Tuširanje i pranje zuba ili kose mogu biti teški zadaci ako imate depresiju Foto Shutterstock
Depresija može da bude takva da ponekad čak i najmanje higijenske zadatke može da učini nepremostivim. Kod velike depresije najobičnije tuširanje ili pranje zuba može da stvori osećaj da nam je potrebna duboka unutrašnja snaga koju jednostavno nemamo.
Iako je urađeno nekoliko studija o higijeni i depresiji, jedna mala studija objavljena u Health and Social Care in the Community u julu 2022. pokazala je da su pitanja lične higijene i nege često glavna borba za one sa depresijom.
Jedan od razloga je taj da oni sa depresijom osećaju stalno loše raspoloženje, umor i nedostatak motivacije za obavljanje svakodnevnih zadataka, objašnjava dr Jim Cook, doktoru nauka, licenciranom terapeutu sa sedištem u Marijeti, Ohajo. Tokom svog kliničkog iskustva dr Cook je otkrio da loše raspoloženje i nedostatak energije mogu dovesti do toga da mnogi ljudi sa depresijom pokušavaju da sačuvaju energiju što je više moguće da bi pregurali dan. A ponekad, održavanje lične higijene može zahtevati više energije nego što je oni imaju.
– Kada se to dogodi, mnoge važne stvari u životu mogu da budu zanemarene, a lična higijena je jedna od njih. Kada se neko oseća da je došao do najniže moguće tačke depresije, poslednja stvar na koju tada misli može da bude da treba da prikupi snagu i usredsredi se na to da treba da se istušira i opere zube – dodaje dr Faisal Tai, sertifikovani psihijatar u privatnoj praksi u Hjustonu.
U Mayo Clinic navode druge simptome depresije koji mogu otežati brigu o sebi:
Iako prikupljanje motivacije za pranje zuba, tuširanje i brigu o svojoj koži može biti veoma izazovno tokom depresivne epizode, nebriga za sebe može učiniti da se osećate još gore.
Problemi sa ličnom higijenom i negom mogu zapravo da ometaju vašu sposobnost da se oporavite od depresivne epizode, navodi se u pomenutoj studiji. Ljudi koji se bore sa ličnom higijenom takođe mogu imati problema sa opštim funkcionisanjem, raspoloženjem, druženjem, zadržavanjem posla, motivacijom, samopoštovanjem i angažovanjem na lečenju, pokazala je ista studija.
– Kada je neko depresivan i zbog toga ne vodi računa o svojoj ličnoj higijeni, to može stvoriti začarani krug – kaže dr Tai.
Dr Cook dodaje da zanemarivanje brige o sebi može izazvati i druge probleme mentalnog zdravlja, kao što su socijalna izolacija, anksioznost i upotreba supstanci. Osim toga, nebriga o higijeni ne samo da može da pogorša mentalno zdravlje, već i fizičko zdravlje. Kako kaže dr Tai, neke potencijalne posledice uključuju:
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti navode i neke druge zdravstvene probleme povezane sa lošom higijenom:
Ako imate depresiju i opterećuje vas svakodnevna lična higijena, stručnjaci imaju nekoliko saveta koji mogu da vam pomognu da prevaziđete ovaj problem.
1. Pridržavajte se svog lečenja depresije
Ovo nije savet koji se tiče higijene sam po sebi, ali osobama sa depresijom lečenje osnovnog uzroka problema verovatno će pomoći da imaju više energije i motivacije da vremenom počnu da se brinu o svojoj higijeni, kaže dr Cook. Zato je toliko važno da budu dosledni kada je reč o njihovom režimu lečenja depresije, čak i kada se osećaju bolje. Preskakanje psihoterapija ili propisanih lekova može izazvati povratak simptoma depresije, kažu na Mayo Clinic.
2. Bavite se brigom o sebi kada imate najviše energije
Određivanje doba dana za umivanje, češljanje ili tuširanje može biti od velike pomoći, kaže dr Tai. On predlaže da odaberete doba dana kada osećate da imate najviše energije. Možete i da napravite podsetnik koji će vam pomoći da se pridržavate tog vremena, dodaje dr Tai. Ovo će povećati šanse da obavite sve ove zadatke, a kada to uradite, verovatno ćete se osećati bolje fizički, što zauzvrat može pomoći da se osećate bolje i mentalno, dodaje dr Tai.
3. Pojednostavite procese da biste mogli brzo da ih obavite
Ne dozvolite da vas sputava ideja da morate da provedete sate obavljajući higijenske obaveze, kaže dr Tai. Potražite načine da ih pojednostavite kako biste brže završili ove rutinske obaveze. Ovo može da vam pomogne da sve završite pre nego što vam ponestane energije i motivacije, dodaje dr Tai. Na primer, petominutno tuširanje, minut posvećen pranju zuba ili 30 sekundi češljanja potpuno je prihvatljivo čak i u danima kada se mučite da sve to obavite, kaže on.
4. Uprostite proces kada je to potrebno
Biće dana kada će suvi šampon i vlažne maramice biti vaši najbolji prijatelji. Kada simptomi depresije potisnu energiju potrebnu za tuširanje, uprostite proces održavanja higijene, predlaže dr Tai. Ako nemate dovoljno energije da biste se tuširali, dr Tai predlaže da koristite suvi šampon koji će pomoći da upijete višak ulja sa kose i temena, ili da koristite vlažne maramice kao brz način da izgledate čistije i da se tako i osećate.
5. Obrok koji daje snagu i hidriranost šansa je za uspeh
Svaki put kada vežbate ili se bavite nekom fizički zahtevnom aktivnošću, verovatno znate da je važno da pre toga pojedete obrok ili užinu koji daju snagu i da ostanete hidrirani. Isto može da se primeni i kada pokušavate da skupite snagu da se brinete o sebi, kaže dr Tai. On objašnjava da „ako pojedete obrok i ostanete hidrirani pre nego što preuzmete da obavite takav zadatak, povećaćete svoje šanse za uspeh”.
Generalno, konzumiranje izvora složenih ugljenih hidrata može da pomogne da se osećate energičnije, jer su oni glavni izvor energije za organizam, dodaje dr Tai. Složeni ugljeni hidrati, koji se nalaze u integralnim žitaricama, povrću i mahunarkama, telo sporije apsorbuje od jednostavnih ugljenih hidrata, koji se nalaze u namirnicama kao što su peciva, slatkiši i sokovi i obezbeđuju dugotrajnu energiju tokom čitavog dana.