Kako da znate da psihoterapija „radi”? Pet jasnih znakova da postoji pomak

Započeti sa psihoterapijom zahteva hrabrost, posebno ako se prvi put odlučujete na ovaj korak. To često podrazumeva duboko preispitivanje sopstvenih snaga i slabosti, suočavanje sa bolnim iskustvima i traumama, ali i usvajanje novih veština i zdravijih načina prevazilaženja životnih izazova.

Kako da prepoznate da psihoterapija deluje

Cilj terapije nije samo ublažavanje tegoba, već i unapređenje odnosa sa sobom i ljudima iz okruženja.

Preporučujemo

Međutim, mnogi se tokom procesa zapitaju: kako da znate da psihoterapija zaista daje rezultate? Ne postoji univerzalno pravilo koliko je vremena potrebno da psihoterapija počne da daje rezultate. Svaka osoba je drugačija, kao i problemi zbog kojih traži stručnu pomoć, pa se i napredak odvija različitim tempom.

Promene često nisu nagle niti dramatične. Naprotiv, u početku mogu da budu veoma suptilne. Upravo zato važno je da obratite pažnju na sledeće znakove.

1. Osećate se bolje u svakodnevnom životu

Jedan od najočiglednijih pokazatelja da terapija deluje jeste činjenica da se osećate bolje iz dana u dan. Nekada je ta promena veoma uočljiva, a nekada dolazi postepeno. Možda ćete primetiti da vam svakodnevne obaveze više ne deluju toliko opterećujuće ili da problemi koji su ranije izgledali nerešivo polako postaju jasniji. Unutrašnji kritičar više nije toliko glasan, a svet oko vas ponovo počinje da izgleda prijatnije i ispunjenije.

Bračna i porodična terapeutkinja Gilza Fort-Martinez ističe da se kod mnogih ljudi vraća sposobnost da uživaju u stvarima koje su ih nekada radovale.

- Možete da primetite da se vraćate aktivnostima koje vam pričinjavaju zadovoljstvo ili da ponovo doživljavate trenutke iskrene radosti. Takođe, postajete prisutniji u sadašnjem trenutku, umesto da stalno razmišljate o prošlosti ili brinete zbog budućnosti - objašnjava ona.

2. Imate osećaj da vas terapeut razume i podržava

Terapeut nije prijatelj koji će vam uvek govoriti ono što želite da čujete. Njegova uloga jeste da vam pruži stručnu podršku, pomogne da sagledate probleme iz drugačijeg ugla i stvori sigurno okruženje u kojem možete otvoreno da govorite o svojim osećanjima. Fort-Martinez smatra da je jedan od važnih pokazatelja uspešne terapije to što postepeno razvijate poverenje u terapeuta.

- Osećate se bezbedno čak i kada vas terapeut podstiče da se suočite sa neprijatnim temama ili promenite način razmišljanja - kaže ona.

Istraživanja pokazuju da je psihoterapija uspešnija kada pacijent ostvari kvalitetan odnos i oseća povezanost sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Upravo taj odnos predstavlja jedan od najvažnijih faktora uspeha terapije.

3. Počinjete da uočavate obrasce ponašanja kojih ranije niste bili svesni

Svako od nas ima tzv. slepe tačke - obrasce razmišljanja i ponašanja koji mogu da budu štetni ili neproduktivni, a kojih sami često nismo svesni. Klinički psiholog dr Vejn Pernel objašnjava da nam terapeut pomaže da prepoznamo upravo te obrasce.

- Kao što riba ne zna šta je život van vode, tako ni mi često ne uspevamo da sagledamo sopstvene obrasce ponašanja jer smo potpuno uronjeni u njih - kaže dr Pernel.

Kada počnete da prepoznajete reakcije koje vam više ne koriste, otvaraju se nove mogućnosti za zdravije odluke i kvalitetniji život. Suočavanje sa sopstvenim slabostima ponekad može da bude neprijatno, pa čak i bolno. Ipak, upravo tada često dolazi do trenutaka iznenadnog uvida, kada mnoge situacije iz prošlosti konačno dobiju smisao.

4. Vaši odnosi sa drugim ljudima postaju kvalitetniji

Napredak u psihoterapiji često se odražava na odnose sa partnerom, članovima porodice, prijateljima i kolegama. Kako bolje razumemo sopstvene emocije i učimo zdravije načine suočavanja sa stresom, menjaju se i naše reakcije prema drugima.

To ne znači da će svi odnosi odjednom postati savršeni, ali možete da primetite da imate više strpljenja, razumevanja i empatije. Lakše rešavate nesuglasice, jasnije postavljate granice i mirnije reagujete u konfliktnim situacijama.

5. Postepeno napuštate nezdrave obrasce suočavanja sa problemima

Nije uvek neophodno detaljno analizirati svaku traumu iz detinjstva, ali je važno razumeti kako su nastali određeni obrasci ponašanja koje smo razvili kako bismo se zaštitili. Prema rečima dr Pernela, neki ljudi kao odgovor na stres postaju preterano glasni i impulsivni, dok se drugi povlače, izbegavaju sukobe ili stalno traže odobravanje drugih.

Takvi obrasci vremenom postaju automatski i nesvesni, pa mogu da opstanu i u odraslom dobu, iako nam više ne koriste.

Kada počnete da ih prepoznajete i postepeno menjate, to je jedan od najvažnijih pokazatelja da psihoterapija daje rezultate. Oslobađanje od dugogodišnjih nezdravih obrazaca zahteva vreme, ali donosi veću samostalnost, bolje mentalno zdravlje i veće životno zadovoljstvo.

(eKlinika.rs)