Omega-3 suplementi ribljeg ulja dobijaju se od masnih riba kao što su losos i skuša. Sadrže esencijalne omega-3 masne kiseline eikozapentaensku kiselinu (EPA) i dokozaheksaensku kiselinu (DHA). Prednosti ribljeg ulja proizilaze iz sadržaja omega-3 masnih kiselina, koje doprinose poboljšanju zdravlja srca i mozga i smanjenju upale. Uprkos njihovoj popularnosti među pojedincima koji brinu o svom zdravlju, i dalje postoje zablude u vezi sa suplementima ribljeg ulja, što dovodi do zabluda kao što je ona da samo pomažu zdravlju srca ili da su sva riblja ulja ista.
Zablude o omega-3 suplementima ribljeg ulja
Omega-3 suplementi ribljeg ulja stekli su popularnost zbog brojnih zdravstvenih prednosti. Međutim, dezinformacije i konfuzija često otežavaju ljudima da odluče da li da ih uključe u svoju svakodnevnu ishranu ili ne.
Svi suplementi ribljeg ulja omega-3 su isti
Ljudi veruju da su sva riblja ulja ista i pružaju iste prednosti. Ali ovo nije istina! Nutritivna vrednost suplemenata zavisi od nekoliko faktora, kao što su izvor ribe, način ekstrakcije i proces proizvodnje. Treba uzimati suplemente renomiranih brendova i onih koji imaju sertifikate nezavisnih organizacija kako bi bili sigurni u čistoću i jačinu.
Omega-3 suplementi ribljeg ulja korisni su samo za zdravlje srca
Dok su omega-3 masne kiseline dobre za srce, njihove prednosti sežu daleko od zdravlja srca. Omega-3 imaju ključnu ulogu u funkciji mozga, zdravlju zglobova, zdravlju očiju i ukupnom upravljanju upalom. Istraživanje Advances in Nutrition navodu da suplementi omega-3 takođe mogu da podrže kognitivne funkcije, regulaciju raspoloženja i smanje rizik od kognitivnog pada u vezi sa godinama.
Omega-3 riblje ulje može izazvati podrigivanje
Niskokvalitetni suplementi ribljeg ulja mogu izazvati podrigivanje na ribu ili zaostale ukuse zbog užeglosti ili neadekvatnog prečišćavanja. Međutim, manje je verovatno da će visokokvalitetni suplementi ribljeg ulja, koji se podvrgavaju molekularnoj destilaciji da bi se uklonile nečistoće i minimizirala oksidacija, da izazovu takve neželjene efekte. Pored toga, uzimanje suplemenata ribljeg ulja uz obroke može pomoći u smanjenju rizika od pojave podrigivanja.
Riblje ulje treba samo starijima
Riblje ulje nije dobro samo za starije. Ono je dobro za dobrobit u svim starosnim dobima. Od svoje funkcije u zdravlju mozga kod mladih odraslih do fleksibilnosti zglobova za sportiste, omega-3 riblje ulje nudi niz prednosti za ljude različitih uzrasta. Ne treba da čekate pa da bude prekasno da počnete da koristite ove suplemente ispunjene hranljivim materijama.
Omega-3 suplementi ribljeg ulja povećavaju rizik od krvarenja
Iako omega-3 masne kiseline imaju svojstva za razređivanja krvi, umereno konzumiranje suplemenata ribljeg ulja generalno je bezbedno za većinu ljudi, uključujući i one koji uzimaju lekove za razređivanje krvi. Međutim, osobe sa poremećajima krvarenja ili oni koji imaju zakazanu operaciju treba da se konsultuju sa svojim lekarom pre nego što počnu sa suplementacijom omega-3 ribljeg ulja kako bi odredili odgovarajuću dozu i potencijalne rizike.
Omega-3 suplementi ribljeg ulja nisu bezbedni za trudnice
Omega-3 masne kiseline, posebno dokozaheksaenska kiselina (DHA), neophodne su za razvoj mozga i očiju fetusa tokom trudnoće. Studija objavljena u Obstetrics and Gynecology navodi da suplementacija omega-3 tokom trudnoće može smanjiti rizik od prevremenog porođaja, podržati zdravu porođajnu težinu i poboljšati kognitivni razvoj kod novorođenčadi. Međutim, trudnice treba da se konsultuju sa svojim lekarom pre nego što započnu bilo kakvu suplementaciju kako bi uzimale bezbednu i odgovarajuću dozu.
Dovoljno omega-3 može se dobiti samo ishranom
Iako je moguće uneti omega-3 masne kiseline iz izvora u ishrani, kao što su masna riba, laneno seme i orasi, mnogi ljudi ne konzumiraju redovno dovoljno ove hrane da bi zadovoljili svoje potrebe za omega-3. Dakle, uzimanje suplemenata može biti zgodan i pouzdan način da se obezbedi adekvatan unos ovih esencijalnih hranljivih materija.
I pored svega, treba imati na umu da ne treba uzimati suplemente bez stručnog nadzora ili preporuke lekara, jer samo tako mogu da se spreče potencijalni neželjeni efekti.
