Da li je kreatin zaista bezbedan za dugotrajnu upotrebu: šta kažu istraživanja i iskustva stručnjaka

Kreatin je jedan od najistraživanijih suplemenata u svetu sporta i rekreacije. Najčešće se koristi sa ciljem povećanja snage, poboljšanja performansi tokom kratkotrajnih i intenzivnih fizičkih aktivnosti i povećanja mišićne mase. Poslednjih godina njegova popularnost naglo raste i van sportskih krugova, naročito na društvenim mrežama, gde se često promoviše kao suplement koji se može uzimati svakodnevno i dugoročno.Međutim, pitanje koje se s pravom postavlja glasi: da li je kreatin zaista bezbedan ako se uzima godinama?

Šta je zapravo kreatin i kako deluje u organizmu

Kreatin je supstanca koja se prirodno nalazi u našem telu. Organizam ga proizvodi u jetri, bubrezima i pankreasu, a unosimo ga i hranom, pre svega kroz meso i ribu. U telu se najvećim delom skladišti u mišićima, gde učestvuje u proizvodnji energije tokom kratkih, eksplozivnih napora, poput dizanja tegova ili sprinta.

Preporučujemo

Suplementacija kreatinom može povećati količinu dostupne energije u mišićima, što objašnjava njegov efekat na snagu i mišićnu masu. Važno je naglasiti da kreatin nije hormon i nije steroid, i ne deluje na isti način kao anabolički steroidi.

Problem sa suplementima: šta piše na etiketi, a šta je u bočici

Prema rečima dr Pitera Koena, interniste i vanrednog profesora medicine na Harvard Medical School, ključni problem kod kreatina, ali i drugih suplemenata, nije sama supstanca, već nedostatak kontrole kvaliteta.

Za razliku od lekova koji se izdaju bez recepta, dodaci ishrani ne prolaze obaveznu proveru bezbednosti i sastava pre nego što se nađu na tržištu. Brojna istraživanja pokazala su da deklaracije na suplementima često nisu tačne, odnosno da količina aktivne supstance ne odgovara onome što piše na pakovanju, ili da proizvod sadrži nečistoće.

Zbog toga se savetuje izbor isključivo suplemenata koji imaju nezavisnu sertifikaciju, poput NSF ili USP oznake. Ove organizacije proveravaju proizvodni proces i potvrđuju da sadržaj odgovara deklaraciji.

Da li je kreatin bezbedan za dugotrajnu upotrebu kod odraslih

Kod zdravih odraslih osoba, koje nemaju hronične bolesti i koriste provereni, sertifikovani preparat u preporučenim dozama, dostupni podaci pokazuju da je kreatin bezbedan i pri dugotrajnoj upotrebi.

Međutim, važno je znati da kreatin ne deluje isto kod svih. Istraživanja pokazuju da kod otprilike jedne trećine ljudi ne dolazi do očekivanog povećanja mišićne mase ili snage. Ako se nakon nekoliko nedelja ili meseci ne uoči nikakav efekat, nema medicinskog opravdanja da se suplement nastavi.

Šta je sa bubrezima i kreatinom

Jedna od najčešćih briga odnosi se na zdravlje bubrega. Kod osoba sa zdravim bubrezima, dugotrajna upotreba kreatina, prema dosadašnjim istraživanjima, ne dovodi do oštećenja bubrežne funkcije.

Međutim, kod osoba koje već imaju bolesti bubrega ili smanjenu bubrežnu funkciju, kreatin se ne preporučuje. Razlog je taj što je kreatin građen od aminokiselina i u telu se ponaša slično proteinskim jedinjenjima. Kod hronične bubrežne bolesti, prekomeran unos proteina i sličnih supstanci može dodatno opteretiti bubrege.

U takvim slučajevima, suplementacija kreatinom, ali i proteinima i aminokiselinama, treba da se izbegava ili sprovodi isključivo uz saglasnost lekara.

Da li je kreatin bezbedan za mlade i adolescente

Za decu i adolescente ne postoje dovoljno pouzdani dugoročni podaci o bezbednosti kreatina. S obzirom na to da se organizam u tom periodu još razvija, stručnjaci ne preporučuju rutinsku upotrebu kreatina kod mlađih osoba, čak ni onih koje se intenzivno bave sportom.

Najvažnija poruka za one koji razmišljaju o kreatinu

Kreatin može biti bezbedan i koristan suplement za određenu grupu odraslih osoba, ali nije bezazlen dodatak koji se uzima „na slepo“. Kvalitet proizvoda, zdravstveno stanje osobe i realna očekivanja od suplementacije igraju ključnu ulogu.

Ako postoji bilo kakva hronična bolest, posebno bolest bubrega, ili ako se uzimaju lekovi, razgovor sa lekarom pre početka suplementacije nije preporuka, već odgovoran potez.

(eKlinika.rs)