Evo zašto ne treba da se nervirate zbog negativnih komentara na mrežama i šta govore o onima koji ih pišu

Komentari na društvenim mrežama i portalima postali su novi teren za onlajn nasilje, lako dostupan svima. Nepodnošljivom lakoćom se pretvaraju u uvrede, pretnje, svađe... Ko su ljudi koji ostavljaju zlonamerne komentare i zašto ih uopšte čitamo?

Loši komentari mogu da utiču na mentalno zdravlje, ali je moguće nositi se sa njima

Zašto dozvoljavamo sebi da budemo uvučeni u negativne rasprave u komentarima, ili još gore - da se i sami upuštamo u svađe? I kakve su krajnje posledice svega toga po naše mentalno zdravlje? Retko ko je imun na ono što je sveprisutna digitalizacija donela u našu svakodnevicu, a to je gotovo konstantno prisustvo na mrežama, portalima, onlajn platformama...

Tačno je da negativni komentari na internetu mogu loše da utiču na naše mentalno zdravlje, ali postoje koraci koje možete da preduzmete kako biste umanjili taj problem u realnom životu.

Psihologija sajber-nasilja: Zašto su komentari često toksični

Zašto su komentari na društvenim mrežama i sajtovima sa vestima toliko toksični? Često jedan loš komentar pokrene lavinu drugih negativnih koji slede. Psiholozi kažu da postoji više faktora koji doprinose negativnosti u komentarima.

Anonimnost

Anonimnost u komentarima za neke najčešće znači da se ne osećaju odgovornima za ono što govore, odnosno pišu. Neki postaju agresivni upravo zato što ne postoje isti modeli kontrole i posledice kao u stvarnom životu.

Efekat onlajn dezinhibicije

Slično efektu anonimnosti, postoji i efekat onlajn dezinhibicije. Ono što nikada ne bi bilo prihvatljivo reći ili uraditi licem u lice, na internetu postaje „dozvoljeno“, jer društvene norme kao da prestaju da važe, a svako ko ima tastaturu može da kaže šta god želi bez posledica.

Dehumanizacija

Još jedan razlog zbog kog se komentari pretvaraju u poprišta sukoba jeste to što smo skloni da dehumanizujemo druge ljude na internetu. Umesto da drugu osobu doživljavamo kao stvarnu osobu sa druge strane ekrana, imamo utisak da se obraćamo - nikome. Ne vidimo direktan efekat svojih reči na drugu osobu, pa ne biramo reči tako pažljivo kao u stvarnom životu, a svaka sklonost ka agresiji ostaje neobuzdana.

Nedostatak povratne informacije u realnom vremenu

Osoba koja komentariše može potpuno da ignoriše reakcije drugih i da nastavi da piše šta god želi, bez prekida. To čini komentare idealnim mestom za ispoljavanje negativnih emocija i besa. Zamislite, na primer, da pokušavate da vratite robu u prodavnici i da se izvičete na zaposlenog na šalteru dok svi gledaju. Vrlo brzo bi se neko umešao. Upravo to ljudi svakodnevno rade na mrežama kompanija bez razmišljanja o tome kako se poruka prima ili kako je drugi doživljavaju. Što je još gore, važi i za lične komentare.

Mentalitet (psihologija) mase

Sledeći faktor je mentalitet (psihologija) mase koji se formira u komentarima i dodatno doprinosi negativnosti. Kada jedna osoba napiše nešto negativno, to često otvara vrata drugima da učine isto.

Značaj platforme

Sajtovi na kojima je anonimnost veća obično imaju više negativnih komentara. Na primer, istraživači su otkrili da se najveći broj nepristojnih komentara i uvreda pojavljuje na YouTube platformi. Takođe, platforme sa mnogo suprotstavljenih stavova (kao što su političke Facebook ili X stranice) često za učesnike imaju osobe koje se međusobno svađaju i ispoljavaju bes.

Faktori ličnosti

Poslednji faktor koji utiče na negativnost komentara jeste ličnost onih koji komentarišu. Neki od njih su i takozvani „trolovi“ - osobe koje namerno uživaju u tome da drugima izazovu nelagodu i upravo zbog toga ostavljaju komentare.

