Aplikacije beleže da su ljudi 2020. godine trčali mnogo više u prirodi u odnosu na prethodne periode Foto: Shutterstock
Karantin i rad od kuće nisu sprečili zaljubljenike u sport i fizičku aktivnost da vežbaju. Godina 2020. bila je nepovoljna na mnogim poljima, ali i nikada bolja kada je u pitanju procvat fizičkih aktivnosti. Trčanje u prirodi i kućni treninzi zabeležili su veliki pomak. Izgleda da je SARS–CoV–2 virus i one ljude koji skoro nikada ne vežbaju naterao da se pokrenu.
Za mnoge koji se rekreativno bave trčanjem, 2020. je počela kao dobra godina. Nova dekada bila je tu sa svežim ciljevima koji su se ticali rušenja ličnih rekorda.
Istraživači su zaronili u aplikacije i platforme koje prate fizičku aktivnost i saznali dosta toga. Podaci sa aplikacija MapMyRun, Garmin, i Fitbit pokazuju porast fizičke aktivnosti od marta do septembra 2020. u odnosu na prethodnu 2019. godinu. Fitbit korisnici pretrčali su 35 kilometara više, najveći pomak su učinili korisnici MapMyRun čija je kilometraža bila 68 odsto bolja u odnosu na prethodne periode.
Trčanje u prirodi zamenilo teretanu
Kada su teretane zatvorile svoja vrata mnogi su pokretnu traku zamenili stazom za trčanje u prirodi. Korisnici aplikacije Garmin su 34 odsto više trčali u prirodi.
Fizička aktivnost napolju pokazala se odličnim borcem protiv korone. Svi koji su praktikovali ovu aktivnost unosili su više vitamina, očvrsnuli kosti i imunitet.
Kako su sva takmičenja otkazana trkači su uzeli stvar u svoje ruke. Prema podacima Runcoach, onlajn platforme za trčanje, više od 22.000 njihovih korisnika se redovno logovalo između marta i juna u vreme kada su mnoga prolećna takmičenja otkazana.
Procvat treninga uz onlajn platforme
I pored nepovoljne situacije trkači su i dalje pronalazili sve duže staze. Više od 32.000 korisnika je treniralo uz platformu Runcoach. Zabeleženo je čak 45 odsto više aktivnosti u toku prva četiri meseca pandemije uz pomoć virtuelnih događaja kao što su bili Broad Street 10-miler, Marine Corps Marathon i Njujorški maraton.
Aplikacija Strava, neka vrsta trkačkog Facebooka, zabeležila je 44 odsto više korisnika u odnosu prošlu godinu. Uz sve to više od jedan milion atleta se priključilo ovoj aplikaciji tokom maja u izazovima za pojedince. U godini koja je i pored svega bila dobra za rekreativce koji su sami trčali, 55 odsto korisnika Strava je postavilo novi lični rekord u polumaratonu.
Za fizičko i mentalno zdravlje
Nedavna istraživanja Univerziteta Oregon sugerišu da što ste više orijentisani ka jasnim ciljevima, postoji veća šansa da počnete da vežbate. Mentalna i fizička aktivnost je nepohodna da ostanemo zdravi posebno u doba pandemije.
Fizička distanca je uticala na promene mnogih rasporeda pa su tako jutarnji trkači prebacili svoje fizičke aktivnosti za poslepodnevne sate. Korisnici Garmin platforme su bili pet odsto aktivnji u podnevnim i večernjim satima od marta do septembra 2020. nego 2019. godine.
Vreme za odmor
Ukoliko ste pronašli priliku da se malo odmorite to je veoma dobro. Preskakanje odmora može dovesti do hroničnog umora, slabije forme, poremećaja raspoloženja i slabljenja imuniteta.
Prema istraživanjima objavljenim u časopisu “Medicina, nauka u sportu i vežbanje“, redovna fizička aktivnost i posle nekoliko sati provedenih za radnim stolom može vam dati dovoljno energije i dobro uticati na zdravlje. Trening povećava nivo azotnog oksida koji proizvode naše ćelije. Blagotvorno utuče na kardiovaskularni sistem i snižava krvni pritisak. Azot oksid je molekul gasa koji ima široku primenu u fiziološkim funkcijama organizma, kao što su cirkulacija i smanjenje upalnih procesa. Otpušta se iz glatkih mišića krvnih sudova, širi krvne sudove i povećava priliv krvi u sve organe i ćelije.
Zašto je dobro malo usporiti?
Posle svega trkači su malo usporili što nije loše. Prema podacima MapMyRun, od aprila do sredine septembra, svi su bili za 8,5 odsto sporiji u odnosu na prošlu godinu. Umereno i kontrolisano vežbanje je od velike blagodati za telo, ipak napornije vežbanje može da ugrozi vaš imuni sistem.
– Mogućnost povrede se povećava ukoliko odjednom naglo povećate brzinu – kaže Džo Mekonki fiziolog i trener iz Bostona.
Trening sporijim tempom može da pomogne izgradnji važih aerobnih kapaciteta, pomogne da telo bolje koristi kiseonik, pretvori ugljene hidrate i masti u energiju koja je potrebna za duže napore.
Aplikacija MapMyRun beleži za neverovatnih 65 odsto pojačanu aktivnost kada je u pitanju trčanje, Garmin ima 27 odsto više novih korisnika.
Ljudi nisu bili sprečeni da ostanu zdravi. Kada se posmatraju sve aktivnosti zabeležene na Garmin platformi od trčanja do treninga, zabeleženo je 44 posto više aktivnosti od marta do septembra 2020. u poređenju sa istim periodom 2019. godine.
Fizička aktivnost od 30 do 60 minuta može pomoći imunološkom sistemu u borbi protiv virusa i poboljšati oporavak od infekcija gornjih disajnih puteva, navodi se u časopisu „Sport and Health Science“.
Kome je potrebna teretana?
Sa ograničenim mogućnostima treninga u zatvorenom, korisnici platforme Fitbit postali su kreativni. Ovo su najpopularnije aktivnosti.
ROLERI
TikTok je najzaslužniji za popularnost rolera.
– Vožnja gradi aerobnu bazu, ublažava pritisak na potkolenice, kolena i kukove – kaže Majk Tomson, sertifikovani trener.
Roleri stekli veliku popularnost Foto: Shutterstock
MEDITACIJA
U cilju ublažavanja stresa mnogi su počeli da meditiraju. Korisnici Fitbita starosne dobi od 30 do 49 godina zabeležili su 40.000 sesija meditacije u 2020. godini u poređenju sa oko 1.000 u 2019. godini.
Korisnici starosti od 30 do 49 godina su bili posebno zainteresovani za kardio treninge, zabeleženo je 5.000 više sesija u odnosu na 2019. godinu.
SKAKANJE
– Vijače beleže porast popularnosti. Ova aktivnost je zaslužna za dobru kondiciju i izdržljivost – kaže trener Amanda Klots.
