Svaki dan je neki novi početak. Ova rečenica je za veliki broj ljudi opšte mesto, za neke vid pomodarstva u prilično agresivnom „lajfkouč“ ambijentu, a stručnjaci kažu da je suština u svakom od nas i onome što osećamo iznutra, kao svoju psihofizičku spremnost da se nosimo sa izazovima.
Stres je svuda oko nas: Među predlozima za bolje kanalisanje je i meditacija
Rečenice sa početka smo svi u nekom smislu svesni. Međutim, psiholozi kažu da je razumevanje onoga što smatramo frazom jedna sasvim drugačija igra. Kada se potrudimo da nešto zaista razumemo, onda će to promeniti i naše ponašanje, a svako ponašanje produkuje posledice. I stres je reč koja je sveprisutna, ali ne samo kao fraza – tu je već od trenutka kada se probudimo, često sa njim odlazimo i na spavanje.
Kanalisanje stresa postaje ključna veština u novom vremenu, jer je on dokazani okidač za najveći broj bolesti, uključujući i maligne. Među često predlaganim modusima za njegovo što bolje prevazilaženje je i meditacija.
Meditacija: Između predrasuda i koristi
Mnogi ljudi imaju otpor ili predrasude prema meditaciji, a da nikada nisu ni pokušali da se na ovaj način opuste. Dobar izgovor za to je da nemaju vremena, da su drugačiji tip osobe, da im odgovaraju neki drugačiji načini opuštanja.
Meditacija je jedan od efikasnih načina da započnemo dan, kažu navodi studije objavljene u National Library od Medicine. Pokušajte – možda zaista otkrijete da su neke od navedenih prednosti blagotvorne i za vas. Psiholozi dodaju da je bez obzira na probleme i izazove koji nas čekaju, način na koji započinjemo dan veoma značajan u formiranju energetskog profila. Ako gledamo dugoročno, to je veoma značajno i za naš imunitet, kao i zdravlje u celini.
Najvažnije prednosti koje nudi jutarnja meditacija
1. Poboljšan fokus i koncentracija
Nedostatak fokusa i koncentracije utiče na našu produktivnost, kreativnost i socijalnu povezanost sa drugima. Samo desetak minuta dnevno naučiće nas da se oslobodimo „ometača“ pažnje i budemo prisutniji. Čak i ako niste „jutarnji“ tip osobe, s vremenom ćete lakše angažovati svoje energetske kapacitete bez obzira da li radite na napornom projektu ili ćete ostati kod kuće sa porodicom.
2. Povećana samosvest
Meditacija, posebno jutarnja, može da pomogne da postanemo svesniji svojih misli i emocija. U odnosu na naporni dan ili na veče, kada smo preko glave „prevalili“ sve svakodnevne obaveze, ipak se budimo rasterećeniji. Ako na startu dana smanjimo nervozu, bolje ćemo spoznati i svoje granice.
3. Veći osećaj smirenosti i blagostanja
Dokazano je da čak i trenutno smirivanje smanjuje nivo stresa i podstiče osećaj smirenosti i blagostanja. Iskustva kažu da ćete se sa izazovnim situacijama nositi lakše ako ste smireni i imate kapacitete da ne planete u sekundi, bilo da su u pitanju gužve u saobraćaju, dugi redovi u prodavnici ili institucijama ili neki ozbiljniji problemi.
4. Poboljšanje produktivnosti tokom dana
Većina ljudi smatra da njihov nivo produktivnosti opada jer su umorni i preopterećeni. Rana jutarnja meditacija pomaže u fokusiranju i spremnosti da odredite prioritete, što može biti značajan blokator produktivnosti.
5. Manje anksioznosti
Istraživanja su pokazala 10-20 minuta meditacije može značajno poboljšati raspoloženje i mentalno stanje. Ako ste inače pod stresom ili ste anksiozni, pokušajte da započnete dan kratkom meditacijom i sagledajte efekte. Ako su povoljni i primetite napredaku smanjenju anksioznosti, pronađite vremena i volje da nastavite.
6. Bolja kontrola krvnog pritiska
Mnogi ljudi se ujutru osećaju umorno i tromo, jedva ustaju iz kreveta i započinju dan. Pored psiholoških efekata, malo angažovanog jutarnjeg mira može pomoći u povećanju protoka krvi i oksigenacije, što rezultira ne samo značajnijim energetskim podsticajem već i boljoj cirkulaciji i kontroli nivoa krvnog pritiska.
Načini praktikovanja jutarnje meditacije
Veliki broj ljudi meditaciju identifikuju isključivo sa sedenjem u takozvanom „turskom sedu“. Ključno je pronaći metod meditacije koji vama najviše odgovara i biti strpljiv do prvih rezultata, ukoliko se ispostavi da je ovo način opuštanja koji vam odgovara.
Kod nekih je najvažnije da se fokusiraju na disanje, drugi se lakše opuste uz muziku koja im prija i pomaže da se fokusiraju na prioritete, neki meditiraju uz lagane vežbe istezanja. Međutim, moguće je obaviti meditaciju i dok hodate ili kada ste u gradskom prevozu, a za neke osobe je najefikasniji vid jutarnje meditacije uz tuširanje.
