Kojim vežbama i aktivnostima možete da popravite loše držanje i pogrbljenost, zna dr Katarina Ljubinković

Loše držanje tela i pogrbljenost direktno utiču na to kako nas okolina doživljava, ali i na to kako se mi sami osećamo u sopstvenoj koži. Loša postura drastično smanjuje harizmu, a harizma nije ništa drugo do moćna kombinacija prisutnosti, samopouzdanja, topline i energije. Stručnjaci navode da pogrbljeno držanje u neverbalnoj komunikaciji šalje niz nesvesnih signala okolini, koja lako stiče utisak o kakvoj se osobi radi.

Kako loše držanje tela utiče na harizmu?

- Naše držanje predstavlja 70 odsto informacija koje mi dajemo onome ko nas vidi i to je ono što stručnjaci nazivaju neverbalnom komunikacijom. Tome mnogo doprinosi ne samo naša energija i pogled, već zaista i držanje tela. Možemo to da objasnimo na primeru osoba koje imaju lepo držanje, kada uđu u prostoriju. Vi automatski osećate poštovanje zbog neke podsvesne analize. Lepo držanje je najčešće odraz bavljenja sportom i kad vidimo da neko ima sportsku građu, mi to poštujemo. Opet, ne analiziramo osobu duboko, ali bukvalno je odmah poštujemo jer ta osoba, da bi imala dobro držanje, mora da bude disciplinovana. Znači, ona je organizator svog vremena da dobro spava i jede kako bi dobro trenirala, da ima vreme za trening, osoba je konstantna u tome i disciplinovana. Sve to skupa je momentalno za poštovanje. Vi odmah poštujete osobu još dok nije ni progovorila na nekom nivou - objašnjava u razgovoru za eKlinika portal dr Katarina Ljubinković, specijalista fizikalne medicine.

Preporučujemo

Ukoliko nemate lepo držanje, dr Ljubinković ističe da to može da se dovede u vezu sa sa emocijama.

- Da li je došlo do tuge, da li je došlo do gubitka samopouzdanja, da li je osoba bolesna ili je umorna? Zašto ima tako povijeno držanje? Znači, može da bude stres, premor, ali može da bude i tuga. Može da bude na psihološkom nivou i to ima veze sa psihosomatikom. Kifoza, hiperkifoza i skolioza takođe na jednom duboko emotivnom nivou mogu da budu i nedostatak samopouzdanja - navodi naša sagovornica.

Alarm na 30 ili 60 minuta kao podsetnik da se ispravimo

Kako bi pomogli sebi da se ispravimo, dr Ljubinković naglašava, da moramo da budemo motivisani jer treba dve stvari da uradimo.

- Znači, treba da imamo baš dobru volju zato što u početku to može da bude zahtevno. Na primer, ja objasnim pacijentu tačno kako treba da sedi za kompjuterom, šta bi to bilo idealno da ne bi imao nepravilno držanje i posledice toga. To je jedna stvar. On to uradi u trenutku kada sedne. Međutim, kako koncentracija postane veoma bitna na nekom drugom mestu, da bude u toku rada - ponovo se gubi postura. I onda kažem pacijentu: za koliko vi primećujete da ste izgubili pažnju i počeli ste opet nepravilno da sedite, na toliko namestite da alarm da zvoni, na 30 ili 60 minuta, kako bi vas podsetio da opet sednete onako kako je pravilno, sve dok organizam ne usvoji novi položaj, s obzirom na to da je zapamtio nepravilnu posturu - savetuje dr Katarina Ljubinković.

Ko ima slabe mišiće - osetiće bol u leđima 

Međutim, kako naglašava sagovornica eKlinika portala, ukoliko osoba ima slabe mišiće, boleće je leđa kada se podseća da treba da se ispravi.

- I to mi mnogi kažu svi pacijenti koji su se dosta savili. Kažu - „Kad se ispravim stvarno mi nije prijatno”. Zbog toga treba da vežbaju, da jačaju mišiće kako bi organizam mogao promenu lakše da usvoji. I kako odmiču vežbe, koje traju 10 dana, vi primećujete da vam je lakše. Već posle mesec dana vama su ojačali mišići i vi možete sa lakoćom da se ispravite i kada sedite i kada stojite. Znači, samo je potrebna upornost, ali morate i svesno da se podsećate da promenite držanje - poručuje dr Ljubinković i dodaje da je za posao koji zahteva dugotrajno sedenje neophodna dobra stolicu sa visokim naslonom.

Kojim tretmanima može da se koriguje pogrbljenost?

Kao specijalista fizikalne medicine dr Katarina Ljubinković kaže da se profesionalno dosta bavi problemom korekcije pogrbljenosti uz pomoć fizikalne manuelne terapije i kineziterapije.

- Mi sve to kombinujemo, zavisi ko ima kakav problem. Što se tiče lošeg držanja, ukoliko je ono napravilo već neke promene u položaju zglobova, na primer kada ramena, ceo taj segment ide unapred i to postane normalno za pacijenta, onda određene tehnike mogu da vraćaju zglob. To su specijalizovane manuelne tehnike koje radi veoma stručan fizioterapeut. To nije nadrilekarstvo, već nove, meke tehnike. Recimo postoji Mulligan mobilizacija kojom se zglob pozicionira u pravilnije držanje i napravi se balans mišića i tetiva kako bi bilo lakše našem organizmu. Uz to dobijate program vežbi, znači programirano šta tačno vama treba, koje mišiće da istežete, obično grudne, a koje da jačate i kako da održite tu korekciju koja je napravljena manuelnom terapijom. A zatim, tu je i PNF tehnika kako bi se očuvalo to stanje. Da biste imali ubrzan rezultat veoma je važno da koristite ove terapije koje sam napomenula, ne samo da vežbate. Znači ubrzavate kroz savremene manuelne tehnike, a zatim očuvate vežbanjem. I možete posle da izaberete neki sport da vam ne bi bilo dosadno samo da radite vežbe kod kuće - savetuje naša sagovornica.

Koji sport je najbolji za korekciju lošeg držanja?

- Svi lekari uglavnom kažu plivanje, ali ja uvek pitam pacijenta kako je njemu to tehnički izvodljivo. Da li može da ide redovno na plivanje i šta ja mogu da ga posavetujem, kako da ne odustane od vežbi. Imam elastičnu traku na poslu koja mi služi da na pauzi ili na kraju radnog vremena uradim vežbe. Imam i salu sa ripstolom i pilates loptom. U ordinaciji može da se dobije obuka vežbi koje može da uradite veoma kratko na poslu, bukvalno da vratite balans za par minuta. Vežbe su obavezne, bukvalno svaki dan dok traje transformacija držanja. Kada vi ojačate, sve je lakše, ne morate toliko često da vežbate. Naravno, zavisi kakva je pozicija, kakva je postura. Znači plivanje je fenomenalno i ono je idealno, ali nemaju svi uslova za to. Postoje terapeutske vežbe koje se kombinuju. Ukoliko je zdrav organizam, nemate diskus herniju, savetujem i jogu, vrlo stručno da se vodi, savetujem i pilates. To su isto dobre vežbe. I u jogi ujedno radite i na protoku energije. To su veoma posebne energije pa vam je to i antistres - preporučuje čitaocima eKlinika portala dr Katarina Ljubinković, specijalista fizikalne medicine.

(eKlinika.rs)