Uticaj negativnih komentara na mentalno zdravlje

Važno je razmotriti kako negativni, loši i svađalački komentari utiču na mentalno zdravlje. Zašto bismo trošili vreme na nešto zbog čega se osećamo loše? Ako razumemo taj uticaj, možemo da prilagodimo svoje ponašanje kako bismo se osećali bolje ako već provodimo vreme na društvenim mrežama i na internetu uopšte.

Zavisnost od dopamina i komentara

Ako ste gledali film The Social Dilemma, znate da se Facebook algoritam zasniva na ideji da korisnici mogu da se manipulišu kroz zavisnost od malih „naleta“ zadovoljstva (dopamina) kada dobiju lajk, komentar, obaveštenje ili naiđu na nešto zanimljivo.

Negativni komentari mogu da deluju na sličan način. Ako stalno čitate komentare kada bi trebalo da radite ili kada vam je dosadno, moguće je da ste postali zavisni od komentara. To može negativno uticati na vaše mentalno zdravlje jer se okrećete komentarima umesto obavezama, pa se na kraju osećate nemotivisano i kao da niste ništa postigli.

Depresija i negativnost

Čitanje negativnih komentara ima takav efekat da može da vas učini negativnijim. Ako dan započnete čitanjem negativnih komentara, velika je verovatnoća da ćete i ostatak dana započeti u lošem raspoloženju. Ukoliko se razvije zavisnost od takvog sadržaja, mogu se pojaviti i simptomi depresije.

Anksioznost

Negativni komentari mogu izazvati i osećaj anksioznosti, naročito ako bude strah ili dovode u pitanje vaše odluke. Osobe koje su već sklone anksioznim poremećajima trebalo bi da budu posebno oprezne u onlajn okruženju.

Pažnja i koncentracija

Kada ste poslednji put pročitali ceo roman? Ako većinu vremena provodite čitajući negativne komentare, biće vam sve teže da se fokusirate na aktivnosti koje zahtevaju dužu koncentraciju.

Dobra vest je da hobiji koji ne zahtevaju kratke nalete pažnje mogu da pomognu u oporavku koncentracije.

Samopouzdanje i samopoštovanje

Ako čitate negativne komentare o sebi, možete početi da se osećate manje vredno i nesigurno. Zato je važno da obratite pažnju na to kako se osećate pre i posle čitanja komentara. Ako se osećate lošije, to je jasan znak da treba izbegavati taj prostor ili tu osobu.

Slika o telu

Ako već imate problema sa slikom o sopstvenom telu, čitanje negativnih komentara o izgledu može dodatno pogoršati stanje. Iskrivljeni stavovi o telu mogu dovesti do poremećenih obrazaca ishrane i drugih problema, naročito kod osoba koje su već ranjive.

Zdravi načini suočavanja sa negativnim komentarima

Ako osećate da negativni komentari utiču na vaše mentalno zdravlje, evo nekoliko koraka koje možete preduzeti.

Pažljivo birajte platforme

Platforme sa većim stepenom anonimnosti obično imaju više negativnosti. Ako vas to uznemirava, izbegavajte takva mesta.

Izbegavajte čitanje negativnih komentara

Postavite vremensko ograničenje, na primer, pet minuta dnevno za komentare, ili potpuno izbegavajte komentare na portalima sa vestima.

Imati jasne stavove i vrednosti

Ljudi sa snažnim stavovima i vrednostima manje su podložni uticaju komentara. Važno je znati za šta se zalažete i ostati dosledni svojim principima.

Edukujte se

Nedostatak znanja često dovodi do oslanjanja na tuđa mišljenja. Informišite se iz pouzdanih izvora i formirajte sopstveno mišljenje van odeljaka za komentare.

Fokusirajte se na pozitivne komentare

Podrška prijatelja i bliskih ljudi ima pozitivan efekat na mentalno zdravlje. Takođe je u redu blokirati, ukloniti ili ignorisati negativne komentare.

Ostavljajте pozitivne komentare drugima

Pozitivni komentari podstiču pozitivnu atmosferu. Prvi komentar često određuje ton cele diskusije.

Ograničite vreme ispred ekrana

Prekomerno korišćenje ekrana može uticati na san i motivaciju. Isključite telefon barem 45 minuta pre spavanja i uvedite periode bez tehnologije: šetnja, meditacija, pisanje ili razgovor s prijateljem.

(eKlinika.rs)