Brišu psihički i fizički umor, koji vitamini i suplementi pomažu ćelijama da bolje recikliraju energiju

Proleće je doba godine kada se mnoge osobe osećaju dodatno iscrpljeno, ne samo zbog nedostatka odmora, već i zbog manjka određenih hranljivih materija koje su važne za normalno funkcionisanje organizma i nivo energije. Postoje namirnice, ali i suplementi, koji mogu doprineti boljem radu organizma, uključujući i mitohondrije, koje se često nazivaju „energetskim fabrikama“ unutar ćelija.

 Kako je moguće optimalno funkcionisanje mitohondrija?

Nutricionista i biohemičar dr Erin Barrett smatra da jedan od faktora koji utiče na nivo energije može biti i stanje mitohondrija, odnosno efikasnost kojom ćelije proizvode i koriste energiju. Ipak, važno je naglasiti da umor najčešće ima više uzroka /uključujući lošu ishranu, nedostatak sna, stres i druge zdravstvene faktore.

Optimalno funkcionisanje organizma moguće je uz adekvatan unos vitamina, minerala i drugih hranljivih materija. S druge strane, osećaj iscrpljenosti i nedostatak energije često su posledica neuravnotežene ishrane koja ne obezbeđuje telu sve potrebne hranjive materije.

 Šta se koristi kod umora i iscrpljenosti ?

Kod osećaja umora često se preporučuju vitamini i minerali poput vitamina B12, vitamina D, gvožđa i magnezijuma, naročito ukoliko postoji njihov nedostatak u organizmu.

Na primer, vitamin B12 može se unositi putem suplemenata, ali se često savetuje unos kroz ishranu - najviše ga ima u namirnicama životinjskog porekla, poput iznutrica ( goveđa jetra). Magnezijuma ima u orašastim plodovima i semenkama, kao što su bademi, semenke bundeve i suncokreta. Mala šaka ovih namirnica može da nam obezbedi dnevnu količinu magnezijuma.

Gvožđa ima dosta u iznutricama, crvenom mesu, ali i u biljnim izvorima poput pasulja, sočiva, leblebija, spanaća, blitve i susama.

Kreatin

Kreatin je prirodna supstanca koja se nalazi u mišićima i mozgu i ima važnu ulogu u stvaranju brze energije, posebno tokom kratkih i intenzivnih fizičkih aktivnosti, kao što su sprint ili dizanje tegova. Kao suplement, kreatin je dostupan u obliku praha, kapsula ili drugih formi. Takođe se unosi putem hrane, prvenstveno kroz crveno meso i ribu, ali su količine u suplementima znatno veće.

Istraživanja pokazuju da kreatin može poboljšati fizičke performanse, snagu i oporavak kod osoba koje se bave fizičkom aktivnošću. Međutim, njegovi efekti na opšti osećaj umora i svakodnevni nivo energije nisu isti kod svih i zavise od uzroka umora.

Mayo Clinic navodi da se kreatin ispituje i u kontekstu određenih zdravstvenih stanja, ali njegova primena u te svrhe još uvek nije standardna terapija.

Kreatin se ne preporučuje osobama sa bolestima bubrega ili povišenim kreatininom. Oprez je potreban i kod oboljenja jetre, kao i kod osoba koje koriste lekove koji mogu opteretiti bubrege ili diuretike. Pre upotrebe bilo kog suplementa preporučuje se konsultacija sa lekarom.

Kompleks B vitamina

B vitamini imaju važnu ulogu u metabolizmu i pretvaranju hrane u energiju. Većina ljudi unosi dovoljne količine ovih vitamina putem ishrane, osim u specifičnim slučajevima, kao što su vegani ili osobe sa određenim poremećajima apsorpcije.Suplementacija može biti korisna kod dokazanog nedostatka, ali nije uvek neophodna. Zbog toga je preporučljivo da se pre uzimanja suplemenata posavetujete sa stručnim licem, kako bi se izbegla nepotrebna ili  neadekvatna upotreba.

(eKlinika)