgovarajuće provetravanje. Oznaka „prirodno” sama po sebi ne garantuje da proizvod neće smetati plućima.

4. Boravite napolju kada je vazduh manje zagađen

Boravak napolju pruža priliku za kretanje, ali spoljašnji vazduh nije uvek čistiji od vazduha u domu. Pre duže šetnje ili treninga korisno je da proverite lokalne podatke o kvalitetu vazduha. Kada je zagađenje visoko smanjite intenzivnu aktivnost napolju i izbegavajte blizinu gustog saobraćaja, paljenja otpada i drugih izvora dima.

Osobe sa astmom ili hroničnom opstruktivnom bolešću pluća, odnosno HOBP, treba posebno da prilagode aktivnosti uslovima u okruženju. Dobro nalegajuća maska sa odgovarajućim filterom može da smanji udisanje čestica, ali ne štiti od svih gasova i zagađivača. Ako imate hroničnu bolest i teško podnosite masku, razgovarajte sa lekarom o odgovarajućoj zaštiti.

5. Vežbe disanja prilagodite svom zdravstvenom stanju

Određene vežbe disanja mogu da pomognu da bolje kontrolišemo disanje i osećaj nedostatka vazduha. Američko udruženje za zdravlje pluća opisuje disanje kroz skupljene usne i dijafragmalno, odnosno trbušno disanje kao tehnike koje mogu da koriste osobama sa pojedinim hroničnim plućnim bolestima. Njihov cilj je da disanje bude efikasnije, a ne da „očiste” pluća od toksina.

Kod disanja kroz skupljene usne vazduh se udahne kroz nos, a zatim polako izdahne kroz usne skupljene kao za zviždanje. Dijafragmalno disanje usmerava pažnju na rad dijafragme i pokrete stomaka tokom udaha i izdaha. Ako imate plućnu bolest, najbolje je da tehniku i način vežbanja naučite uz savet zdravstvenog radnika.

U pojedinim situacijama, naročito nakon operacije, zdravstveni tim može da preporuči podsticajni spirometar za vežbanje sporog i dubokog udaha. Ovaj uređaj nije isto što i dijagnostička spirometrija, kojom se procenjuje plućna funkcija. Njegovu upotrebu treba da određuju medicinske potrebe i uputstva zdravstvenog tima.

6. Tehnike uklanjanja sekreta primenjujte uz stručnu obuku

Perkusija grudnog koša podrazumeva ritmično tapkanje koje može da pomogne da se gust sekret odvoji i lakše izbaci iz disajnih puteva. Često se kombinuje sa posturalnom drenažom, odnosno određenim položajima tela koji olakšavaju pomeranje sekreta. Fondacija za cističnu fibrozu opisuje ove postupke kao deo terapije za uklanjanje sluzi kod osoba kojima je takva pomoć potrebna.

Ove tehnike nisu rutinski postupak za zdrave osobe i ne služe za uklanjanje svake vrste „tečnosti iz pluća”. Položaj sa glavom naniže nije prikladan za svakoga, pa postupak treba da preporuči i pokaže zdravstveni radnik. Klinika Klivlend posebno upozorava da pojedini položaji mogu da budu rizični i da izbor tehnike mora da bude prilagođen pacijentu.

7. Birajte raznovrsnu ishranu, bez obećanja o „detoksu”

Raznovrsna ishrana obezbeđuje hranljive materije koje su važne za opšte zdravlje, uključujući rad mišića koji učestvuju u disanju. Povrće, voće, mahunarke i drugi izvori hranljivih materija mogu da budu deo takvog jelovnika. Nijedna namirnica, međutim, ne može da „opere” pluća niti da poništi posledice pušenja.

Vitamin D ima ulogu u funkcionisanju imunskog sistema, ali to ne znači da suplementi automatski poboljšavaju plućnu funkciju kod svih ljudi. Američko udruženje za zdravlje pluća među izvorima ovog vitamina navodi losos, jaja i obogaćene namirnice. Potrebu za suplementacijom i odgovarajuću dozu treba da proceni lekar, naročito kod osoba sa hroničnim

Bobičasto voće, brokoli i druge biljne namirnice sadrže antioksidanse i mogu da budu deo uravnotežene ishrane. U istraživanju iz 2018. godine sprovedenom ne velikom uzorku odraslih osoba u Koreji uzrasta od 40 godina naviše, češće konzumiranje zelenog čaja bilo je povezano sa manjom učestalošću HOBP. Pošto je reč o opservacionom istraživanju, rezultat ne dokazuje da zeleni čaj sprečava ovu bolest niti da može da zameni terapiju.

8. Krećite se redovno, u skladu sa svojim mogućnostima

Redovna fizička aktivnost pomaže da srce i mišići efikasnije rade i može da olakša podnošenje svakodnevnih napora. Američko udruženje za zdravlje pluća preporučuje odgovarajuću kombinaciju aerobnih aktivnosti i vežbi snage. Korist ne treba da poistovećujemo sa obećanjem da će vežbanje obnoviti oštećeno plućno tkivo.

Hodanje, vožnja bicikla, plivanje i ples mogu da budu dobar izbor u zavisnosti od kondicije i zdravstvenog stanja. Počnite postepeno i izaberite aktivnost koju možete redovno da održavate. Ako imate hroničnu plućnu bolest, pre novog programa vežbanja razgovarajte sa lekarom o intenzitetu aktivnosti i mogućnosti plućne rehabilitacije.

Preparati za „čišćenje” pluća mogu da donesu više štete nego koristi

Tablete, čajevi, ulja i drugi proizvodi koji obećavaju brzo „čišćenje” pluća nemaju dovoljno kvalitetnih dokaza koji bi opravdali takve tvrdnje. Posebno treba da budemo oprezni sa proizvodima koji se udišu, uključujući ulja predstavljena kao korisna za disajne puteve. Američko udruženje za zdravlje pluća upozorava da takvi proizvodi mogu da budu štetni i da njihove reklamne poruke često prevazilaze ono što nauka potvrđuje.

Najvažniji korak za osobe koje puše jeste prestanak pušenja i izbegavanje duvanskog dima. Uz to, zdravlju pluća doprinose manje izlaganje zagađenju, održavanje kvaliteta vazduha u domu, odgovarajuća ishrana i redovno kretanje. Ako imate uporan kašalj, otežano disanje ili druge respiratorne tegobe, javite se lekaru umesto da pokušavate da ih rešite preparatima za „detoks”.

(eKlinika.rs)