Za vreme hodanja obavezno budite dovoljno hidrirani i u udobnoj obući namenjenoj ovom vidu aktivnosti; nemojte praviti nagle poteze ni pri istezanju, posebno ako su kraći vremenski periodi određeni za vežbanje
Hodanje je za mnoge najjednostavniji način fizičke aktivnosti. Besplatno je, možemo ga praktikovati bilo gde, nije nam potrebna nikakva specijalna oprema ni članstvo u teretani. Koristi hodanja su dobro poznate, ali one se mogu i uvećati.
Bez obzira da li šetamo da bismo izgubili suvišne kilograme ili samo održavamo fizičku formu, postoje brojne prednosti prelaska određenog broja koraka dnevno. Stručnjaci kažu da 30 minuta dnevne šetnje ima nemerljive zdravstvene koristi i za zdrave, i za osobe sa zdravstvenim problemima.
Hodanje sagoreva kalorije utiče, pored ostalog, na smanjenje nivoa šećera u krvi i manji rizik od koronarne bolesti srca. Ogromna korist koju hodanje donosi je i uticaj na mentalno zdravlje zbog oslobađanja endorfina, poznatih kao hormona sreće.
Sve popularnije je i kombinovanje hodanja sa određenim vežbama što može dodatno da pojača korisne efekte u zavisnosti od ukupnog trajanja intenzivnog hodanja i kombinacije vežbi koje se praktikuju u okviru aktivnog vremena.
Ako za hodanje imate samo 15 minuta, ne brinite. I ovaj period može da se iskoristi efektivno. Evo kako:
Dok hodate obavezno dišite, a u periodima vežbi istezanja obavezno udišite kroz nos a izdahnite kombinovano (kroz nos i na usta).Kada hodate, dobro je da ruke prate tempo hoda sa laktovima u uglu od 90 stepeni, a kada se istežete da budu opuštene niz telo.
Za vreme aktivnosti obavezno budite dovoljno hidrirani i u udobnoj obući namenjenoj ovom vidu vežbanja. Nemojte praviti nagle poteze, savinjanja niti istezanja, posebno ako su u pitanju kraći periodi određeni za vežbanje.