Šta su kolagen peptidi i da li zaista deluju na kožu, kosti i zglobove

Kolagen peptidi trenutno su prisutni svuda - mešaju se u jutarnju kafu, dodaju u smutije i promovišu na društvenim mrežama kao ultimativni način za očuvanje mladolikog izgleda, zdravih zglobova i snažnih mišića. Iako se reklamiraju kao čudotvorni lek za mladost i pokretljivost, stručnjaci upozoravaju da kolagen peptidi imaju svoje domete i da nisu magično rešenje koje deluje preko noći.

Šta su kolagen peptidi?

Međutim, šta su zapravo ovi molekuli i može li jedna kašičica praha zaista da transformiše naše telo? Klinička dijetetičarka Beth Czerwony iz Cleveland Clinic detaljno objašnjava šta kaže nauka, koje su potencijalne koristi, a šta moramo da znamo pre nego što potrošimo novac na ove suplemente.

Preporučujemo

Šta se dešava sa našim prirodnim kolagenom posle 20. godine? Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom organizmu. Slikovito rečeno, on je „lepak“ koji drži telo na okupu, pružajući strukturu i stabilnost koži, kostima, mišićima, tetivama, ligamentima i vezivnom tkivu. Problem nastaje jer telo sa godinama prirodno počinje da proizvodi sve manje ovog važnog proteina. Taj pad, nažalost, počinje već krajem dvadesetih godina i progresivno se nastavlja.

- Do 40. godine života, većina ljudi gubi oko 1 odsto kolagena svake godine - upozorava Czerwony.

Da bi se taj gubitak nadoknadio, industrija je kreirala kolagen peptide, poznate i kao hidrolizovani kolagen. Reč je o oblicima kolagena koji su laboratorijski razbijeni na manje lance aminokiselina, kako bi ih naš digestivni trakt lakše svario i apsorbovao. Na tržištu se najčešće nalaze u obliku praha ili kapsula, a dobijaju se iz tri glavna izvora: goveđeg, svinjskog ili ribljeg (morskog) kolagena.

Četiri potencijalna benefita za organizam

Iako se istraživanja o kolagen peptidima još uvek razvijaju i rezultati su ponekad kontradiktorni, određene studije ukazuju na sledeće zdravstvene prednosti:

Ublažavanje starenja kože: Kako nivo kolagena opada, koža postaje tanja, suvlja i gubi elastičnost. Kliničke studije sugerišu da suplementi mogu pomoći u održavanju hidratacije i fleksibilnosti tkiva, što vremenom smanjuje vidljivost plitkih bora i koži daje jedriji izgled.

Smanjenje bolova u zglobovima: Kolagen održava elastičnost hrskavice. Njegov gubitak povećava rizik od ukočenosti i osteoartritisa. Neka istraživanja pokazuju da redovno uzimanje suplemenata može smanjiti bolove kod pacijenata sa artritisom kolena i zaštititi tetive kod osoba koje intenzivno vežbaju.

Očuvanje gustine kostiju: Kosti se u velikoj meri sastoje od kolagena. Pad ovog proteina vodi ka slabljenju koštane mase, pa peptidi mogu igrati ulogu u prevenciji osteoporoze, što je posebno značajno za žene u postmenopauzi.

Podrška mišićnoj masi: Kolagen je sastavni deo mišićnog tkiva. Pokazalo se da ovi suplementi, u kombinaciji sa treningom otpora, pomažu u očuvanju snage kod starijih osoba koje pate od sarkopenije (gubitka mišića) i ubrzavaju oporavak nakon treninga.

Neželjeni efekti - na šta morate da obratite pažnju?

Naučne studije potvrđuju da su dnevne doze između 2,5 i 15 grama generalno bezbedne i da u tim okvirima kolagen peptidi neće naškoditi organizmu. Ipak, pre nego što uvrstite ovaj prah u svoju rutinu, dijetetičarka Czerwony nekoliko ključnih stavki i neželjenih efekata:

Problemi sa varenjem: Na samom početku uzimanja, pojedini pacijenti mogu osetiti blage gastrointestinalne smetnje, poput nadimanja, gasova ili neugodnog osećaja težine i punoće u stomaku.

Suplementi nisu lek i nema garancije: Tržište dodataka ishrani nije rigorozno regulisano od strane zvaničnih agencija za lekove (poput američke FDA). Proizvođači često preuveličavaju rezultate, pa je uvek savet da birate brendove koji poseduju nezavisne sertifikate kvaliteta (poput NSF ili USP).

Rizik od alergija: Sastav suplementa je od presudne važnosti. Ukoliko imate potvrđenu alergiju na ribu i morske plodove, uzimanje morskog (ribljeg) kolagena može izazvati ozbiljnu alergijsku reakciju.

„Veganski kolagen“ je još uvek neistražen: Kolagen je isključivo životinjskog porekla. Proizvodi koji se reklamiraju kao biljne ili veganske alternative zapravo sadrže mešavine aminokiselina i vitamina koji bi trebalo da podstaknu sintezu, ali njihov stvarni efekat još uvek nije dovoljno naučno dokazan.

Klinički dijetičar Bet Czerwony podseća da kolagen peptidi ne mogu da nas transformišu  preko noći. Ne mogu da izbrišu duboke bore ili hronični bol u zglobovima, ali mogu da budu korisna podrška zdravom stilu života, ali samo ako se uzimaju uz realna očekivanja i konsultaciju sa lekarom.

(eKlinika.rs)