Hidrirani i sveži uz smutije za ovu letnju sezonu: Koji je vaš favorit

Leto, pa čak i kasno proleće, godišnja su doba kada je vreme obično toplo, pa čak i vruće. Ovakva klima često dovodi do umora zbog toplotnih talasa i sunčanih dana. Da bismo se izborili sa sezonskom depresijom i održali svoje blagostanje, neophodno je da u prvi plan stavimo sebe i prioritet damo brizi o sebi, posebno kroz zdravu ishranu. A kada je u pitanju zaštita našeg tela od vrućine, održavanje hidratacije je ključno. Međutim, voda za piće nije jedini način da to uradimo. Da bismo se osećali sveže, smireno i hidrirano tokom leta možemo da probamo smutije od voća i bilja i nahranimo svoje telo. Svi ovi smutiji mogu lako i brzo da se naprave i pruže nam zadovoljstvo.

Smutiji za letnju sezonu

Nudimo vam 5 najboljih recepata za smutije u kojima možete uživati ovog leta:

1. Smuti od leda i jabuke

Jabuka ima blagu slatkoću koja je divno osvežavajuća. „Ovaj smuti ima visok sadržaj vode i svojstva hlađenja, što ga čini savršenim hidratantnim smutijem”, kaže za HealthShots nutricionistkinja dr Rohini Patil.

Sastojci:

• 3-4 jabuke, uklonjene semenke
• 1 šolja kokosove vode
• jedan sok od limete
• šaka listova mente
• 1 kašičica meda (opciono)
• kockice leda

Priprema: U blender stavite jabuke sa kokosovom vodom, listovima mente i sokom od limete i mutite dok smesa ne postane glatka. Dodajte med za notu slatkoće, ako želite. Dodajte led za efekat hlađenja i uživajte.

2. Smuti od pomorandže i manga

Pomorandže i mango dva su najpopularnija voća u letnjoj sezoni. Mango je prepun vitamina A i C, dok pomorandže nude vitamin C i antioksidativna svojstva.

Sastojci:

• 1 zreo mango, oljušten i iseckan
• 1 pomorandža, oljuštena i bez semenki
• ½ šolje grčkog jogurta
• 1 kašika meda ili po ukusu
• kockice leda

Priprema: U blender stavite sve sastojke sa jogurtom i šakom kockica leda i mutite dok smesa ne postane glatka. Jogurt daje kremastu teksturu, čineći ovaj smuti ne samo osvežavajućim već i zasitnim.

3. Smuti od čokolade i nane

Ovaj kremasti, gust i zdrav recept za smuti od čokolade i mente bogat je ukusima i može biti veoma osvežavajuć.

Sastojci:

• 1 šolja svežeg spanaća (za dodatno povećanje hranljivih materija)
• ¼ šolje listova sveže nane
• 1 smrznuta banana
• 2 kašike kakao praha
• 1 šolja bademovog mleka
• šaka komadića tamne čokolade ili kakao zrna

Priprema: Spanać, listove nane, smrznutu bananu, kakao prah i bademovo mleko izmiksajte dok smesa ne postane glatka. Umešajte komadiće čokolade za teksturu, prespite u čašu i uživajte.

4. Smuti od slatkog krompira

Slatki krompir možda deluje neobično za smuti, ali je poznat po visokom sadržaju vlakana i slatkoj, kremastoj teksturi.

Sastojci:

• 1 srednji slatki krompir, kuvan i ohlađen
• 1 banana
• 1 šolja mleka (kravljeg ili biljnog)
• 1 kašičica cimeta
• 1 kašika javorovog sirupa ili po ukusu

Priprema: Slatki krompir, bananu, mleko, cimet i javorov sirup stavite u blender, pa sve sastojke izmiksajte dok smesa ne postane glatka. Sipajte u čašu i uživajte!

5. Smuti od lubenice i bosiljka

Ovo je jedan od najhidratantnijih smutija u kojima možete uživati tokom letnje sezone. Dok je lubenica poznata po visokom sadržaju vode, bosiljak pomaže u obnavljanju prirodnog pH nivoa tela i poboljšava ukus smutija.

Sastojci:

• 2 šolje seckane lubenice
• ¼ šolje svežih listova bosiljka
• 1 sok od limete
• kockice leda

Priprema: U blender stavite lubenice, bosiljak i sok od limete dok smesa ne postane glatka. Odmah uživajte u super osvežavajućem napitku.