Da li ishrana može da smanji nivo testosterona i koja hrana na to može da utiče? S druge strane, nivo testosterona može da se poveća prirodnim putem – redovnim vežbanjem i održavanjem umerene težine. Hrana koju osoba jede može uticati na mnoge aspekte zdravlja. Hrana pokreće ćelije i može uticati na neke druge komponente tela, uključujući hormone kao što je testosteron.
Mogu li ishrana i hrana uticati na nivo testosterona
Testosteron je jedan od glavnih polnih hormona u telu. Iako muškarci proizvode više testosterona, on je takođe važan hormon za žene. Testosteron podstiče povećanje:
- mišićne mase
- koštane mase
- maljavosti
Organizam, obično, efikasno reguliše hormone i održava nivoe testosterona na potrebnom nivou. Neki pojedinci tvrde da višak određenih namirnica može ometati ovaj proces, što dovodi do hormonske neravnoteže. Ljudi koji su zabrinuti zbog nivoa testosterona mogu odlučiti da ograniče neke namirnice.
Međutim, važno je napomenuti da je istraživanje o sposobnosti hrane da snizi nivo testosterona ograničeno. Kako postoje trenutni dokazi, nije moguće izvući čvrste zaključke o sledećim namirnicama i nivoima testosterona.
Proizvodi od soje nemaju uticaj na nivoe testosterona
Namirnice od soje, kao što su tofu, edamame i izolati sojinih proteina, sadrže fitoestrogene. Ova jedinjenja su fizički slična estrogenu u telu i funkcionišu na sličan način.
U jednom starijem radu iz 2014. navodi se da iako su naučnici sproveli mnogo istraživanja o soji, još je ne razumeju u potpunosti. Autor napominje da mnoge studije nisu pronašle vezu između konzumiranja proizvoda od soje i izmenjenog nivoa testosterona ili estrogena u serumu.
U stvari, meta-analiza iz 2021. zaključuje da ni soja ni fitoestrogeni nemaju nikakav uticaj na nivoe testosterona. Tehnički pregled iste godine potvrđuje da nema dokaza koji podržavaju tvrdnju da fitoestrogeni remete ljudski endokrini sistem.
Alkohol izaziva smanjenje testosterona kod muškaraca
Svako ko je zabrinut zbog nivoa testosterona trebalo bi da odustane ili ograniči unos alkohola. Ovo posebno može da se odnosi na muškarce.
Iako su neke studije pronašle dokaze da mala količina alkohola povećava nivo testosterona kod muškaraca, to uglavnom nije slučaj. Kao što je u pregledu iz 2017. primećeno, obilno ili redovno konzumiranje alkohola tokom dužeg perioda izaziva smanjenje testosterona kod muškaraca. U ovom radu takođe se navodi da konzumiranje alkohola izaziva povećanje nivoa testosterona kod žena.
Menta može smanjiti nivo testosterona
Mentol u menti može smanjiti nivo testosterona, ali nedostaju istraživanja na ljudima koja bi to podržala.
Prema studiji iz 2017. godine, naučnici su lečili ženke pacova sa sindromom policističnih jajnika (PCOS) esencijalnim uljem metvice kako bi testirali njegove efekte na ovaj poremećaj. Istraživači su primetili da esencijalno ulje metvice smanjuje nivoe testosterona kod ovih pacova.
U starijoj recenziji iz 2014. godine takođe je primećeno da postoje neki visokokvalitetni dokazi koji pokazuju da menta snižava nivo testosterona kod žena sa PCOS.
Međutim, nema dovoljno visokokvalitetnih dokaza o efektima ove biljke uopšte, posebno na muškarce koji su zabrinuti zbog nivoa testosterona. Većina istraživanja na ovu temu fokusira se na životinjske modele ili ženke. Buduće studije trebalo bi da istraže efekte mente na oba pola kako bi se dobila bolja ukupna slika.
Uticaj hleba, peciva i deserta na testosteron
Studija iz 2018. godine povezala je ishranu bogatu hlebom, pecivima i drugim desertima sa niskim nivoom ukupnog testosterona kod tajvanskih muškaraca. Dodatni faktori uključivali su visoku potrošnju mlečnih proizvoda, redovno ručavanje van kuće i nedovoljno konzumiranje tamnozelenog povrća. Na osnovu istraživanja, ovi učesnici takođe su imali smanjenu mišićnu masu i povećanu telesnu masnoću.
Koren sladića može smanjiti testosteron
Studija iz 2018. godine navodi da koren sladića može smanjiti testosteron kod zdravih žena tokom menstrualnog ciklusa. Studije na životinjama takođe pokazuju da dodatak sladića može smanjiti nivo testosterona. U idealnom slučaju, sve buduće studije bavile bi se efektima sladića na oba pola kako bi bolje razumeli kako biljka deluje uopšte.
Određene masti mogu uticati na nivo i funkciju testosterona
Vrsta masti koju osoba jede takođe može uticati na nivo i funkciju testosterona. Studija iz 2017. bavila se ishranom mladih, zdravih muškaraca u pogledu nivoa hormona i funkcije testisa. Istraživanje je pokazalo da konzumiranje trans masti može smanjiti nivoe testosterona u telu. Takođe su otkrili da previše omega-6 masnih kiselina smanjuje veličinu i funkciju testisa.
Međutim, konzumiranje puno polinezasićenih omega-3 masnih kiselina može povećati veličinu testisa i poboljšati funkciju. Istraživači su pozvali da se sprovedu dodatne studije kako bi potvrdili svoje nalaze. Ipak, osobe zabrinute zbog nivoa testosterona možda bi trebalo da izbegnu trans masti i ograniče i unos omega-6 masti.
Ostali faktori
Drugi faktori koji mogu uticati na hormonsku neravnotežu ili nizak nivo testosterona su sledeći:
- starenje
- sedentarni način života
- hronična upotreba droga, duvana i kanabisa
- gojaznost
- dijabetes
Prirodni načini za povećanje nivoa testosterona
Za povećanje nivoa testosterona takođe mogu postojati neki prirodni načini:
- konzumiranje uravnoteženije ishrane fokusirane na svežu hranu
- izbegavanje prekomernog jedenja
- upravljanje umerenom težinom i izbegavanje gojaznosti
- redovno vežbanje
- adekvatan san svake noći
