Naslovna / Vitamini i suplementi

Riblje ulje reguliše trigliceride, krvni pritisak, ipak u ovim situacijama mora se pažljivo koristiti

Priredio/la: D. T.|17:00 - 27. 01. 2025.

Preporuka je da suplemente uvek koristimo uz nadzor stručnog lica

riblje ulje Omega-3 masne kiseline su neophodne za dobro zdravlje.Foto: Shutterstock

Riblje ulje je bogat izvor omega-3 masnih kiselina koje deluju na više funkcija tela – štite srce i krvne sudove, jačaju koncentraciju, deluje na mišićnu aktivnost i pravilan rad ćelija. Riblje ulje sadrži vitamin E, određenu količinu vitamina D, omega-3 i omega-6 masne kiseline. Omega-3 masne kiseline su esencijalne nezasićene masne kiseline koje ne mogu da se sintetišu u telu, što znači da moramo da ih unosimo putem hrane, objašnjavaju stručnjaci.

Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama

Riblje ulje sadrži dve omega-3 masne kiseline – dokozaheksaensku kiselinu (DHA) i eikozapentaensku kiselinu (EPA). Izvori ovih kiselina su masne vrste ribe, školjke, kao što su dagnje, ostrige i rakovi. Orašasti plodovi, semenke i biljna ulja sadrže još jedan omega-3 koji se zove alfa-linolenska kiselina (ALA).

Bolesti srca i riblje ulje

Istraživanja pokazuju da osobe koje dijetetske izvore ribljeg ulja (na primer, ribu) konzumiraju najmanje dva puta nedeljno, imaju manji rizik od teških komplikacija kardioloških bolesti. S druge strane, čini se da jednostavna primena suplemenata ribljeg ulja ima malo ili nimalo koristi za zdravlje srca, smatraju stručnjaci klinike Mayo.

Riblje ulje u terapiji visokog pritiska

Više studija navodi skroman učinak primene suplemenata ribljeg ulja na kontrolu povišenog krvnog pritiska. Smatra se da je efekat upotrebe ribljeg ulja donekle bolji kod osoba sa težim oblicima hipertenzije, u odnosu na pacijente koji su imali blago povišen krvni pritisak.

Visoki trigliceridi i holesterol

Stručnjaci Mayo klinike navode da postoje relevantni dokazi da omega-3 masne kiseline mogu značajno da smanje povišene trigliceride. Smatra se da posle primene ribljeg ulja dolazi i do blagog poboljšanja lipoproteina visoke gustine „dobrog“, iako je takođe primećeno povećanje lipoproteina niske gustine „lošeg“ holesterola.

Reumatoidni artritis

Studije navode da suplementi ribljeg ulja mogu da smanje bolove, jutarnju ukočenost i osetljivost zglobova kod pacijenata sa reumatoidnim artritisom. Efekat je često skroman, ali mogao bi da umanji potrebu za korišćenjem antiinflamatornih lekova, kažu stručnjaci.

Koliko je bezbedna upotreba ribljeg ulja?

Omega-3 masne kiseline su neophodne za dobro zdravlje. Savet stručnjaka jeste da radije konzumiramo kuvanu ili pečenu, a da izbegavamo ribu prženu u dubokom ulju. Suplementi ribljeg ulja mogu biti od pomoći kod pacijenata sa povišenim trigliceridima ili reumatoidnim artritisom.

Ekološko zagađenje je ipak realan problem; stručnjaci navode da su delovi mora, okeana, pa čak i nekih reka, puni teških metala, pesticida i žive. Kada riba unese živu, ona se veoma brzo veže za proteine u njenom telu. Stručnjaci zato preporučuju da koristimo riblje ulje ili suplemente od proverenih proizvođača.

Skreću pažnju na činjenicu da postoji mnogo proizvođača i da su cene suplemenata različite. Potrebno je da obratimo pažnju na to odakle dolaze ti suplementi i ko je proizvođač. Da li je to, na primer, baš sertifikovano ulje divljeg bakalara, jer je moguće da u nekim od ulja budu i tragovi teških metala, upozoravaju stručnjaci. Riba je veoma korisna namirnica, ali smatra se da najveće koncentracije žive sadrže sabljarka, skuša, tuna, som, bakalar i jegulja, piše Everyday Health.

Generalno, riblje ulje je uglavnom bezbedno. Stručnjaci ipak naglašavaju da veće doze ribljeg ulja mogu povećati rizik od krvarenja. Nije jasno da li je riblje ulje bezbedno za osobe alergične na morske plodove. Preporuka je da suplemente uvek koristimo pod nadzorom stručnog lica.

Neželjeni efekti

Mučnina, dijareja, povraćanje, masna stolica, slabiji apetit – neke su od najčešćih prijavljenih neželjenih reakcija na primenu ribljeg ulja. Moguć je i loš zadah, osip, gorušica. Stručnjaci navode da se neželjeni efekti mogu izbeći ako se riblje ulje uzima uz obrok. Savet je da se počne sa nižim dozama.

Oprez je potreban i kod osoba koje boluju od dijabetesa, jer omega-3 masne kiseline mogu povećati šećer u krvi. Moguće je da posle duže primene dođe i do manjka vitamina E.

Interakcije sa lekovima

Riblje ulje može da stupi u interakciju sa nekim vrstama lekova i dovede do komplikacija. Antikoagulansi i antitrombocitni lekovi sprečavaju zgrušavanje krvi i tako štite od tromba i opasnih komplikacija kao što su srčani ili moždani udar. Moguće je da kod pacijenata koji piju antikoagulanse, primena suplemenata ribljeg ulja poveća rizik od krvarenja.

Ne preporučuje se ni istovremena primena ribljeg ulja kod osoba koje koriste lekove za visok pritisak. Moguće je da dođe do dodatnog smanjenja krvnog pritiska. Ne savetuje se ni upotreba ribljeg ulja pri primeni nekih oblika hormonske kontracepcije, kao ni kod upotrebe lekova za mršavljenje.

Pre preuzimanja teksta sa našeg sajta obavezno pročitajte USLOVE KORIŠĆENJA. Posebno obratite pažnju na član 6. i 8.2.
TEME:
Vaš komentar nam je dragocen!

Ostavite odgovor

Preporučujemo