Usamljenost može da bude veoma štetna za mentalno i fizičko zdravlje i tesno je povezana sa većim rizicima od kardiovaskularnih problema i depresije, dokazala je nauka. U nekim slučajevima usamljenost može da godi, svi imaju potrebu da se nekad osame, ali nekada može da bude ozbiljni i zdravstveni i socijalni problem. Primera radi, čelnici Berlina tražili su 2019. godine da se postavi „poverenik za usamljenost“, jer svako drugo domaćinstvo u tom gradu ima samo po jednog člana.
Čovek je biće zajednice i samo u kontaktu sa drugima može da razvije svoje potencijale i bude zdrav. Postoje, zato, opravdane sumnje da su usamljeni ljudi često i fizički bolesni.
Imuni sistem
Čovek jača imunitet u kontaktu s drugim ljudima, pa ako ste sami dugo vremena postoji veća verovatnoća da se razbolite. Deo objašnjenja leži u činjenici da usamljenost može da aktivira neke hormone koji će povećati nivo stresa i tako dovesti do slabijeg odgovora tela na viruse i bakterije.
Pazite na pritisak
Postoji velika verovatnoća da će vam se povisiti krvni pritisak ako ste duže od četiri godine sami. Naučnici koji su proučavali ovaj problem otkrili su da u ovim slučajevima rast krvnog pritiska, nema veze sa starošću, polom, načinom ishrane ili genetskom predispozicijom.
Vežbajte telo
Osobe koje su same imaju tendenciju da manje vežbaju. Stručnjaci savetuju da „ostanete u igri“. Šetajte s prijateljem, idite u teretanu, učestvujte u nekoj sportskoj aktivnosti. Odvojite za fizičke aktivnosti barem 2,5 sata nedeljno. Ukoliko imate zdravstvenih problema posavetujte se sa doktorom, piše WebMD.
Vežbajte mozak
Starenjem opada naša sposobnost da se nečeg setimo ili da brzo rešimo neki problem. Samoća samo dodatno komplikuje ovu situaciju. Prema nekim istraživanjima, imate više šanse da se razbolite od Alchajmerove bolesti ako ste sami. Ipak, imajte na umu da na pojavu bolesti utiče mnoštvo činilaca. U svakom slučaju, vežbajte mozak tako što ćete učiti strani jezik ili napamet neku pesmu. Bez obzira na godine uvek je mudro biti u kontaktu sa ljudima.
Foto: Unsplash
Pušenje
Navika da upalite cigaretu kada ste sami je veoma pogrešna. Pušenje se stavlja u tesnu vezu sa dijabetesom, srčanim i plućnim bolestima i negativno utiče na sve ćelije u vašem telu. Ukoliko posežete za cigaretom kada ste pod stresom, obavezno se posavetujte s doktorom kako da ostavite pušenje. Svaki napor u ovom pravcu vredan je truda.
Srce
Što ste duže ste sami, postoje veće šanse da oštetite svoje zdravlje. Gojaznost, visok krvni pritisak, povišene masnoće u krvi su bolesti koje prate usamljenost.
Depresija
Usamljenost, ipak, najviše štete donosi mentalnom zdravlju. Ukoliko ste usamljeni možete početi da se osećate depresivno, da se tek onda izolujete i počnete da se osećate još lošije. U slučaju da imate neke od simptoma depresije duže od dve sedmice, obratite se za pomoć. Neki od simptoma depresije su: osećaj bespomoćnosti, gubljenje interesa za stvari i sitnice u kojima ste do tada uživali, manjak energije, problemi sa spavanjem.
Kilogrami
Kod nekih ljudi postoji tendencija da više jedu kada su sami. Obično je na meniju nezdrava hrana. Na ovaj način možete početi da se osećate još lošije i da dobijete neko kardiovaskularno oboljenje. Ukoliko ste primetili da se gojite, možda je vreme da sagledate svoje emocije i prionete na fizičku aktivnost i dijetu.
Spavanje
Moguće je da ćete se više okretati na jednu, pa na drugu stranu kako biste zaspali. Loš san vam može poremetiti pažnju tokom dana ili vas oneraspoložiti. Besane noći mogu usloviti dijabetes, visok pritisak, depresiju, gojaznost.
Alkohol i droga
Sami ljudi češće koriste alkohol ili narkotike. Psihoaktivne supstance pružaju lažni osećaj spokoja. Tokom vremena zloupotreba alkohola i narkotika dovodi do ozbiljnih oštećenja tela, čini vas manje produktivnim na poslu i remeti vaše odnose sa drugima.
Vreme samo za mene
Svako je drugačiji. Nekom je potrebno više samoće, nekom manje. Neki ljudi su više otvoreni, drugi su više povučeni u sebe i sve to je normalno. Problem je ako se osećate i suviše udaljenim od drugih ljudi, pa vas to onemogućava da uspostavljate zdrave kontakte. Naravno, možete se osećati usamljeno i u velikoj grupi ljudi.
Otkrijte interesovanja
Pokušajte na pravi način da se povežete s drugim osobama. Interesuje vas šah, tenis, planinarenje ili boks? Stvarajte kontakte s ljudima koji imaju slična interesovanja. Pričajte im kako se osećate. Ipak, ako osetite da vam je sve ovo, veoma teško možda je najbolje da se obratite nekom stručnom.
Kada je potrebna pomoć
Skoro svako se ponekada oseća usamljenim. Ukoliko se u pokušaju da uspostavite odnose s drugima i ponovo osećate izolovano, ako ste depresivni ili anksiozni potražite pomoć. Neko vam sigurno može pomoći da promenite neke loše navike i ponovo stanete na noge.
Ja sam povuceniji tip osobe i kada procitam ovako nesto, prosto shvatim da mi se ne pise dobro ako se ovako nastavi…