Vežbe istezanja su značajnije za naše zdravlje nego što to pretpostavljamo. Koristi od njih nemaju samo ljudi koji previše sede ili oni koji retko sprovode fizičku aktivnost, već i ljudi sa kardiovaskularnim problemima i drugim bolestima.
Vežbe istezanja su efikasnije od mnogih vidova fizičke aktivnosti, ali i korisnije za zdravlje
Naučnici su se u brojnim studijama bavili pitanjem kako vežbe istezanja utiču na naše ukupno zdravlje. Otkriveno je, pored ostalog, da 30 minuta istezanja tokom 5 dana u nedelji daje bolje rezultate u regulisanju krvnog pritiska u odnosu na tridesetominutnu šetnju za isti vremenski period.
Takođe, kada bi svaka osoba od rane mladosti svakodnevno radila vežbe istezanja u trajanju od 10 minuta, ne bi bilo sklonosti ka bolovima u leđima u kasnijoj životnoj dobi, kao ni brojnih drugih problema, kažu stručnjaci.
Sledeća aktivnost na lestvici uspešnosti jesu aerobne vežbe. Međutim, neke od njih ipak zahtevaju određenu opremu i vreme, što mnogi ljudi danas nemaju. Zato nisu u mogućnosti da ih praktikuju, za razliku od vežbi istezanja.
Ogromne prednosti koje omogućavaju da vežbe istezanja praktikujemo svakodnevno
U vremenu neprekidne jurnjave i nemogućnosti organizacije za redovne trenigne uz mnoštvo obaveza, vežbe istezanja su nešto što je dragoceno a u suštini svima dostupno:
- lako ih je uključiti u u svakodnevnu rutinu (možemo ih uraditi na poslu, dok šetamo ili hodamo od tačke A do tačke B…)
- izvodljivo je uraditi ih bez obzira na vremenske prilike (loše vreme)
- ne opterećuju zglobove (značajno za osobe koje imaju probleme sa kostima, artritis ili osteoporozu)
- ne zahtevaju mnogo vremena.
Vežbe istezanja na poslu ili kod kuće za ljude koji previše sede
Vežbe istezanja su idealan način da započnete dan. Međutim, sasvim sigurno će dati najveći efekat kod ljudi koji radni dan provode u sedećem položaju. Ako imate problem sa bolovima u vratu, leđima, patite od išijasa ili ste skloni riziku od tromboze, ove vežbe su neophodnost za smanjenje simptoma i sprečavanje pogoršanja.
Pokušajte da na svakih sat do sat i po vremena ustanete, protegnete se barem na 5 minuta i uradite dve do tri ovakve vežbe (fotografija). To će vam u toku radnog vremena odneti najviše dvadesetak minuta, sa nemerljivim koristima. Svaku vežbu, odnosno položaj uradite najmanje 5 puta, idealno do 10, sa laganim vraćanjem u početni položaj. Promenite stranu tela, ruku ili nogu i vodite računa o tome da unosite dovoljnu količinu tečnosti i ostanete dovoljno hidrirani.
Korisne i jednostavne vežbe istezanja koje možemo raditi na poslu i kod kuće najbolja su prevencija za bolove u leđima, ramenima i nogama Foto: Shutterstock
Neobičan a efikasan način istezanja: Gledanje televizije sa poda
Tokom večernjeg opuštanja kod kuće, pokušajte da se spustite na pod i uradite vežbe istezanja dok gledate televiziju, recimo. Većinu vežbi sa fotografije možete prilagoditi sedećem položaju. Takođe, vežbe koje su izuzetno delotvorne jesu istezanje tela u položaj fetusa (deteta) i u položaj mačke, uz izdizanje tela u most.
Podrazumeva se da se pre sprovođenja bilo kojih vežbi najpre konsultujete sa stručnim licem bez obzira da li imate probleme ili ne.
„Položaj mačke“ je vežba istezanja koja koristi i trudnicama Foto: Shutterstock
Zdravstvene prednosti vežbi istezanja
Pored ukočenosti, trnjenja, bola u leđima, vratu i nogama, dugo sedenje izaziva i deformitete kičme. Evo zašto su još korisne vežbe istezanja ne samo kod onih koji dugo sede:
- pojačana fleksibilnost tela
- smanjena mogućnost povreda
- bolja cirkulacija
- povećanje energije
- smanjenje stresa
- manje depresivnih misli.
