Jača mišiće potkolenice, poboljšava ravnotežu, da li ste probali hodanje na petama?

Hodanje na petama još je jedan oblik rekreacije koji, posle tai či hodanja, „hodanja uz nagib“, „6-6-6 hodanja“ i „retro hodanja“, postaje sve popularniji. Hodanje na petama savetuje se osobama koje žele da ojačaju listove nogu i mišiće potkolenica, radi bolje pokretljivosti i lakšeg trčanja. Fizioterapeuti preporučuju ovaj oblik hodanja i osobama koje pate od bolova u zglobovima i plantarnog fasciitisa.

Šta je hodanje na petama?

Ne, nisu nam potrebne visoke potpetice za ovu fizičku aktivnost. Vežba se izvodi tako što se prsti i prednji deo stopala podignu, a hoda se po ravnoj površini oslanjajući se samo na pete. Moguće je kretanje napred ili unazad, sa stopalima u širini kukova, navodi fizioterapeutska grupa Therapeutic Associates Inc.

Preporučujemo

Koraci treba da budu kratki. Cilj je da prste usmerimo što više ka plafonu kako bi u skočnom zglobu bilo što više dorzifleksije, objašnjavaju fizioterapeuti. Dorzifleksija je pokret savijanja stopala nagore, odnosno podizanje prstiju i gornjeg dela stopala ka potkolenici. Ovaj pokret je važan za normalno hodanje, trčanje i održavanje ravnoteže, a kontroliše ga mišić sa prednje strane potkolenice.

Prilikom hodanja na petama, gornji deo tela treba da bude uspravan, a pogled usmeren pravo ispred sebe. Laktove držite uz telo, a ruke neka prate pokrete nogu. Mišići gluteusa i kukovi treba da budu zategnuti. Therapeutic Associates Inc dodaje da ovu vežbu možemo raditi dok ne osetimo zamor.

Zašto hodanje na petama?

Zagovornici ove vežbe navode da je hodanje na petama veoma jednostavna, ali efikasna vežba za zagrevanje mišića duž prednje strane potkolenične kosti (tibialis anterior). Ovaj mišić je odgovoran za podizanje stopala i sprečavanje stanja poznatog kao „padajuće stopalo“.

Stručnjaci ga često nazivaju „zanemarenim mišićem“ i ističu da jak tibialis anterior doprinosi normalnim pokretima potkolenice, što je veoma važno u svakodnevnom životu, posebno pri hodanju i planinarenju.

Na ovaj način moguće je sprečiti bolove u potkolenicama, poboljšati ravnotežu i pokretljivost, kao i smanjiti rizik od povreda usled preopterećenja. Hodanje na petama takođe isteže listove i jača mišiće pregibače u stopalu.

Pregibači stopala (fleksori) su mišići koji omogućavaju savijanje prstiju, spuštanje stopala nadole (plantarna fleksija, kao kod pritiska na papučicu gasa u automobilu) ili podizanje prstiju nagore.

Hodanje je jedna od najjednostavnijih i najpristupačnijih fizičkih aktivnosti, sa brojnim koristima za zdravlje. Bilo koji oblik hodanja poboljšava zdravlje srca i krvnih sudova, pomaže u kontroli telesne težine, jača mišiće i kosti, povoljno deluje na psihičko zdravlje i povećava energiju, izdržljivost i efikasnost metabolizma.

(eKlinika)