Vežbe za oči uz malo truda, discipline i koji minut vremena mogu u velikoj meri da nam olakšaju rad za računarom. Dugotrajno sedenje ispred ekrana, loše osvetljenje, velika angažovanost i koncentracija, uz nedovoljno treptanja, samo su neki od faktora koji doprinose naprezanju očiju. Ali to nije sve: većina ljudi uz računar koristi i mobilni telefon, što samo dodatno opterećuje i umara oči.
Vežbe za oči mogu da spreče bolest novog vremena „Digital Eye Strain“
Ogroman broj ljudi u svetu danas pati od umornih i prenapregnutih očiju, što je velikim delom posledica korišćenja računara za posao, školu i zabavu. Stručnjaci kažu da se čak 59 odsto odraslih žali na veliko naprezanje očiju i probleme koje ranije nisu imali. Za ovaj poremećaj pronađeno je i ime – Digital Eye Strain. Višesatno naprezanje očiju može da umanji našu produktivnost, a pojačan stres dovodi do grešaka u radu, glavobolje, pa čak i do glaukoma.
Budući da nemamo kao izbor opciju da eliminišemo računare, pored zaštite za ekran ili naočara sa filterima, ono što sigurno možemo da učinimo da olakšamo sebi, jesu vežbe. One su lagane za izvođenje, odlično će doći u kratkim pauzama rada da opustite celo telo, ne plaćate ih, a što je najvažnije – efikasne su.
Foto: Shutterstock
Grejanje, vežba za oči uz pomoć dlanova
Zauzmite na stolici što udobniji položaj i ispravite leđa. Trljajte dlanove jedan o drugi da biste stvorili efekat toplote. Stavite levi dlan na zatvoreno levo oko i držite tako jedan minut, pa ponovite sa drugim okom. Postupak uradite još dva puta (grejanje i stavljanje na oči).
Treptanje, najvažnija vežba za umorne oči
Duži periodi u kojima gledajući u ekrane ne trepćemo u redovnom režimu, faktor su koji doprinosi velikom naprezanju očiju. Treptanje sprečava isušivanje očiju i osećaj grebanja. Trebalo bi da trepnemo na svake 4 sekunde. Ako posvetite malo pažnje tome, uvidećete da kada smo ispred ekrana računara, neuporedivo ređe trepćemo. Kada pravite pauzu od rada, konstantno trepćite polako u trajanju od 3 minuta na svake 4 sekunde i neka to bude jedna od obaveznih vežbica.
„Prevrtanje očima“ kao masaža očiju
Kruženje vratom i glavom opušta mišiće koji su vrlo napeti, a isto važi i za oči. Ne morate ni da ustajete od računara, samo uvedite u rutinu da po minut lagano prevrćete očima. Činite to kada su oči zatvorene, pa minut kada su otvorene, i ponovite ukupno po 3 puta. Ovo je jedan od najefikasnijih načina za „masiranje očiju“.
Fokusiranje
Napravite pauzu od rada i s vremena na vreme se fokusirajte na nešto drugo. Važno je da skinete pogled sa ekrana računara i skrenete pogled na neki objekat ili predmet barem na nekoliko sekundi, idealno na minut. Uradite to barem jednom u sat vremena.
Spori pogledi u različitim smerovima uz udah
Držite oči zatvorene, pa podižite pogled ka gore zatvorenih očiju. Zadržite trenutak, a zatim pogledajte na dole. Ponovo udahnite i otvorite oči. Ovu vežbu možete da kombinujete i sa pogledima levo i desno. Ponovite nekoliko puta.
Drugi saveti kako da sačuvamo oči
Sa ovakim kratkotrajnim ali ipak efektivnim pauzama, čak i oni koji u svakom smislu prekomerno koriste računar, mogu da izbegnu neke od opasnosti koje dovode ne samo do preopterećenja, već i do bolesti očiju. Kao što je telu i očima potrebna vežba, potrebna im je i zdrava ishrana sa više vlakana iz povrća, voća i ribe.
