Zdrave namirnice sa manje od 100 kalorija, leto je pravo vreme da doteramo liniju

Ove namirnice sa dosta vlakana obezbediće nam i sve hranjive materije i regulisati probavu

Zdrave namirnice, pune vitamina i minerala i imaju manje od 100 kalorija. Leto je pravo doba godine da "doteramo" liniju, ali i ojačamo imuni sistem i pripremimo telo za borbu sa virusima i bakterijama. Ove zdrave namirnice sa dosta vlakana obezbediće nam i sve hranjive materije i regulisati probavu.

Breskve

Preporučujemo

Breskva srednje veličine  ima oko 70 kalorija, obilje vitamina C, koji jača imuni sistem i ima antiinflamatorna svojstva. Dosta vlakna, breskva je odlična užina, a uz malo oraha i kvalitetan obrok upotpunjen proteinima.

Lubenica

Leto je nezamislivo bez crvene, slatke i sočne lubenice. Jedna šolja ima oko 60 kalorija, više od 90 odsto vode. Bogata je kalijumom, koji pomaže telu da se oslobodi viška natrijuma, podržava uklanjanje suvišne vode i dovodi do smanjenja krvnog pritiska. Lubenica sadrži i likopen, biljno jedinjenje koje ima antiinflamatorna svojstva. Potrebno je ipak da obratimo pažnju na količinu jer lubenica sadrži i dosta šećera.

Lisnato zeleno povrće

Šolja sirovog spanaća sadrži oko 60 kalorija. Zelenilo lisnato povrće kao što je spanać, kelj, blitva bogato je vitaminom K, bitnim za zdravlje kostiju i srca. Ima malo kalorija, a velike količine vitamin C i antioksidanta.

Krastavci

Krastavci su kao i lubenica bogati vodom i elektrolitima, magnezijumom, kalcijumom, fosforom Šolja sirovih krastavaca sa korom ima samo  oko 32 kalorije. Mogu da budu ukusna salata sa malo maslinovog ulja i soka od limuna, ali i obrok uz neki manje kaloričan sir.

Paradajz

Šolja sirovog paradajza ima oko 44 kalorije. Veruje se da štiti od karcinoma, reguliše krvni pritisak, snižavanje glukozu, pa se preporučuje i pacijentima sa dijabetesom. Karotenoidi, lutein i likopen, štite oko od oštećenja izazvanog svetlošću. Studije su povezale redovnu konzumaciju paradajza sa manjim rizikom od raka prostate.

Tikvice

Tikvice su još jedan neizostavni deo letnje kuhinje i zdrave namirnice sa samo 38 kalorija (jedna šolja). Lagana su hrana sa dosta vode, vitamina C i folata. Stručnjaci ipak upozoravaju da ove izuzetno zdrave namirnice nekada mogu da sadrže i pesticide, zato je potrebno da ih dobro operemo i ogulimo koru pre upotrebe.