6 najboljih čajeva za top koncentraciju, brži mozak i dobro raspoloženje

Ako imate problem sa stabilnom koncentracijim, budnošću i padovima energije bez obzira na to što pijete kafu, možda je vreme da promenite taktiku. Čaj ima izuzetno povoljan uticaj na mozak sa više koristi, bez tipičnog „kofeinskog udara“.

Čaj nadmoćniji od kafe: Više koristi, manje štete

Supstance poput L-teanina i polifenola pomažu da se ublaže nagli padovi ali i skokovi energije, i zaštite nervne ćelije od oksidativnog stresa. Biljni čajevi imaju izuzetnu nutritivnu vrednost, a istraživanja ukazuju na to da mogu da doprinesu budnosti, mentalnoj izdržljivosti, opštem osećaju preciznosti i britkosti uma.

Drugim rečima, šolja mudro odabranog čaja može da učini mnogo više od toga da vam zagreje dlanove. Zdravstveni stručnjaci izdvojili su najbolje vrste čajeva za zdravlje mozga, koji imaju potvrđen uticaj na raspoloženje, pažnju i pamćenje.

Zeleni čaj

Mozak je posebno osetljiv na oksidativni stres, a upravo tu dolaze do izražaja jedinstvena svojstva zelenog čaja. Nutricionisti ističu da je zeleni čaj često prvi izbor kada je reč o podršci zdravlju mozga, upravo zbog snažnog antioksidativnog dejstva. Bogat je katehinima, vrstom polifenola koji deluju kao moćni antioksidansi i pomažu u zaštiti ćelija od oštećenja izazvanih slobodnim radikalima.

Pored toga, zeleni čaj sadrži L-teanin, aminokiselinu za koju je pokazano da smanjuje stres i poboljšava fokus, stvarajući stanje opuštene, ali bistre budnosti. Istraživanja dosledno potvrđuju vezu između konzumacije zelenog čaja i kognitivnih funkcija. Jedna  studija pokazala je da su odrasle osobe koje su tokom 12 nedelja svakodnevno unosile katehine iz dekofeinizovanog zelenog čaja imale poboljšanja u radnoj memoriji i pažnji.

Preporuka je oko dve do tri šolje dnevno, što odgovara količinama L-teanina i polifenola korišćenim u studijama, bez preteranog unosa kofeina.

Čaj od kurkume

Još jedan čaj koji se često izdvaja kao koristan za mozak jeste čaj od kurkume. Bogat je kurkuminom, jedinjenjem poznatom po snažnim protivupalnim i antioksidativnim svojstvima. Kurkuma se vekovima koristi u ajurvedskoj medicini upravo zbog blagotvornog uticaja na mozak.

Nova istraživanja ukazuju na to da kurkumin može da doprinese boljem raspoloženju, pamćenju i opštoj kognitivnoj funkciji, naročito kod starijih osoba. Da bi se poboljšala apsorpcija kurkumina, često se savetuje da se u čaj doda prstohvat crnog bibera, čime se maksimalno iskorišćavaju njegovi kvaliteti.

Čaj od kamilice

Kamilica je jedan od najpoznatijih biljnih čajeva, a njena reputacija prirodnog umirujućeg sredstva ima i naučnu osnovu. Čaj od kamilice može da bude jednostavan način da se indirektno pozitivno utiče na zdravlje mozga, pre svega kroz bolji san i smanjenje stresa. Njeno glavno aktivno jedinjenje, apigenin, deluje na receptore u mozgu koji podstiču opuštanje, što objašnjava zašto se mnogi ljudi lakše uspavaju nakon šolje ovog čaja.

Kamilica takođe poseduje protivupalna i antioksidativna svojstva, koja mogu dugoročno da doprinesu zaštiti mozga. Iako još uvek nema dovoljno dokaza o njenom direktnom uticaju na pamćenje ili kogniciju, poznato je da su kvalitetan san i smanjen stres ključni faktori za očuvanje mentalnog zdravlja. Uglavnom je bezbedna za većinu ljudi, ali se osobama alergičnim na ambroziju ili onima koji koriste određene lekove savetuje konsultacija sa lekarom.

Čaj od gljive lavlja griva (Lion’s Mane)

Iako ne spada u tradicionale čajeve, gljiva lavlja griva sve više privlači pažnju zbog potencijalnih koristi za mozak. Sadrži hericenone i erinacine, za koja je dokazano da stimulišu proizvodnju faktora rasta nerava, proteina ključnog za rast, obnovu i opstanak neurona.

Studije ukazuju na to da lavlja griva može da doprinese očuvanju moždane elastičnosti i zaštiti od neurodegenerativnih bolesti. Njena prednost je u tome što ne deluje kao kratkotrajan stimulans, već pruža dugoročnu podršku pamćenju i fokusu. Najčešće se konzumira u obliku praha ili gotovih mešavina za čaj, blagog ukusa.

Čaj od nane

Čaj od nane nije koristan samo za varenje. Iako ne sadrži kofein, mentol u nani može da ima osvežavajući i stimulativan efekat na mozak. Istraživanja pokazuju da miris i konzumacija nane mogu poboljšati pamćenje, budnost i ukupne kognitivne performanse.

Jedno istraživanje pokazalo je da ispijanje čaja od nane može značajno da poboljša mentalne sposobnosti i poveća protok krvi u mozgu kod zdravih odraslih osoba. To ga čini odličnim izborom za one koji žele bolju koncentraciju bez oslanjanja na kofein.

Čaj od ruzmarina

Ruzmarin je bogat karnozinskom kiselinom, jedinjenjem sa neuroprotektivnim dejstvom koje može da poboljša pamćenje i smanji mentalni zamor.

Naučni pregledi ukazuju na to da karnozinska kiselina, prisutna i u žalfiji, ima snažna antioksidativna i protivupalna svojstva i može da pomogne u zaštiti neurona od oštećenja povezanih sa neurodegenerativnim poremećajima. Za najbolje rezultate, preporučuje se da se svež ruzmarin prelije vrelom vodom i ostavi da odstoji pet do sedam minuta.

(eKlinika.rs)